|
تمارين العلاج الطبيعي لمرضى التصلب المتعدد
الاخوة الكرام :
خلال فترة مرضي تعاملت مع عدة مستشفيات ومراكز طبية خاصة بالعلاج الطبيعي ، وجدت تحسنا في بعضها وعدم تحسن في البعض الآخر ...ففي ألمانيا مثلا وجدتهم يعتمدون على استخدام الأجهزة بشكل كامل كأجهزة السيكل(الدراجة) والسير الكهربائي وأجهزة رفع الأثقال ...الخ . ورغم أنني لا أفضل هذه الأجهزة لمرضى التصلب المتعدد لأنها قد تضر بالمريض حيث انه يحتاج إلى تمارين هادئة يستطيع التوقف عنها متى ما أحس بالتعب. ومؤخرا تنومت في مدينة سلطان بن عبد العزيز للخدمات الانسانيه ، والتي يوجد بها الكثير من الأجهزة المتطورة، إلا أنني بدأت بتمارين خفيفة على السرير – حسب توجيه الاخصائي - كانت لها ابلغ الأثر في تحسن حالتي الصحية... أحببت أن انشرها هنا للفائدة العامة وميزتها انه بمكن إجرائها بالبيت بدون مساعدة من الأجهزة اللهم مساعدة الأهل في بعضها. ولكن في البداية أحب أن انوه على مايلي: 1- مريض التصلب المتعدد قد لا يتقبل العلاج الطبيعي تبعا لحالته الصحية في وقت العلاج...فقد أجريت العلاج في بعض المراكز العلاجية في وقت ما ووجدت تحسنا كبيرا...بينما عملت نفس التمارين في مراكز أخرى في وقت آخر ولم جد أي تحسن يذكر..الموضوع مرتبط بالوضع الصحي العام للمريض في حينه ،ومدى تقبل العضلة للعلاج...فإذا كان تقبل العضلة للعلاج صعبا أو مستحيلا فلا تضغط بالتمارين على العضلات لان النتائج ربما تكون عكسية ، وهنا قد لا تكون المشكلة في العضلة وإنما في العصب المغذي لها . 2- قد تشعر بالحاجة إلى مساعدة الآخرين في بداية التمارين خاصة بالنسبة للساقين فلا تتردد في طلبها واذكر أن أخصائي العلاج الطبيعي ظل يلازمني لمساعدتي ،وكان هدفه أن اعمل التمارين وحيدا،وقد نجح في ذلك، وقد مكثت آخر أسبوعين اوادي التمارين بدون وجود الأخصائي بجواري. 3- كتبت عدد مرات عمل التمارين بجوار كل تمرين حسب تعليمات المدينة(مدينة سلطان بن عبد العزيز) وهي غير إلزامية للمريض خاصة في البداية بمعنى قد لا يستطيع المريض عمل التمرين أكثر من خمس مرات بدلا من 15 مره...الخمس مرات تعتبر أفضل في البداية وعليه الزيادة إذا شعر بتجاوب العضلة (تجاوب العضلة يعني إمكانية زيادة التمرين يوما بعد أخر). 4- ليس من الضروري عمل التمارين كلها في جلسة واحدة أو في يوم واحد حسب إفادة الأخصائي فهي تشمل تمارين لكل عضلات الجسم تقريبا. 5- التمارين تنقسم إلى عدة أقسام رئيسه : تمارين العضلات ، وتمارين التوازن ، وتمارين الإطالة: فالأولى : تحتوي على تمارين لتقوية كافة العضلات بالجسم ، والثانية : خاصة بتحسين التوازن مع مراعاة أن عمل تمارين التوازن يفضل بعد أداء تمارين تقوية العضلات بقترة مناسبة فلا فائدة من إجراء تمارين التوازن بدون تقوية العضلات أولا. والثالثة (تمارين الإطالة) : وهي للعضلات التي بها قصور خاصة تلك التي لم تستخدم منذ فترة طويلة( للمقعدين - على كراسي متحركة- الذين لم يقفوا منذ فترة طويلة ولم يستخدموا أقدامهم للمشي منذ زمن كمثال) ويشعر المريض بالقصور في حالة شد العضلة والشعور بألم فيها. 6- تذكروا دائما(لا للإرهاق)....