منتديات حبة البركة - ما هى التمارين المركبة؟.. وكيف تساعد على فقدان الوزن؟.. تعرف على الفوائد

قد يكون من الصعب بعض الشيء اختيار التمارين التي ستحقق أفضل النتائج، وهناك مجموعة متنوعة من تمارين الروتين مثل التمارين الرياضية ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة.

https://img.youm7.com/large/202103291130533053.jpg

ما هي التمارين المركبة؟

وفقا لتقرير موقع " verywellhealth "، تسمى التمارين التي تركز على عضلات متعددة في وقت واحد تمارين مركبة، على عكس تمارين العزل - التمارين التي تكون أكثر استهدافًا بطبيعتها وغالبًا ما تعمل على مجموعة واحدة من العضلات .

تعمل التمارين المركبة من خلال إشراك عدة عضلات ومناطق من الجسم في نفس الوقت وتحقيق نتائج ممتازة، فهى مفيدة للغاية وغالبًا ما يستخدمها الناس دون أن يدركوا ذلك، ويمكن أن تكون التمارين المركبة فعالة من حيث الوقت بشكل لا يصدق مما يجعلها خيارًا شائعًا.

https://img.youm7.com/large/20201102103307337.jpg

فوائد التمارين المركبة

يمكن أن تساعد التمارين المركبة على تحقيق أقصى استفادة من الوقت مما يجعلها اختيارًا مفضلاً في حالة عدم توفر الوقت، إليك كيف يمكن أن تفيدك التمارين المركبة:

يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وبناء القدرة على التحمل.
يمكن أن تحفز عملية حرق السعرات الحرارية.
تحسين التنسيق العضلي.
ينظم اكتساب كتلة العضلات بشكل صحي.
يمكن أن يساعد في تحسين القوة.

https://img.youm7.com/large/202107060315291529.jpg

أنواع للتمارين المركبة

يمكن أن تعزز هذه التمارين المركبة نظام اللياقة البدنية الخاص بك

تمرين العقلة

يمكن أن يفيد هذا التمرين عضلات القلب ، والساعدين ، والكتفين ، والذراعين ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والمعصمين.

تمارين الاسكوات

يمكن أن يفيد هذا التمرين عضلات الساق والعظام والأربطة والأوتار. يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

قف مع المباعدة بين ساقيك وكتفيك.

مددي يديك للخارج واخفضي جسمك.

يجب أن تكون فخذيك السفليين متوازيين مع الأرض.

ارفع جسمك واسترخي.

كرر الخطوات 15 مرة على الأقل.

رفع الأثقال

يمكن أن يفيد هذا التمرين ظهرك (السفلي والعلوي) وأوتار الركبة والأرداف.