نبّهت الدكتورة يلينا كورنيلوفا أخصائية طب العيون إلى أن قضاء ساعات طويلة في إنجاز الواجبات المنزلية والقراءة والاسترخاء أمام الكمبيوتر أو الهاتف، كلها عوامل تضر ببصر المراهقين.


ووفقا لها، ليست فحوصات العين الدورية مجرد إجراء شكلي، بل هي خطوة مهمة للحفاظ على صحة عيون المراهقين. لذلك ينبغي إجراء الفحوصات الروتينية مرة واحدة على الأقل سنويا، حتى في حال عدم وجود أي شكاوى. لأنه خلال سنوات الدراسة، عندما يزداد الإجهاد البصري بشكل حاد، غالبا ما يتطور قصر النظر ويتفاقم. ويسمح الكشف المبكر عن المشكلة والمتابعة المنتظمة بالتدخل في الوقت المناسب والحفاظ على رؤية جيدة.

وتقول: "مع ذلك، لا ينبغي الاعتماد فقط على الزيارات الروتينية، بل يجب استشارة طبيب العيون فورا عند ظهور أي علامات تحذيرية.لأن الجهاز البصري للطفل قد يتعرض لضغط هائل خلال فترة الدراسة، لذلك من المهم ملاحظة أولى العلامات التحذيرية".

وتشير إلى أن العلامات المرئية هي احمرار العينين في نهاية اليوم وكثرة الرمش. كما أن الشكوى من اجهاد أو ألم العينين وعادة إمالة الراس بزاوية معينة لتحسين الرؤية، والتحديق عند النظر إلى الأجسام البعيدة، وتكرر الشعور بالصداع خاصة بعد إجهاد العين هي علامات تثير الاهتمام.

وتقول: "قد يكون أي من هذه الأعراض مؤشرا على ضرورة استشارة الطبيب لتشخيص دقيق".

ووفقا لها، أصبحت الأجهزة الإلكترونية جزءا لا يتجزأ من التعلم والترفيه، أي أن مسألة تأثيرها على البصر مهمة للغاية.
وتقول: "يستحيل الجزم بأن الأجهزة الإلكترونية تسبب أي مرض بشكل مباشر. لكنها قد تكون عاملا في تفاقم بعض مشكلات البصر".

وتشير إلى أن هذا يحدث لسببين- أولا، قد يؤدي التركيز لفترات طويلة على الأشياء القريبة إلى إجهاد عضلات العين. ثانيا، تقلل الأجهزة الرقمية بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه الأطفال في الهواء الطلق تحت ضوء النهار الطبيعي، لأن ضوء الشمس عامل أساسي في النمو السليم لعيون الطفل والوقاية من تفاقم قصر النظر.


وتقول: "بدلا من الحظر الصارم لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، الذي غالبا ما يكون غير فعال، من الأفضل غرس أساسيات النظافة الرقمية لدى الأطفال. ويمكن تطبيق قاعدة "20-20-20"- استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أمام الكمبيوتر/الجهاز اللوحي/الهاتف، و النظر إلى مسافة 5-6 أمتار. كما أن المسافة بين العينين والشاشة مهمة أيضا. فمثلا،يجب استخدم الهاتف الذكي على بعد 30- 40 سم من العينين".

وتنصح الطبيبة بالبقاء في ضوء النهار الطبيعي لمدة ساعة إلى ساعتين لإراحة العينين. كما أن القراءة في الإضاءة الخافتة، غير صحي. لأن الإضاءة الخافتة - مثلا، عند قراءة كتاب في السرير قبل النوم - تتسبب في اتساع حدقة العين لامتصاص المزيد من الضوء، ما قد يؤثر على التباين وجودة الصورة، ويسبب الصداع وإجهاد العين.

وتقول: "القراءة أثناء الحركة ضارة. لأن الاهتزاز المستمر يتسبب في اهتزاز النص باستمرار، ما يجبر العينين على بذل جهد إضافي لتثبيت الصورة. وينصح للحفاظ على صحة العين، بقراءة النصوص ودراستها على طاولة ذات إضاءة جيدة ومتساوية".

ووفقا لها، يصعب تحديد الخيار الأمثل بين النظارات والعدسات اللاصقة بشكل قاطع. فلكلتا الطريقتين مزاياها، والنهج الحديث هو الجمع بينهما بذكاء. فالعدسات اللاصقة، تصحح النظر دون تغيير حجم الأشياء المحيطة (فهي لا تكبرها ولا تصغرها) أو تضييق مجال الرؤية. علاوة على ذلك، في بعض الحالات، تبطئ العدسات اللاصقة الخاصة بالأطفال من تفاقم قصر النظر. أنها مصممة خصيصا لتلبية احتياجات عيون الأطفال، وتتميز بتصميم خاص. تحتوي على عدة مناطق: منطقة مركزية لتصحيح قصر النظر وضمان رؤية جيدة، بينما تبطئ مناطق أخرى من نمو العين المفرط الذي يسبب هذه الحالة. أما النظارات الاعتيادية فتوفر حماية من الغبار والرياح ولا تتطلب عناية خاصة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تحدث الحساسية الموسمية عندما يتفاعل الجهاز المناعي مع المواد المحمولة في الجو مثل حبوب اللقاح، مما يسبب أعراضًا مثل العطس وحكة العينين، حسبما أفاد تقرير موقع "Ndtv".


