تمارين لمرضى تصلب الاعصاب
 

إن التمارين الرياضية تساعد على الوقاية من مشاكل الناتجة عن قلة الحركة والخمول .
حيث تؤدي قلة الحركة إلى انعدام الحماس والطاقة واللياقة البدنية مما يؤدي لزيادة اعتمادك على الآخرين ، فيما يمكنك أداء ذلك بنفسك .

كلنا نحب أن نحافظ على صحتنا ولياقتنا البدنية سواء كنا مصابين بالمفاصل أو العضلات أو الجهاز العصبي ، ولأنك مصاب بالتصلب المنتشر لا يعني أن تتجنب التمارين ، فالدراسات الحديثة أثبتت أهمية التمارين ليس فقط فائدة جسدية بل فائدة نفسية أيضا .

وإذا كان التعب عامل مهم فتعديل البرنامج اليومي ووضع الراحة والاسترخاء كروتين يومي يساعدك على ممارسة التمارين .


ما هي فائدة مزاولة التمارين الرياضية باستمرار ؟
1. تمكننا من المحافظة على المرونة والقوة وتمنع ضعف اللياقة البدنية بسبب قلة النشاط .
2. تعطينا الشعور بالصحة والتحكم بأنشطتنا المختلفة ( أن أقوم بشيء ما لمساعدة نفسي ) .
3. تخفف من وطأة الضغط النفسي والعصبي عند كثير من الناس .


ما هي الاستجابة الطبيعية للتمارين والأنشطة الرياضية ؟
1. الشعور بالانتعاش والتحسن .
2. زيادة ضربات القلب والتنفس .
3. يعتمد على مدى صعوبة النشاط ، فدرجة حرارة أجسامنا ترتفع مع صعوبة التمرين .



ماذا يحدث في التصلب المنتشر ؟
أول عرض يشعر به المصاب بالتصلب المنتشر هو قلة اللياقة البدنية مع أقل مجهود ، حيث كثيرا ما يردد مرضى التصلب المنتشر بأنهم لا يستطيعون المشي لمسافة طويلة كما كانوا بالسابق ، وهذا ليس بسبب ضعف العضلات ولكن بسبب ضعف قدرة العصب على نقل الإشارة العصبية مع زيادة النشاط ، من الممكن أن تشكو من زيادة بأعراض المرض كالخدور وثقل في الأعضاء ... إلخ .

إنه ليس نوبة جديدة ولكنه إشارة بأن جهازك العصبي نهك إنهاك حراري فإذا جدث ذلك فإن أفضل طريقة هي الراحة لبعض الوقت وسوف تختفي الأعراض بالتدريج وتهدأ .

لذلك نحن نشجع مرضى التصلب المنتشر بعدم حمل أنفسهم فوق طاقتهم ومع مرور الوقت يتعلم مرضى التصلب المنتشر كيفية اكتشاف أي تغير كإشارة للتعب والإجهاد .






التعب – الإرهاق


التعب من أهم الأشياء التي تثير المصابين بالتصلب المنتشر . لأنه يحد من قدرة المصابين بالتصلب المنتشر على أداء نشاطاتهم اليومية ، ومتابعة أعمالهم في العمل والمنزل ومع الأسرة ، لذا كان من الضروري أن تخلق التوازن بين أداء التمارين والراحة والتزاماتك الأخرى .



أنواع التعب :

التعب العضلي : شيء طبيعي يشعر به الشخص بعد أداء التمارين الرياضية بوقت لاحق .

التعب المرتبط بالمشاكل الذهنية / النفسية : هو عبارة عن الشعور بعدم الحماس وفقدان الدافع لأداء الأعمال ، مع إحساس بالاكتئاب والقلق ، إنها دائرة مغلقة . فكلما عملت أقل ، كلما قل إحساسك والدافع نحو هذا العمل ولكلما زاد إرهاقك وخمولك أكثر وأكثر . والرياضة المنتظمة لها تأثيرها الإيجابي في مساعدتك على التخلص من هذه المشكلة .

