منتديات حبة البركة - السمك ليس الوحيد.. أفضل 5 مصادر نباتية لدهون أوميجا 3

أوميجا 3 من الأحماض الدهنية التى لها تأثير إيجابي على الصحة، فهى تساعد فى تحسين صحة القلب وتحسين الإدراك وعلاج الالتهابات وغيرها من الفوائد الصحية، ووفقًا لتقرير موقع "timesnownews" نتعرف على الأطعمة النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

أفضل 5 مصادر نباتية لدهون أوميجا 3

https://img.youm7.com/large/202106170314331433.jpg

عين الجمل

تعد المكسرات من أصح الأطعمة الموجودة وقد أوصى بها خبراء التغذية لفترة طويلة كوجبة خفيفة صحية عندما تشعر بآلام الجوع بين الوجبات، يعتبر عين الجمل مصدرًا غنيًا لأوميجا 3 ويساعد أيضًا على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب وتعزيز فقدان الوزن أيضًا.

زيت الكانولا

إذا كنت تتساءل عما إذا كان هناك مجموعة متنوعة من زيوت الطهي تحتوي على كميات كبيرة من أوميجا 3 ، يمكنك تناول زيت الكانولا، ويعتبر زيت الكانولا أيضًا مصدرًا غنيًا لمحتوى فيتامين E وK، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.

https://img.youm7.com/large/201807240330333033.jpg

بذور الكتان

يعتمد مراقبو الوزن على بذور الكتان بشكل كبير بسبب محتواها من الدهون الصحية والألياف، في ملعقة واحدة فقط، توفر ضعف كمية أوميجا 3 التي تحتاجها في اليوم، عند استهلاكها في صورة زيت، يمكن لملعقة واحدة أن تقدم سبعة أضعاف الكمية الموصى بها بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والمنجنيز وفيتامين أ.

https://img.youm7.com/large/201911211239203920.jpg

بذور الشيا

غالبًا ما يعتمد مراقبو الوزن على بذور الشيا للتخلص من الدهون العنيدة كما أن بذور الشيا يمكن أن تحمل 5 جرامات من أوميجا 3، وتعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا غنيًا بالألياف والبروتين، كما أنها مصدر نباتي للكالسيوم.