تمارين تقوية الحوض والوسط(الخصر)
 

من ملاحظاتي اثناء فترة المرض ان منطقة الحوض او الخصر(الوسط) من اشد المناطق ضعفا ، وتاثرا بالهجمات ربما بسبب موقعها في منتصف الجسم فهي الرابط بين الاطراف العليا والاطراف السفلى له.

وحيث ان هناك طيف عريض من التمارين التي تؤدى بغرض تقوية هذه المنطقه ، فقد آثرت اختيار بعضا منها مما يتناسب مع حالة مريض التصلب ، وهي التمارين التي تؤدى على السرير والتي اوديها شخصيا بشكل يومي

ومن المهم التنويه الى ان هذه التمارين تعتمد في عدد مرات ادائها على حالة المريض كل على حده ، وبناء عليه فلايمكن القول بان ادائها عشر مرات هو الافضل او اكثر من ذلك او اقل بل يجب على كل مريض معرفة امكانية اجرائها حسب تحمله وبما لايؤدي الى نكسة لاقدر الله فالغرض منها الاستفادة وليس العكس.


النوم على السرير (بدون مخده او بطانيه) على الظهر ، ومد الارجل الى الامام ثم البدء برفع الرجل اليمنى بشكل مستقيم 3 او 5 مرات او اكثر او اقل حسب درجة تحمل المريض ... ثم التوقف لحظات للراحة، ثم عمل الشيء نفسه بالنسبة للرجل اليسار .. وهكذا.


الاستلقاء على الظهر كما في التمرين السابق مع المباعدة بين القدمين (فتح الساقين) ثم البدء بسحب الرجل اليمنى ناحية الرجل اليسرى ومن ثم اعادتها الى وضعها السابق عشر مرات او اقل او اكثر حسب تحمل المريض ثم التوقف لحظات للراحه ثم عمل الشيء نفسه للرجل الثانية مع ملاحظة الابقاء على القدم بشكل عمودي (اي ان لاتكون القدم اليمنى مائلة لليمين او اليسرى مائلة لليسار) ...

ومن الملاحظ ان المريض بعد اداء تلك التمارن سيشعر بقوة في عضلات الارداف والفخذين كما وان هناك تمارين لنفس الغرض ولكن وقوفا الا ان هذه التمارين هي الاسلم لمريض التصلب ، فبعد الانتهاء يستطيع المريض اخذ قسطا من الراحه على السرير حيث انه سيشعر بضعف مؤقت بعد التمارين مباشرة بسبب الجهد المبذول يستوجب معه الراحه.

بقي ان اقول ان هناك تمارين ممكن ان تؤدي نفس الغرض ولكنها تستوجب الوقوف لمن يستطيع وهي الوقوف ممسكا بشيء ثابت كالجدار مثلا(او الكرسي كما في الصورة ادناه) وبشكل مستقيم ثم تحريك الرجل اليمنى (بشكل مستقيم ايضا) ناحية اليمين او الخلف وبقائها لمدة عشر ثواني او حسب تحمل المريض ثم اعادتها لوضعها السابق كما في الصورة ادناه(يعتمد هذا على العضلة المراد تقويتها) ...

تمارين روعة ...حبلش فيهم من اليوم انشالله...وتشكر عليهم كتير اخ محمد