منتديات حبة البركة - الوقاية من الإمساك في رمضان

الوقاية من الإمساك في رمضان :

* تقسيم وجبة الإفطار علي فترات . وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة .
* تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً.تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي .
* تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في
تحسين عملية الهضم .
* الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح والشوفان .
* ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة
نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول
الإفطار .
* يفضل عدم اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق
الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج
أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم .
* التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي
نظام غذائي متوازن .
* تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين
ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد
هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين
و كذلك اللبن و العسل الأسود ، كما أن الخميرة تحتوي
علي نسبة عالية منه .كذلك تناول السوائل الدافئة مثل
تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في
التخلص من الإمساك .

إنتبه:
يجدر الذكر أنه عند إهمال علاج الإمساك قد يجعل المصاب به يعاني حتي بعد رمضان و تحتاج المعدة إلي فترة طويلة حتي تعمل بصورة طبيعية . و قد يؤدي إلي ظهور البواسير.