أرجو لكم التوفيق. التمارين التي أديتها في مدينة سلطان للخدمات الإنسانية أ- تمارين الظهر: 1- الاستلقاء على الظهر ورفع الوسط بمساعدة اليدين مع الثبات لمدة 15 ثانيه ثلاث مرات على الأقل(يجب مراعاة الاعتماد على الكتفين وليس الراس في حالة الرفع لخطورة ذلك على الرقبة) . 2- الاستلقاء على الظهر ووضع رجل فوق رجل ورفع الوسط كما في التمرين السابق(لتقوية عضلات الظهر والتوازن معا). 3- الاستلقاء على البطن ورفع الظهر بمساندة اليدين مع عدم رفع الوسط.لمدة 15 ثانية (أو عشر مرات واخذ راحة بينهما) تؤدى ثلاث مجموعات على الأقل . 4- الاستلقاء على البطن ووضع اليدين على الأرداف مع محاولة رفع الظهر لأعلى قدر الإمكان(عشر مرات). 5- الوقوف على الأطراف الستة (الركبتين واليدين والقدمين) مع مد الرجل اليمين مع اليد اليساربسكل افقي للامام عدة مرات ثم العكس (تمرين للتوازن أيضا).ويمكن البدء بمد طرف واحد فقط . http://www.guardians.net/chiropracti...xercise-1s.jpg ب- تمارين البطن:احد تمارين شد الظهر 1- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومحاولة لمسهما لشد البطن ...او ... 2- الاستلقاء على الظهر مع مد الركبتين ومحاولة لمس السقف . (بغرض شد البطن قدر المستطاع) . 3- وضع اليدين تحت الأرداف ورفع الرجلين سوياً. وهذه صعبة في البدايه. جـ - تمارين عضلات الأرجل: 1- الاستلقاء على الظهر وتحريك احد الأرجل يمنة ويسرة مع استقامة الرجل خمسة عشر مره ثم التغيير إلى الرجل الأخرى. ليس المطلوب هنا رفع الرجل وإنما يكفي سحبها على السرير او الأرض لان الهدف هو تقوية عضلات الرجلين الجانبيه. 2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجل مع ثني الركبة كما في الصورةادناه ( 10-15 مره ثم راحه خمس دقائق) 3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجل بشكل مستقيم الى اعلى (10- 15 مره ثم راحه خمس دقائق). د- تمارين الجنبين: الاستلقاء على احد الجانبين ومحاولة رفع الكتف إلى أعلى لكل جانب . هذا التمرين سهل ويمكن عمله 15 مره ثلاث مجموعات لتقوية عضلات الجنبين. هـ - تمارين أخرى: 1- الاستلقاء على الظهر على الأرض(أو سرير قاسي) ومحاولة الالتصاق بها قدر الإمكان لشد جميع عضلات الجسم من الخلف. 2- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم تحركهما إلى اليمين واليسار قدر المكان مع تثبيت الكتفين على الأرض. 3- الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ومن ثم محاولة رفع الكتفين إلى الأعلى ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة أخرى. http://www.guardians.net/chiropracti...ercise-4sm.jpg احد تمارين الاطالة الهدف منه اطالة عضلات الفخذين الخلفية http://www.als-mda.org/publications/...quadriceps.jpg احد تمارين اطالة عضلات الفخذين الاماميه Quadriceps http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/...1726124311.gif تمرين لشد الصدر |
معلومات مهمة، بارك الله بك.