تعب النسيج العصبي : وهذا النوع الذي ينطق على مرضى التصلب المنتشر . السبب غير معروف ولكنه ناتج عن اختلاف في نقل الإشارات العصبية إلى أجزاء الجسم المختلفة .


مثال ؟

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بعد حمام حار أو التهاب في الجسم أو من حرارة الجو ، فستظهر أعراض التصلب المنتشر وتزداد سوءا لوقت مؤقت فقط . حيث يمكن أن تحس بمشاكل في الرؤية ، خدور ، ضعف العضلات ، ثقل في الأطراف جسمك مع قلة التنسيق الحركي للجسم ، كما أن استعمال الطرف المصاب ( الساق - اليد ) المتكرر يجعلك تشعر بالضعف .

هذا النوع من التعب يجب أن لا يخلط أو يفهم على أنه كسل أو إرهاق ، ولا يمكن تجاوزه بزيادة المجهود والضغط على نفسك بل على العكس تماما لك أن تأخذ قسطا من الراحة وتقسم نشاطاتك اليومية على فترات زمنية قصيرة ومتباعدة ، وحتى لا تشعر بهذا النوع من التعب خصوصا في آخر اليوم ، فربما تستيقظ في اليوم التالي وأنت خائر القوى مما يؤثر عليك سلبيا . استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج بالعمل عن كيفية توفير الطاقة في أداء نشاطاتك اليومية .
ما هي العوامل المؤثرة خلال ممارسة التمارين الرياضية ؟

1. الحرارة : ليس الكل ولكن كثيرين حساسين للحرارة وهؤلاء الأشخاص ينصحون بعمل التمارين في الفترة الباردة من اليوم ، وعمل تمارين داخل الماء أو السباحة .

2. روتين الحياة اليومية : ماذا تعمل في المنزل أو العمل ؟ إذا كان عملك يحتاج إلى نشاط جسماني فيجب أن تعمل تمارين للوصول لأعلى مستواك وكفاءتك . كما وأننا لا نهتم أو نعي أن الأنشطة التي نقوم بها بالعمل أو بالمنزل هي بالحقيقة تمارين رياضية .

3. التعامل مع نصائح الزملاء : مجتمعنا يهتم بالتوعية الصحية واللياقة ، والأصدقاء المخلصين يسدون لك النصيحة أساسها خبرتهم عندما حدث لهم إصابات . ما هو التمرين المناسب لشخص ليس معه التصلب المنتشر ويكون مناسب لك ؟ اختار التمرين الممتع لك أفضل من إعطاءك نشاط آخر واهتم بالتعديلات المناسبة لحالتك .

4. تحديد البرامج التي يمكن أن تقوم بها : للنصيحة المميزة اتجه لاختصاصي العلاج الطبيعي المتخصص بالتصلب المنتشر ، هذا مهم إذا كنت ممن يشعرون بالتعب العصبي .




ما هي أهم الأسس لعمل التمارين الرياضية ؟



1. تمارين تطويل العضلات : يجب أن يكون عنصر مهم بروتين حياتك اليومي ، يساعدك على مرونة المفاصل والربطة هذا وتحتاج إلى طاقة أقل لعمل تمارين استطالة العضلات على تمارين تقوية العضلات . وعندما تشعر بالشد بالساق فتطويل العضلة يساعد على الراحة ويمنع حدوث أي تغير في العضلات .

2. تمارين لتقوية العضلات : تساعد على اللياقة والتنسيق الحركي حيث عندما تكون عضلات البطن والظهر قوية فإنها تحافظ على قوة واستقامة العمود الفقري وتمنع ( تجنب ) الإصابة ، ولأن هناك ضعف في اللياقة البدنية للمصابين بالتصلب المنتشر فيمكن زيادة في عدد المرات التي تقوم بها للتمرين بدل من زيادة الأثقال أو زيادة المقاومة .

3. تمارين اللياقة البدنية : مهم في أي برنامج رياضي ، 10 دقائق على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة سوف يكون لها تأثير جير على القلب والرئة ، فإذا شعرت بالتعب فخذ راحة .