إذا لاحظت زيادة في العطس، أو سيلانًا في الأنف، أو حكة في العينين عند الاستيقاظ في أوقات معينة من السنة، فمن المحتمل أنك تعاني من حساسية موسمية، وغالبًا ما يُستهان بهذه الحساسية باعتبارها إزعاجًا بسيطًا، إلا أنها قد تُؤثر سلبًا على الحياة اليومية والنوم، بل وحتى الإنتاجية، لذلك من المهم فهم أسبابها، فهذه هي الخطوة الأولى نحو إدارة الأعراض بفعالية.


ما هي الحساسية الموسمية؟

تحدث الحساسية الموسمية، والمعروفة أيضًا بالتهاب الأنف التحسسي، عندما يبالغ جهاز المناعة في رد فعله تجاه مواد محمولة في الهواء، والتي عادةً ما تكون غير ضارة، وعند التعرض لهذه المواد، يفرز الجسم مواد كيميائية مثل الهيستامين، مما يسبب الالتهاب وأعراض الحساسية المعتادة.


المحفزات الشائعة للحساسية الموسمية

تختلف مسببات الحساسية باختلاف الفصول، وتحديد مسببات الحساسية لديك يساعدك على الاستعداد مسبقًا:


حبوب اللقاح من الأشجار والأعشاب

تُعد حبوب اللقاح أحد أكثر أسباب الحساسية الموسمية شيوعًا، وتعتبر حبوب لقاح الأشجار أكثر شيوعًا في فصل الربيع، بينما يبلغ حبوب لقاح العشب ذروته في أواخر الربيع وأوائل الصيف، ويمكن لهذه الجسيمات الصغيرة أن تنتقل لمسافات طويلة في الهواء، مما يجعل تجنب التعرض لها أمرًا صعبًا.


الغبار والعفن

يمكن أن تشجع الرطوبة وتغيرات الأحوال الجوية نمو العفن، سواء في الأماكن المغلقة أو المفتوحة، ويمكن أن تسبب جراثيم العفن أعراض حساسية مشابهة لأعراض حبوب اللقاح.


تلوث الهواء

يمكن أن تؤدي الملوثات إلى تفاقم ردود الفعل التحسسية عن طريق تهيج الجهاز التنفسي وجعله أكثر حساسية لمسببات الحساسية.


تغيرات الطقس

يمكن أن تؤثر التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة والرياح والرطوبة على كيفية انتشار مسببات الحساسية في الهواء، فعلى سبيل المثال، قد تحمل الأيام العاصفة كميات أكبر من حبوب اللقاح، مما يزيد من التعرض لها.


الأعراض التي يجب الانتباه إليها

يمكن أن تؤثر الحساسية الموسمية على الأنف والعينين والحلق وحتى الجلد، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

- العطس.
- سيلان أو انسداد الأنف.
- حكة أو عيون دامعة.
- حكة في الحلق.
- التعب.

وفي بعض الحالات، قد تؤدي الحساسية أيضًا إلى تفاقم حالات مثل الربو.


لماذا يتأثر بعض الناس أكثر من غيرهم؟

لا يتفاعل الجميع مع المواد المسببة للحساسية بنفس الطريقة، وهناك عوامل معينة قد تزيد من خطر الإصابة بالحساسية:

- تاريخ عائلي للحساسية.
- الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الموجودة.
- التعرض المتكرر للملوثات.
- استجابة مناعية ضعيفة.
- الأطفال والشباب هم الأكثر عرضة للإصابة بالحساسية، على الرغم من أن الحساسية يمكن أن تتطور في أي عمر.

على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب مسببات الحساسية تمامًا، إلا أنه يمكنك تقليل تعرضك لها باتباع بعض الخطوات العملية:

- أبقِ النوافذ مغلقة خلال الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح.
- استخدم أجهزة تنقية الهواء في الأماكن المغلقة.
- استحم وغير ملابسك بعد العودة للمنزل.
- تجنب الأنشطة الخارجية خلال أوقات ذروة حبوب اللقاح.
- حافظ على نظافة الأماكن الداخلية وخلوها من الغبار.


خيارات العلاج

تتضمن إدارة الحساسية الموسمية عادةً مزيجًا من الوقاية والأدوية، وتشمل العلاجات الشائعة.. ما يلي:

- مضادات الهيستامين لتخفيف الأعراض.
- بخاخات الأنف لتخفيف الاحتقان.
- قطرات للعين لعلاج التهيج.
- في الحالات الأكثر خطورة، قد يوصي الأطباء بحقن الحساسية أو العلاج المناعي.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة أو تؤثر على جودة حياتك، فمن الأفضل استشارة الطبيب، كما يجب عليك طلب المشورة الطبية في الحالات التالية:

- الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية لا تُجدي نفعًا.
- تعاني من صعوبة في التنفس.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تركز معظم النساء على التغذية والمكملات الغذائية والرياضة خلال فترة الحمل لكن الأطباء يؤكدون على وجود عامل حاسم غالباً ما يتم تجاهله، ألا وهو وضعية النوم أثناء الحمل، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، تؤثر وضعية النوم بشكل مباشر على إمداد الجنين بالأكسجين ونموه بشكل عام، وفقاً لموقع "تايمز ناو".


بحسب الخبراء، مع تقدم الحمل، يتمدد الرحم ويزداد وزنه وبحلول الثلث الأخير من الحمل، يبدأ هذا الوزن الزائد بالضغط على الأعضاء الداخلية، حتى أثناء النوم.

