منتديات حبة البركة - كيفية التدليك في المنزل

من المفيد مشاهدة بعض الفيديوهات والتي ستجدينها منتشرة على اليوتيوب بالعربية والإنجليزية
لغيرك

اطلبي من الشخص المتعب النون على السرير وضعي عليه غطاء لينًا وبعض المناشف لامتصاص الزيت إن كنت ستستخدمين الزيت
حاولي تدفئة الغرفة إن كان الجو باردًا
إن قمت بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة مع تخفيض الإضاءة فسيساعد هذا على مزيد من الاسترخاء
ابدئي بتدليك منطقة الظهر أو المنطقة المتعبة بعد وضع الزيت أو الكريم المرطب على راحتيك
لتكن يديك رقيقتين وقويتين في الوقت نفسه
ابدئي التدليك في دوائر صغيرة من أسفل الظهر من منطقة الوسط الى أعلى حتى الكتفين
لا تنسي الرقبة والكتفين واستخدمي أصابعك بشكل أرق.
لنفسك

قومي ببعض التمرينات البسيطة للرقبة والظهر
تمتعي بحمام دافئ واستخدمي لوفة خشنة في تدليك جسمك جيدًا في حركات دائرية
جففيه جيدًا
ضعي كريم مرطب أو زيت وقومي بتدليك الأجزاء التي تصلين لها بيدك من جسمك
بالنسبة لظهرك يمكنك وضع كرة سلة صغيرة خشنة على الحائط وتتحركين بجسمك عليها بظهرك أو يمكنك أن تستخدمي منشفة كبيرة وسميكة وتلفيها بشكل اسطوانة وتستفيدي منها بالطريقة نفسها
دلكي يديك وكفيك ورجليك وقدميك جيدًا

.