ما هي الأنشطة التي يمكن ممارستها ؟

1. تمارين السباحة وحوض السباحة : عمل التمارين داخل الماء أسهل وذلك بسبب خاصية الطفو بالماء ويوصى به للأشخاص الحساسين للحرارة .

2. المشي : المشي في حدود مقدرتك موصى به ومن المهم الجلوس 5 إلى 10 دقائق خلال فترة المشي لتجنب التعب .

3. برامج المجتمع للياقة البدنية : هناك مجموعة ممتازة ومختلفة من البرامج الرياضية في المراكز والمعاهد الصحية ، عادة ما يكون المدرب شخص متعلم وملم بالأمور يستطيع أن يقترح البدائل المناسبة لك إذا وجدت أن بعض التمارين صعبة بالنسبة لك .

4. التمارين على أشرطة الفيديو : هناك أشرطة متنوعة – فيفصل أن تستأجر وتشاهدها قبل أن تقرر ما هو المناسب لك .

ماذا يجب أن تتذكر عند ممارسة التمارين ؟

1. إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة من الزمن بسبب التعب فسوف تكون غير لائق صحيا و5 دقائق على الدراجة أحسن من عدم التمارين أبدا ، أشخاص عديدين لاحظوا الفرق بما يستطيعون عمله مع الوقت ، وإذا شعرت بالتعب فخذ راحة .

2. لا تخاف من بدء ممارسة التمارين الرياضية وكن منطقيا في أخذ ما يناسبك .

3. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب وألم بالعضلات لأنك لم تعمل تمارين بالسابق .

4. التمارين يمكن أن تكون جزء من حياتك إذا كانت ملائمة لك وليست إضافية ( زائدة ) .

5. ابدأ ببطء ثم زد بالمدة والصعوبة مع مرور الوقت ولسوف تحصل على الفائدة بدون زيادة تعبؤك .

6. حاول أن تقود حياتك بشكل طبيعي حتى لو كانت لياقتك البدنية ضعيفة أو كانت طاقتك قليلة ، استوعب ما تستطيع عمله وليس ما لا تستطيع عمله .

7. حاول أن لا تقارن نفسك مع ما كنت تستطيع عمله بالسابق ، لكن أعطي نفسك الثقة لما تستطيع القيام به للمحافظة على صحة العقل والجسم .

8. إذا أصيب بانتكاسة فيجب مراجعة اختصاصي العلاج الطبيعي لكي يصف التمرينات التي تحتاجها في هذه المرحلة .

9. تذكر دائما أثناء ممارستك التمرينات أن تتنفس بعمق ولا تحبس النفس أبدا علاوة على أن لا تجهد نقاط الألم أو تتعرض المناطق المؤلمة في جسمك لإستيطال أو ضغط عضلي مجهد .

10. يمكن استخدام الأوزان أو الأشرطة المطاطية المناسبة لقوة العضلات عند أداء تمارين تقوية العضلات .

11. يفضل ممارسة الرياضة بعد حمام منعش ، مع الحفاظ على ارتداء ما يناسبك لأداء هذه التمرينات .

12. لا تسابق أحد أو تحاول أن تتحدى نفسك للوصول للمستوى الذي عليه غيرك لأنك بذلك تجهد نفسك دون جدوى .

13. تزداد اللياقة البدنية بممارستك المنتظمة للرياضة مع زيادة عدد مرات عمل التمرين تدريجيا .

14. تذكر دائما أن هناك فرق أو حاجز بسيط بين تقوية العضلات والوصول لدرجة التعب لذلك لا تقوم بزيادة مفاجئة لعدد مرات التمرينات .


فيما يلي تمرينات تساعد على استطالة وتقوية العضلات وزيادة التوازن ..

الله يجزيك الف خير على هالموضوع الرائع.................هلا اتعلمت حركات جديدة من عندك
حزيدها على الحركات اللي بعملها دوووووووووووم
ويسلمووووووووووووكتير

يعطيك العافيه حبيبتي على هالموضوع المفييييييييييد..®®®®®®®®®®®