عندما يصل الحمل إلى الثلث الأخير، يبدأ الوزن المتزايد لرحم المرأة الحامل والجنين بالتأثير على عمل الأعضاء الداخلية للأم حتى أثناء نومها.

على سبيل المثال، قد تحدث مشاكل عندما تستلقي المرأة الحامل على ظهرها فعند الاستلقاء على ظهرها، تضع كامل وزنها على أحد أكبر الأوردة، وهو الوريد المسؤول عن ضخ الدم من الجزء السفلي من جسمها إلى قلبها يؤدي هذا إلى انخفاض كمية الدم الغني بالأكسجين والمغذيات التي تصل إلى الجنين عبر المشيمة ومن خلال التجارب السريرية، لوحظت العديد من المضاعفات الناجمة عن نقص تدفق الدم الكافي إلى المشيمة.

يؤكد الخبراء أنه على الرغم من أن هذا قد لا يسبب أعراضًا فورية، إلا أن الآثار طويلة المدى لانخفاض تدفق الدم يمكن أن تكون كبيرة.


الوضعية الأكثر أماناً للنوم بالنسبة للنساء الحوامل

ينصح الأطباء بشدة بالنوم على الجانب، وخاصةً على الجانب الأيسر، باعتباره الوضعية الأكثر أمانًا أثناء الحمل. لماذا يُعد النوم على الجانب الأيسر مثاليًا؟

يساعد على تحسين تدفق الدم إلى المشيمة
يضمن تحسين توصيل الأكسجين والمغذيات للطفل
يخفف الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية
يدعم معدل ضربات قلب الجنين الصحي
يساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة
يقلل من تورم الساقين والقدمين
تُهيئ هذه الوضعية بيئة أكثر استقرارًا ودعمًا لنمو الطفل، تضمن وضعية النوم هذه عدم ضغط وزن الطفل على أي من الأوعية الدموية الرئيسية، مما يضمن تدفقًا دمويًا سليمًا.


هل يهم إذا تحركت أثناء النوم؟

من الطبيعي تماماً تغيير وضعية الجسم أثناء النوم ومع ذلك، يقول الخبراء إن العامل الأهم هو الوضعية التي تغفو فيها، لأنها الوضعية التي يبقى فيها الجسم في حالة نوم عميق لفترات أطول.

إن بدء الليل على جانبك يزيد من احتمالية الحفاظ على هذا الوضع طوال معظم دورة نومك.


نصائح للحفاظ على وضعية نوم آمنة

إذا كان النوم على الجانب غير مريح، فبإمكانك إجراء بعض التعديلات البسيطة هذه التغييرات الصغيرة تجعل النوم على الجانب أسهل وأكثر استدامة يمكنك القيام بما يلي:

-استخدمي وسائد الحمل لتوفير الدعم الكامل للجسم
-ضعى وسادة صلبة خلف ظهرك لمنعك من التدحرج.
-ضعى وسادة بين ركبتيك لتقليل الإجهاد
-ارفعى الجزء العلوي من جسمك قليلاً لمزيد من الراحة

قد تبدو وضعية النوم تفصيلاً بسيطاً، لكنها تلعب دوراً بالغ الأهمية في الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي، ونمو الجنين، وراحة الأم.
ويؤكد الأطباء أن تجنب النوم على الظهر - خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل - يمكن أن يقلل المخاطر بشكل كبير.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أفاد الدكتور أندريه تشيرنوف بأن نزيف اللثة قد يسبب انفصال لويحة تصلب الشرايين ما قد يحدث احتشاء عضلة القلب أو جلطة دماغية نتيجة دخول البكتيريا من جيوب اللثة إلى مجرى الدم.


ويقول: "يبدو من غير المعقول أن يرتبط ألم الأسنان أو نزيف اللثة بتوقف القلب. ولكن في حالة التهاب دواعم السن، تلتهب اللثة وتنزف. وعندما يمضغ الشخص أو ينظف أسنانه بالفرشاة، تدخل البكتيريا من جيوب اللثة العميقة بسهولة إلى مجرى الدم عبر الشعيرات الدموية المتضررة".

ووفقا للطبيب، تستجيب منظومة المناعة للبكتيريا بإطلاق علامات التهابية تنتشر في جميع أنحاء الجسم، ملحقة بذلك الضرر بالبطانة الداخلية للأوعية الدموية ومؤثرة على لويحات تصلب الشرايين.

ويقول: "نتيجة لذلك، تصبح اللويحات رخوة وغير مستقرة، وترق أغطيتها، و في مرحلة ما، تنفصل اللويحة، مشكلة جلطة دموية قد تسد شريانا تاجيا أو وعاء دمويا في الدماغ".

ووفقا له، ما يزيد الوضع سوءا هو أن بعض البكتيريا الموجودة في تجويف الفم قد تتغلغل مباشرة في طبقة اللويحة، ما يزيد الالتهاب ويجعلها أكثر عرضة للانفصال. وبالتالي، يصبح التهاب اللثة المزمن بمثابة عامل مفجر، إذ يهيئ ظروفا في الأوعية الدموية تجعل الكارثة مسألة وقت لا أكثر".