|
الله يجزيك الخير أخي مح ـمد موضوع مهم جدا جدا أريد استئذانك بأن أنقل موضوعك المهم هذا إلى قسم العلاجات الفيزيائية في قسم التصلب ليستفيد أكبر عدد ممكن من الأعضاء وجزاك الله كل الخير sir |
مشكور اخي محمد لنقل تجربتك بصوره راااائعه جداااا لافادة الجميع الصراااحه في لقائي الاخير بجمعيه التصلب كان الحديث مطولاااا على طريقة عمل التمارين وطبعااا كانت ارااااء من هناا وهناك ولكن لرغبة بعض المصابين للوصول الى الشفاء سريعاااا هدفهم وبصوره سريعه العمل بالتمارين بصوره قاسيه وسريعه جدااااا ولتحمل الجسم العناء الكبير هدفهم الوصول الى الشفاء بسرعه ولكن ..... لا يعلمون انهم يسرعون الى دمار العضلات بسرعه .... للاسف اخطاوا بطريقتهم هذه00 وكان الحوار طوال الوقت والشرح على العمل الفيزيائي ليس المهم العمل بسرعه المهم طريقة العمل كي نصل لهدف ناجح ....... المهم لا للتسرع ولاا للتعب ولااااااااااااا للضغط على العضلات كثيرررر ووقت التعب الرااااحه لااااااااااااا للتعب مره اخرى اخي محمد كفى ووفى بطريقه شرحه ..... واضيف طرق اخرى او للاستعداد للتمارين: تمتع باللياقة البدنية: شد العضلات: يوميا لمدة 30 ثانية للمرة الواحدة. تقوية العضلات: 3 مرات في الأسبوع رياضة مفيدة للقلب: (الجري , السباحة ) 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات في الاسبوع. تمارين التوازن. ارتدي أجهزة التبريد. اتبع نظام غذائي متوازن. اكثر من الطعام المحتوي على الألياف والخضروات. قلل من اللحوم الحمراء. تناول الفيتامينات (a, d) بجرعات يومية معتدلة. تجنب التعرض لأشعة الشمس مباشرة. تجنب التعرض للحر الشديد اشرب الكثير من السوائل الباردة أثناء قيامك بنشاطاتك. حاول سكب الماء البارد على رأسك من آونة لأخرى. تجنب الارهاق, خذ قسطا وافيا من الراحة يوميا. حاول تقسيم مهامك على دفعات. مارس نشاطاتك الاعتيادية ( الطبخ , تنظيف الملابس, اصلاح الأجهزة ) في وضع الجلوس قدر الامكان. حاول الاحتفاظ بالطاقة حين يتسنى لك الاختيار. مارس جلسات الاسترخاء بشكل منتظم. عن طريق ::: وسائل الاسترخاء * الجلوس في مكان هادى مع غلق العينين * ارخاء عضلات جسمك * التنفس طبيعيا من انفك * شحن الطاقه الداخليه في كل مره تخرج فيها زفير * التخلص من ارائك السلبيه التي تفكر فيها والتركيز على التامل كأن تتخيل صوره حلوه امامك * البقاء على هذا الوضع الساكن امدة 10-20 دقيقه * عند الانتهاء ابق مكانك مسترخيا مغلق العينين لبضعة دقائق اخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجيا * ممارسة التامل مرة في الصباح ومره قبل النوم * التنفس العميق * ارخاء العضلات * الانشطه الرياضيه استخدم أجهزة السيرالمساعدة في المسافات الطويلة لتساعدك على حفظ توازنك. |
جزاك الله خير اخي محمد وبارك الله فيك على هذا العمل القيم |
اقتباس:
بارك الله فيك تحياتي http://mysmiles.hawahome.com/Smiles/icon8/2.gif |
شـكــ وبارك الله فيك اخي محمد لك مني أجمل تحية .
|
. . الله يوفقك ويسعدك بس لي سؤال انا بديت في العلاج الطبيعي هل هو متعب في البداية لاني تعبت حيل علماً اني بديت منذ 6 ايام شكراً . . |
اقتباس:
اداء التمارين دائما ماتكون متعبة في البدايه حتى للاشخاص الطبيعيين . والحقيقه ان الاجهاد الزائد للشخص الطبيعي شيء غير مرغوب فيه ، فمن باب اولى ان يتنبه مريض الام اس لمسألة عدم الاجهاد. وانا شخصيا اذا شعرت بتعب خلال اليوم اخذ راحه فورا اليوم التالي فالاجهاد الزائد غير مرغوب فيه كما هو معلوم... دمتي بخير اختي |
كل الشكر لك أخي محمد على الموضوع و كل الشكر لهنيدة على الإضافة بصراحة موضوع رائع و مهم |
الف شكر على التمارين الحلووووووة,,يا اخت مجموعة .. |
العفو عزيزتي أنا غير هالموضوع وضعو الأخ محمد مو أنا دمتِ بود |
| الساعة الآن 09:52 PM. |
Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2024