فيتامين ا
مهم لتكوين صبغة الابصار في الشبكيه
نحصل عليه من زيت كبد الحوت والكبده

فيتامين ب 1
المهم الانتاج الجلوكوز وغشاء المايلين
اللحم الحبوب المكسرات

فيتامين ب 2
مهم لانتاج طاقه المايتوكوندريا
الكبدة الخضار

فيتامين ب 3
مهم لانتاج طاقه الميتوكندريا
الكبدة/ الدجاج


فيتامين ب 6
يساعد في تكوين النواقل العصبية
السمك / الخضار

فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك )
تكوين غشاء المايلين
الكبدة / الخضار / الاسباراجوس

فيتامين ب 12
تكوين غشاء المايلين
الكبدة / شيل فيش

فيتامين ج
مقاومة العدوى ، مضاد للاكسدة
الخضار / الحمضيات

فيتامين د
حماية خلايا الدماغ
قراءة المادة الوراثية DNA
التعرض للشمس
تناول الدهون الصحية

فيتامين E
تحسين اشارات الخلايا
يقلل موت خلايا الدماغ والذي يحمي من تقدم عمرها
المكسرات / الحبوب / الافوكادو

الحديد
تزويد الدماغ بالاكسجين
اللحوم / الخضروات

الكوبر
مهم لوظائف الدماغ العليا
اللحوم / المكسرات / الحبوب

الزنك
مهم في الادراك
الكبدة/المكسرات/الحبوب


اليود
الذكاء وانتاج غشاء الميلين
الاكل البحري
المغنيسيوم
يحمي الخلية من الجلوتاميت الزائد


(تحفيز زائد)
الخضار
السيلينيوم
يحمي من ضغط الاكسدة
الاكل البحري / بذور دوار الشمس


لايكوبين، ليوتين
مضاد الاكسدة/ يحمي
غشاء المايتوكوندريا
الخضراوات فاتحة اللون والتوت


كارنيتين
يعزز انتاج الطاقة في المايتوكوندريا
الكبدة/القلب/الكلية وكل
اللحوم

Lipoic acid
يعزز انتاج الطاقة في المايتوكوندريا
الكبدة/القلب/الكلية


Coenzyme Q
يعزز انتاج الطاقة في المايتوكوندريا
الكبدة/القلب/الكلية

فيتامين ب 5
يعزز انتاج الطاقة في المايتوكوندريا
الكبدة / المشروم / الافوكادو

فيتامين K
يقوي غشاء الميلين والاوعية الدموية
الاخضر


الكولسترول
يقوي غشاء الخلية الدهون الحيوانية
وانتاج الخلايا
الدهون الحيوانية


Alpha linolenic
fatty acid
تكوين غشاء الخلية والميلين
زيت الجوز / الكتان


Omega 3 fatty acid
تكوين غشاء الخلية والميلين ، تخفيف الالتهاب

السلمون / اللحم البلدي


*منقول من دروس التغذية العلاجية*