ويشير الخبير إلى أن التهاب الفم المزمن يسبب مقاومة الأنسولين أيضا، ويساهم في تطور داء السكري لدى الأشخاص المعرضين للإصابة به. مؤكدا أن سوء نظافة الفم يضعف منظومة المناعة، ما يدفع خلايا المناعة إلى إتلاف أنسجة اللثة نفسها.

ووفقا له، يحتاج مرضى السكري ومرضى القلب والأوعية الدموية إلى نظافة الفم بنفس قدر حاجتهم إلى الأنسولين أو مضادات التخثر.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يرتبط بدء اليوم بشرب الماء بتغيرات ملحوظة في حالة الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، إذ يفقد الإنسان جزءًا من سوائله خلال الليل نتيجة التنفس والتعرق الطبيعي. هذا النقص البسيط في الترطيب قد ينعكس على مستوى النشاط الذهني والجسدي في الساعات الأولى من النهار.


وفقًا لتقرير نشره موقع health، فإن تناول الماء في بداية اليوم قد يساهم في دعم اليقظة وتحسين بعض وظائف الجهاز الهضمي لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من السوائل خلال اليوم، مع التأكيد على أن التأثير يرتبط بالإجمالي اليومي للسوائل أكثر من ارتباطه بوقت الشرب وحده.


تأثيره على الطاقة والتركيز

يؤثر توازن السوائل داخل الجسم بشكل مباشر على كفاءة عمل الدماغ. عند انخفاض مستوى الترطيب، يقل حجم الدم بشكل طفيف، ما قد يحد من كفاءة وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا العصبية. هذا التغير البسيط قد ينعكس في صورة شعور بالإرهاق أو بطء في التفكير أو صعوبة في التركيز خلال بداية اليوم.


تشير بعض الملاحظات البحثية إلى أن فترات الامتناع عن السوائل لساعات طويلة قد ترتبط بانخفاض سرعة الاستجابة الذهنية وضعف الأداء في مهام الذاكرة قصيرة المدى. وفي المقابل، فإن إعادة الترطيب بعد الاستيقاظ قد تساعد على تحسين النشاط العقلي تدريجيًا، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كافية من الماء يوميًا.


كما أن شرب الماء في الصباح قد يساهم في تنشيط الإحساس باليقظة بشكل غير مباشر، من خلال دعم استقرار وظائف الدورة الدموية. ومع ذلك، فإن الإرهاق الناتج عن قلة النوم أو الضغوط اليومية لا يمكن معالجته بالماء وحده، لكنه قد يقلل من أثر الجفاف كعامل إضافي في الشعور بالتعب.


دوره في الهضم وحركة الأمعاء

يلعب الماء دورًا أساسيًا في دعم حركة الجهاز الهضمي منذ لحظة دخول الطعام إلى المعدة وحتى التخلص من الفضلات. فوجود كمية كافية من السوائل يساعد على تليين محتويات الجهاز الهضمي، ما يسهل انتقالها عبر الأمعاء.


عند انخفاض مستوى السوائل في الجسم، قد تصبح حركة الأمعاء أبطأ، وهو ما يزيد من احتمالية حدوث صعوبة في الإخراج لدى بعض الأشخاص. في المقابل، يساعد الترطيب الجيد على تقليل هذا البطء ودعم انتظام حركة الأمعاء بشكل طبيعي.


كما أن الجهاز الهضمي يعتمد على سحب السوائل خلال عملية تفكيك الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ما يجعل توازن الماء عنصرًا مهمًا في هذه العملية الحيوية. بعض الأشخاص يلاحظون تحسنًا في انتظام حركة الأمعاء عند شرب الماء بعد الاستيقاظ، خاصة إذا تم دمجه مع نشاط بدني خفيف أو تناول وجبة إفطار متوازنة.


لكن التأثير ليس موحدًا بين جميع الأفراد، إذ إن من يحافظون على ترطيب جيد خلال اليوم قد لا يلاحظون فرقًا كبيرًا عند شرب الماء في الصباح فقط.


الكمية والتوقيت ومن يحتاجه أكثر

لا يرتبط تأثير الماء الصباحي بوقت تناوله بقدر ما يرتبط بإجمالي كمية السوائل اليومية. الاحتياجات تختلف بين الأفراد، لكن المتوسط العام يشير إلى ضرورة حصول الجسم على كميات كافية من الماء من خلال المشروبات والأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات.


في العادة، يمكن البدء بكوب واحد من الماء عند الاستيقاظ، دون الحاجة إلى كميات كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الشعور بعدم الراحة. درجة حرارة الماء ليست عاملًا حاسمًا في تحسين الأيض أو الهضم كما يُشاع، فسواء كان الماء باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة فإن تأثيره الأساسي مرتبط بالترطيب نفسه.


كما أن الإفراط في شرب الماء دون حاجة قد يؤدي إلى خلل في توازن الأملاح داخل الجسم، لذلك يبقى الاعتدال هو الأساس. بعض الحالات الصحية مثل أمراض الكلى أو القلب قد تتطلب تنظيمًا دقيقًا لكمية السوائل، وفقًا لتوجيهات طبية محددة.


الفئات التي قد تستفيد أكثر من شرب الماء صباحًا تشمل من يعانون من قلة تناول السوائل، أو من لديهم ميل للإمساك، أو من يشعرون بالخمول عند الاستيقاظ، إضافة إلى كبار السن الذين قد يقل لديهم الإحساس بالعطش.


