منتديات حبة البركة - 10 أطعمة تخفض الكوليسترول الضار

ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم من أكثر الأمراض انتشاراً لذا نقدم لكم 10 أطعمة تقلل من ارتفاعه:

- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي على الفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

- الأفوكادو
يحتوي على حمض الأوليك الهام لخفض الكوليسترول الضار في الدم

- الشاي
يحتوي كلاً من الشاي الأسود والأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تقلل من مستوى الكوليسترول

- المكسرات
تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل اللوز والجوز والفستق

- الحبوب الكاملة
تحتوي على الألياف التي تخفض نسبة الكوليسترول الضار مثل الشعير والشوفان والأرز البني

- الأسماك
تحتوي على الأحماض الدهنية الأوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة والسردين، وكلها تقلل من الدهون الثلاثية في الدم

- زيت الزيتون
يحتوي على الكوليسترول الجيد الذي يحارب الكوليسترول السيء ويحافظ على صحة القلب

- البقوليات
تحتوي على الألياف التي تقلل الكوليسترول مثل الفاصوليا، والعدس

- الفاكهة
تساعد الفاكهة الغنية بالألياف على خفض الكوليسترول الضار مثل الكمثرى والتفاح، والبرتقال والليمون، والتوت

- الخضروات
تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار لأنها غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية
ولكن تناول هذه الأطعمة باعتدال دون إفراط حتى تحصل على فوائدها دون أن تتسبب لك في أي أضرار.

https://scontent.fcmn2-2.fna.fbcdn.n...7f&oe=5EC71FF4