http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1750_36.jpg
يحتاج كبار السن إلى ممارسة التمارين الرياضة الخفيفة لعلاج المشكلات الصحية الناجمة عن التقدم بالعمر ، وتعتبر اليوجا من أفضل التمارين التى تعالج مشاكل المفاصل وهشاشة العظام وبطء حركة الدم وارتفاع الضغط واختلال التوازن.

وعن أهمية ممارسة بعض التمارين لكبار السن أشارت مدربة اليوجا - يارة رأفت -إلى أهمية بعض الحركات المتتابعة فى صورة تمارين للفئة العمرين 50 فما فوق بدون الثبات على أي وضع معين حتى لا تكون متعبة أو مرهقة ، كما تتميز تمارين اليوجا بفاعليتها حتى إذا لم يتسطع ممارسها على أداء الحركة بشكل سليم بقدر استطاعته ، مؤكدة أن تمارين اليوجا لها دور فعال فى تقوية الذاكرة .
وقدمت المدربة يارة رأفت بعض التمارين خلال برنامج صباحك سكر زيادة على قناة Otv الفضائية ، نقدم بعضها بالصور والخطوات :

هذه التمارين يمكن ممارستها أثناء الجلوس على الأرض أو على الكرسي كل حسب حالته أو استطاعته، كما أنها لا تفيد كبار السن فقط ولكن يمكننا أن ممارستها كتمارين يومية للمحافظة على اللياقة والليونة.

التمرين الأول : لتقوية مفاصل اليدين والأكتاف


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_26.jpg


قم بفرد اليدين إلى الجنب مع الحرص على تكوير الأصابع "السبابة والإبهام" على أن يتجه كف اليد إلى الأعلى ، مع أخذ نفساً عميقاً.

http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_26.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_26.jpg


مع خروج النفس "الزفير"قم بلف يديك مع تحريك الأكتاف ليتغير وضع اليدين لينظر إلى الناحية الأخرى.

كرر التمرين 10 مرات
التمرين الثاني : لليونة المفاصل وتقوية الأعصاب

قم بمد اليدين على الأجناب بمستوى الأكتاف قدر استطاعتك،ارفع كف اليدين إلى أعلى ثم أسفل بالتبادل ، 10 عدات.

التمرين الثالث : هذا التمرين لا يناسب مرضي الضغط المرتفع يفيد فى تقوية فقرات الظهر والأعصاب
فى وضع الجلوس على الأرض ، قم بفرد الرجل اليسرى مع ثني الرجل اليمنى على الأرض أو بوضع جزء من القدم فوق الرجل اليسري ، أما الجالس على الكرسى فمن الممكن أن يقوم بثنى أحد الأرجل ليكون فى وضع "نصف تربيعة" مع فرد الأخري فى الوضع العادى قدر الاستطاعة.


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_26.jpg


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_26.jpg

بنفس الطريقة يكرر التمرين بثني الرجل اليسري ومد اليمنى ويكرر التمرين بنفس الطريقة .
التمرين الرابع : لعلاج خشونة الركب التى تبدأ مع عمر الخمسين ، وحماية للجسم من هشاشة العظام .
قم بثنى الرجل اليمين مع رفع اليسرى إلى أعلى فى وضع الجلوس ، أما فى حالة ممارسة التمرين على كرسي من الممكن تفرد الرجل اليسري وترفع اليمنى بنفس الشكل على الكرسي.


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1726_27.jpg

بنفس الطريقة يكرر التمرين بتبادل الأرجل.
التمرين الخامس : يساعد على التوازن
فى وضع الوقوف وبالاتكاء على الحائط ، قم بسند يدك اليمين على الحائط قم برفع الرجل اليسار واثبت قليلاً ، ارجع إلى الوضع الأصلي وأثبت لمدة ثوانى ، خذ نفس عميق وكرر التمرين مرة أخرى.


http://www.moheet.com/image/fileimag...16_1750_36.jpg

ممكن هده التمارين للمساعدة...............هشاشة العظام مرض تفقد فيه العظام عنصر الكالسيوم

هشاشة العظام مرض تفقد فيه العظام عنصر الكالسيوم،

و نتيجة لذلك تصبح العظام هشة والعلاج الطبيعى و الذى يوجة المريض لممارسة التمارين المساعدة لبناء العظام . ينبغي إجراء التدريبات اليومية ، إلا في فترات من الانتكاسات المؤلمة. أنها تهدف إلى منع تصلب لا الورك في انثناء طفيف واسترخاء العضلات حول الفخذ . والوضع المثالي هو أن أكرر كل تمرين 10 مرات. إذا لم أي ممارسة من قبل ، وبدء تدريجيا جدا.

في حالة حدوث الألم، يرجى استشارة الطبيب.
1 رفع الجذع يستريح على الذراعين والمرفقين.

http://www.rhumatologie.asso.fr/imag...se/arte161.gif

استلق على السرير ،. ثني ساق واحدة وجعل ركبتيك إلى صدرك. ......الاسترخاء الساق الأخرى، في الفراغ، مع الحرص على عدم الضغط على الكعب على الأرض.
لمدة 10 ثوان ثم الافراج عنهم. لجعل 10 مرات على كل جانب.

http://www.rhumatologie.asso.fr/imag...se/arte162.gif

الاستلقاء على جانبك. احرص على الجلوس بشكل مريح
الحفاظ على ظهرك مستقيم، لا قوس.
رفع الساق المستقيمة، ونقله بعيدا عن محور الجسم ............ لمدة 10 ثانية،
لجعل 10 مرات على كل جانب.

http://www.rhumatologie.asso.fr/imag...se/arte163.gif
http://www.prevention.ch/osteo1.gif http://www.prevention.ch/osteo3.gifhttp://www.prevention.ch/osteo6.gif

http://www.prevention.ch/osteo9.gif
موضوع منقول للفائدة

l