في المقابل، الأشخاص الذين يلتزمون بالفعل بترطيب جيد خلال اليوم قد لا يلحظون تغييرات واضحة نتيجة شرب الماء في الصباح فقط، إذ يكون تأثيره لديهم محدودًا لأن احتياجات الجسم لديهم مُغطاة مسبقًا.يبقى الماء عنصرًا أساسيًا في دعم وظائف الجسم الحيوية، سواء تم تناوله صباحًا أو على مدار اليوم، مع اختلاف التأثير حسب نمط الحياة والعادات الغذائية لكل فرد.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أكدت دراسة أوروبية أن الجسم لا يستجيب بشكل جيد للبقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة، وأن الاستمرار في وضعية واحدة لفترات متواصلة قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي.


وكثيرا ما نسمع مقولة إن "الجلوس هو التدخين الجديد". ورغم أن هذه العبارة لافتة وتعبّر عن مشكلة حقيقية، فإنها تبسيط مبالغ فيه. فلو كان الجلوس هو الأسوأ دائما، لكان الوقوف وحده كافيا لحل المشكلة، لكن الواقع أكثر تعقيدا.

فالملايين من الأشخاص لا يعدّون الوقوف خيارا صحيا، بل ضرورة مهنية، إذ يقضي العاملون في المستشفيات والمصانع، والمعلمون، والباعة، ومصففو الشعر ساعات طويلة واقفين، ما يؤثر سلبا في صحتهم أيضا.

وأظهرت دراسة حديثة أن الاضطرابات العضلية الهيكلية تُعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعا في أماكن العمل بأوروبا، وتشمل آلام الظهر والرقبة والكتفين والساقين والقدمين.


فهل الأفضل العمل جلوسا أم وقوفا؟

في الواقع، قد يكون السؤال غير دقيق، إذ لا تكمن المشكلة في الوضعية نفسها، بل في مدة البقاء فيها ومستوى الحركة خلال اليوم. فالجلوس لفترات طويلة يسبب مشكلات في أسفل الظهر والرقبة والكتفين، بينما يرتبط الوقوف الطويل بالتعب وآلام أسفل الظهر وزيادة الضغط على الساقين والقدمين. والفرق بينهما يكمن في نوع الألم، لكن النتيجة واحدة: كلاهما مضر إذا استمر لفترة طويلة.


وتؤكد الدراسة أن البقاء في أي وضعية ثابتة لفترات ممتدة يضر بالجسم، وأن الحل يكمن في تغيير الوضعيات والحركة المنتظمة خلال يوم العمل.

وعند الحديث عن آلام العمل، غالبا ما يُركّز على الظهر، لكن الحقيقة أن المشكلة تبدأ من القدمين، فهما الأساس الميكانيكي للجسم، حيث تتحملان الوزن وتوزعان الضغط وتنقلانه عبر المفاصل إلى العمود الفقري. وعندما تتعرضان لإجهاد طويل دون راحة، تتأثر بقية أجزاء الجسم.

كما أظهرت دراسة على عمال خطوط التجميع أن الوقوف طوال اليوم يؤدي إلى تغيّرات في وضعية الجسم وتوزيع الضغط على باطن القدمين، إضافة إلى آلام متكررة في أسفل الظهر والركبتين والقدمين.

ومن اللافت أن استجابة الأقدام تختلف من شخص لآخر، ما يفسر تباين الشعور بالألم رغم تشابه ظروف العمل.


أما الحل، فتوصي الوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل بتنويع الوضعيات، وزيادة الحركة، وتقليل الوقت الذي يُقضى في أي وضعية ثابتة.

ورغم توفر حلول مثل المكاتب القابلة للتعديل والكراسي المريحة، فإنها لا تغني عن الأساسيات، وهي: أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة، تحسين بيئة العمل، ارتداء أحذية مناسبة، وممارسة النشاط البدني.

المصدر: ساينس ألرت

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يعد التجفاف (نقص السوائل في الجسم) من المشكلات التي قد تسبب أعراضا صحية مزعجة، مثل الصداع وآلام في العضلات، وقد تترك تأثيرات خطيرة على الأعضاء الحيوية مثل القلب والكلى.


ونشر موقع "Focus Online" تقريرا حول الموضوع أشار فيه إلى بعض العلامات التحذيرية لنقص السوائل في الجسم، والتي قد لا يعيرها البعض اهتماما أحيانا.

وبحسب التقرير الذي أعدّه بعض خبراء الصحة فإن أبرز علامات نقص السوائل في الجسم تشمل: الصداع، والإرهاق، وانخفاض التركيز، وجفاف الجلد والأغشية المخاطية، ومشاكل في الهضم مثل الإمساك.

كما نوه التقرير إلى علامتين إضافيتين محتملتين للتجفاف، هما ظهور هالات سوداء تحت العينين، وتدهور عام في الحالة الصحية.


ويحذر خبراء الصحة أيضا من أن حالات التجفاف الحاد قد تظهر لها عدة أعراض منها: قلة أو انعدام التبول، أو خروج البول من الجسم بلون داكن، انخفاض ضغط الدم، تسرع نبضات القلب، مشكلات في النوم، الجفاف الشديد للفم والجلد والأغشية المخاطية، قد يسبب النقص الحاد في السوائل في الجسم أحيانا الهذيان أو فقدان الوعي.

