منتديات حبة البركة - تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...

تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...

قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين...

تمارين لتقوية عضلات الركبة:

$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/...7c65d8b3e8.jpg http://imagecache.te3p.com/imgcache/...dfc2e9b76a.jpg

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...456690fd83.jpg

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...839ec2cb64.jpg http://imagecache.te3p.com/imgcache/...161b54d6c1.jpg

****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/...faae9cf631.jpg http://imagecache.te3p.com/imgcache/...325ccd7c0d.gif

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

***لزيادة درجة ثنى الركبة..

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...6da4acaacc.gif http://imagecache.te3p.com/imgcache/...ca14873ada.gif http://imagecache.te3p.com/imgcache/...4f0a841019.jpg

لفرد الركبة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/...66ec69e7b5.jpg

اتمنى يعجبكم الموضوع