وينصح الأطباء بتناول كميات كافية من السوائل والماء يوميا، خصوصا لمن يعيشون في بيئات حارة أو يمارسون نشاطات بدنية مكثفة، نظرا لأهمية السوائل في الحفاظ على صحة الجسم وخصوصا الجهاز العضلي والدم و الكلى والجهاز العصبي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يحذر خبراء من أن بعض الأعراض الهضمية الشائعة مثل ألم المعدة والغثيان واضطرابات الأمعاء قد لا تكون دائما ناتجة عن نوع الطعام أو حالة مرضية، بل قد ترتبط بعادة يغفل عنها الكثيرون.


وتشير عيادة كليفلاند إلى أن المكملات الغذائية قد تزيد من حدة بعض مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة والقرحة ومتلازمة القولون العصبي.

وتوضح الدكتورة كريستين لي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن الأشخاص الذين يعانون أصلا من هذه الحالات يكونون أكثر عرضة لظهور آثار جانبية، تشمل:

اضطرابات المعدة.
الغثيان.
الإسهال.
الارتجاع الحمضي.

ويظهر ذلك بشكل أوضح مع المكملات التي تحتوي على الحديد أو الكالسيوم أو فيتامين c، والتي قد تهيّج بطانة المعدة.

ولا يقتصر الأمر على المصابين بمشكلات صحية مسبقة، إذ يمكن لأي شخص أن يعاني من هذه الأعراض. وتقول لي: "تناول الفيتامينات على معدة فارغة قد يسبب اضطرابات هضمية في كثير من الأحيان"، موضحة أنه قد يؤدي إلى آلام في المعدة وغثيان وإسهال.


ويعد الحديد من أكثر المكملات استخداما، وتختلف احتياجاته اليومية بحسب الفئة:

الرجال البالغون: 8.7 ملغ يوميا.
النساء (19–49 عاما): 14.8 ملغ يوميا.
النساء (50 عاما فأكثر): 8.7 ملغ يوميا.

وغالبا ما يمكن الحصول على هذه الكميات من الغذاء دون الحاجة إلى مكملات.

لكن تناول جرعات مرتفعة من الحديد (أكثر من 20 ملغ) قد يسبب آثارا جانبية مثل:

الإمساك.
الغثيان.
التقيؤ.
ألم المعدة.

وتحذر الجهات الصحية من أن الجرعات العالية جدا قد تكون خطيرة، خصوصا على الأطفال.

كما يعد فيتامين c من المكملات الشائعة، ويحتاج البالغون إلى نحو 40 ملغ يوميا، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ألم في المعدة وانتفاخ وإسهال.

وفي حال الاشتباه بأن المكملات هي سبب المشكلة، ينصح الخبراء بعدة خطوات، أهمها تناول الفيتامينات مع الطعام بدلا من تناولها على معدة فارغة، إذ يساعد ذلك على تحسين الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة. كما يُفضل تناولها مساء إذا كان الصباح غير مناسب، وتجنب تناولها قبل ممارسة الرياضة لتفادي زيادة إفراز حمض المعدة وما قد يسببه من حرقة أو ارتجاع.

كذلك يمكن اختيار أشكال أسهل للهضم مثل الفيتامينات القابلة للذوبان أو المضغ أو المسحوق بدلا من الأقراص التقليدية، أو تقسيم الجرعة اليومية على مرتين بدلا من تناولها دفعة واحدة.

ويؤكد الخبراء أهمية الاعتماد قدر الإمكان على الغذاء الطبيعي كمصدر للفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية ومنتجات الألبان والبقوليات واللحوم والأسماك، بدلا من الاعتماد الكامل على المكملات.

ورغم ذلك، يُنصح دائما بقراءة تعليمات المكملات واستشارة الطبيب قبل استخدامها، خصوصا لمن يتناولون أدوية أخرى أو يعانون من حالات صحية مزمنة، لتجنب أي تداخلات أو آثار غير مرغوبة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تناول الحلويات أو المشروبات السكرية أو حتى طبق مليء بالكربوهيدرات المكررة، كلها خيارات تبدو بسيطة، ولكن داخل الجسم، تحدث أمور سريعة، ففي غضون 30 دقيقة فقط، يبدأ السكر بإحداث سلسلة من التفاعلات التي تؤثر على الطاقة والمزاج والصحة على المدى الطويل، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".


إن فهم هذه الفترة القصيرة التي يحدث فيها السكر تغييرات داخل الجسم، كفيلة بتغيير نظرتنا إلى الطعام، وكيفية اتخاذنا للخيارات الغذائية اليومية، حيث أن أول 30 دقيقة تشهد ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم وذلك بمجرد دخول السكر إلى الجسم، حيث تبدأ عملية الهضم بسرعة، ويتم امتصاص الجلوكوز من الأمعاء إلى مجرى الدم، مما يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة.

وفقًا للأطباء فعند تناول أطعمة سكرية، سواء كانت مشروبات سكرية أو حلويات، فإن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم وذلك بعد امتصاص السكر من الأمعاء، ويتبع هذا الارتفاع الحاد في مستوى السكر في الدم إفراز الأنسولين من البنكرياس، والذي يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وهذا الارتفاع ليس تدريجيًا بل سريع وحاد، خاصة مع السكريات المكررة والأطعمة المصنعة.


استجابة الأنسولين

بمجرد ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، يفرز البنكرياس الأنسولين، ويعمل هذا الهرمون كمفتاح، حيث يساعد السكر على الانتقال من الدم إلى الخلايا، وفي النظام الصحي، يحافظ هذا على التوازن، ولكن عندما يكون تناول السكر متكررًا، يبدأ الجسم بالعمل فوق طاقته، وعلى مدى شهور وسنوات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين، حيث تتوقف الخلايا عن الاستجابة بشكل صحيح، وتُظهر الدراسات تزايد عبء مرض السكري ومرحلة ما قبل السكري، ويرتبط ذلك إلى حد كبير بالأنماط الغذائية وتغيرات نمط الحياة.

لماذا يُشعرنا السكر بالإدمان؟

لا يقتصر تناول السكريات على رفع نسبة السكر في الدم فحسب، بل إنها تنشط الدماغ أيضًا، حيث أن الارتفاع المفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم يخلق شعورًا مؤقتًا بالمتعة عن طريق تنشيط أنظمة المكافأة التي يتوسطها الدوبامين في الدماغ إلى حد كبير، وهذا هو المسار نفسه المرتبط بالمتعة والمكافأة، وهو ما يفسر سبب الشعور بالراحة عند تناول الأطعمة السكرية، وسبب عودة الرغبة الشديدة فيها.

وعندما تنخفض الطاقة فجأة لا يدوم الارتفاع في مستوى السكر في الدم طويلاً، فبعد أن يدفع الأنسولين الجلوكوز إلى الخلايا، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة، ويتبع ذلك مرحلة تنخفض فيها مستويات سكر الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة، وهو ما يُعرف بانهيار الطاقة أو التعب والضعف والخمول، وهي أعراض يشكو منها الناس عادةً، وتتفاقم هذه الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، وهذه هي اللحظة التي يلجأ فيها الكثيرون إلى تناول وجبة خفيفة أخرى أو كوب من الشاي مع السكر، وتتكرر الدورة بهدوء.


السكر الخفي في الأطعمة اليومية

لا تقتصر هذه الزيادة على الحلويات فقط، بل أن أطعمة مثل الأرز الأبيض، والدقيق المكرر الموجود في الخبز والمكرونة، والبطاطس، والوجبات الخفيفة المعلبة تتصرف بطريقة مماثلة، وينطبق هذا أيضًا عندما يستهلك الشخص كمية كبيرة من الطعام الغني بالكربوهيدرات فقط مثل الأرز والخبز والبطاطس والنشويات، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي الارتفاعات المتكررة في ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعضاء، ووفقًا لمنظمة اليونيسف، فإن ارتفاع معدلات السمنة ومستويات السكر في الدم بات ملحوظًا حتى بين الفئات العمرية الأصغر، ويرتبط هذا الاتجاه ارتباطًا وثيقًا بالأنظمة الغذائية الحديثة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والفقيرة بالألياف.

يمكن لاتباع عادات صحية أن تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.. على النحو التالى:

- تجنب المشروبات السكرية قدر الإمكان والحلويات والسكريات.
- قلل الكمية.
- زيادة البروتينات والألياف التي تبطئ امتصاص السكر في الدم.
- بعد تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالكربوهيدرات، يُنصح بالمشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حيث أنه أثناء المشي، يحدث انقباض للعضلات ويتم امتصاص الجلوكوز في العضلات.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أعلنت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات الهامة للمواطنين للتعامل مع بدء تطبيق التوقيت الصيفي، والذي يتضمن تقديم الساعة 60 دقيقة اعتبارًا من منتصف الليل، بهدف تقليل التأثيرات السلبية على الساعة البيولوجية للجسم.


وأكدت الوزارة أهمية الاستعداد المسبق، حيث يُنصح بالنوم مبكرًا في اليوم السابق لتطبيق التوقيت الجديد، لضمان الحفاظ على انتظام النوم والاستيقاظ بكامل النشاط في اليوم التالي. كما شددت على ضرورة تقليل استهلاك المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة خلال المساء، لتفادي اضطرابات النوم.


التوقيت الصيفى

وفيما يخص اليوم التالي، أوضحت الوزارة أهمية الالتزام بموعد الاستيقاظ الجديد وعدم تعويض “الساعة المفقودة” بالنوم الزائد، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة في منتصف اليوم إذا لزم الأمر.

وأضافت أن هذه الإجراءات تساعد الجسم على التكيف السريع مع التغيير، وتقلل من الشعور بالإجهاد أو الخمول، خاصة لدى الفئات الأكثر تأثرًا مثل الأطفال وكبار السن.

ودعت الوزارة المواطنين إلى اتباع هذه النصائح لضمان انتقال سلس وآمن إلى التوقيت الصيفي، والحفاظ على الصحة العامة والنشاط اليومي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشير الدكتور يغور نوفيكوف، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية، إلى أن برودة اليدين تُعد مصدر قلق للمرضى والأطباء على حد سواء، ولا يكون سببها واضحا دائما.


ووفقا له، قد تكون المشكلة ناجمة عن مشكلات صحية خطيرة، ويستعرض الطبيب ستة أسباب طبية محتملة لبرودة اليدين:

1- ضعف توتر الأوعية الدموية

يُعد هذا السبب الأكثر شيوعا، ويُعرف باسم خلل التوتر الوعائي اللاإرادي، وغالبا ما يترافق مع أعراض مثل تبقّع الجلد، وتعرّق راحتي اليدين وحتى أطراف الأصابع.

2- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى اضطراب تغذية الأنسجة، ويمكن الاشتباه به من خلال أعراض مثل برودة اليدين، شحوب الجلد، الضعف، وتقصف الشعر.

3- قصور الغدة الدرقية


يؤدي انخفاض هرمونات الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية الأيض، وبالتالي انخفاض إنتاج الحرارة، ما يجعل المصاب يشعر بالبرد حتى في الطقس الدافئ.

4- داء رينود


في هذه الحالة، تتفاعل الأوعية الدموية في الأصابع مع البرد أو التوتر بتشنجات شديدة، حيث تتحول الأصابع إلى اللون الأبيض ثم الأزرق، قبل أن تصبح حمراء، ويصاحب ذلك تنميل وألم.

5- انخفاض ضغط الدم


يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى الأطراف، ما يجعلها أكثر برودة.

6- التدخين والإفراط في تناول الكافيين


يسبب النيكوتين والكافيين تشنجات في الأوعية الدموية الطرفية، ما يحد من تدفق الدم.

ويشير الطبيب إلى أن هناك حالات تُعد فيها برودة اليدين أمرا طبيعيا، ومنها:

الأشخاص النحيفون، بسبب قلة الدهون تحت الجلد المسؤولة عن حفظ الحرارة.

انخفاض درجة حرارة الغرفة (أقل من 19 درجة مئوية).

التوتر الشديد أو الخوف، حيث يتركز تدفق الدم في الأعضاء الحيوية.

الأطفال دون سن السنتين، بسبب عدم اكتمال تنظيم الحرارة لديهم.

التغيرات الهرمونية لدى النساء، خاصة خلال الحمل أو انقطاع الطمث.

كما يحدد الطبيب الفحوصات التي يُنصح بإجرائها عند استمرار برودة اليدين:

1- تحليل الدم العام لاستبعاد فقر الدم.

2- تحاليل هرمونات الغدة الدرقية (tsh، t3، t4).

3- الفيريتين وحديد المصل لتقييم مخزون الحديد.

4- اختبارات أمراض المناعة الذاتية، مثل اختبار زمن الثرومبوبلاستين الجزئي (aptt)، عند الاشتباه بداء رينود، مع استبعاد أمراض مثل الذئبة وتصلب الجلد.

5- تحليل الدهون (الكوليسترول)، نظرا لاحتمال تأثير تصلب الشرايين على تدفق الدم.

وينصح لتدفئة اليدين بسرعة في المنزل بما يلي:

غسل اليدين بالتناوب بين الماء الدافئ لمدة 30 ثانية والماء البارد لمدة 15 ثانية، وتكرار ذلك عدة مرات.

ممارسة تمارين الأصابع، مثل إغلاق اليدين على شكل قبضة والضغط لمدة 10–15 ثانية ثم بسطها وتكرار التمرين.

تقليل استهلاك الكافيين والكحول والإقلاع عن التدخين.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يحرص كثيرون على اتباع روتين ثابت أثناء الاستحمام للحصول على النظافة، لكن في الثقافة اليابانية يتجاوز الأمر هذا الهدف بكثير، فبحسب موقع shinesheets، يعد الاستحمام طقسًا يوميًا ذى طابع خاص، لا يقتصر على تنظيف الجسد، بل يستخدم كوسيلة فعالة للتخلص من التوتر واستعادة التوازن الداخلي.

ومن خلال تبني بعض هذه التقاليد البسيطة، يمكنكِ تحويل روتين استحمامك اليومي إلى تجربة هادئة تنعش الحواس وتمنحك شعورًا بالراحة العميقة.

- ابدئي بالشطف البطيء

اتركي الماء الفاتر ينساب برفق على جسمك لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل استخدام أي مستحضرات، في الطقوس اليابانية، يعد شطف الجسم خطوة أساسية تمهد للاسترخاء، وكأنها إعادة ضبط للجسم والعقل، ركزي خلال هذه اللحظات على تنفسك بعمق، وتجنبي الاستعجال.


- اختاري العطور الطبيعية

تعتمد طقوس الاستحمام اليابانية على الروائح النباتية الهادئة مثل اللافندر والشاي الأخضر، فهي ليست قوية أو نفاذة، بل مصممة لتهدئة الأعصاب وتعزيز الشعور بالسكينة، يمكنكِ أيضًا تجربة غسول جسم يحتوي على مكونات طبيعية مثل خشب الهينوكي، الذي يمنحك إحساسًا يشبه أجواء المنتجعات الصحية.


- استخدمي قطعة قماش ناعمة أو إسفنجة لطيفة

بدلًا من الأدوات الخشنة، يستخدم في اليابان "التينوغوي"، وهي قطعة قماش قطنية رقيقة تساعد على تنظيف البشرة وتقشيرها بلطف دون التسبب في تهيجها أو إتلافها.


- أضيفي لمسات خشبية

وجود عناصر خشبية مثل الأرز أو الخيزران في الحمام يخلق أجواء طبيعية هادئة، يمكن لكرسي صغير، أو فرشاة استحمام، أو حتى صينية صابون خشبية أن تضيف إحساسًا بالدفء والبساطة إلى المكان.


- احرصي على الشطف النهائي الهادئ

قبل إنهاء الاستحمام، خذي دقيقة إضافية تحت الماء، واسمحي له بأن يزيل ما تبقى من توتر أو إجهاد، تخيلي الماء وهو ينقي ذهنك كما ينقي بشرتك، ثم اختتمي بغسل وجهك بالماء البارد لمنح بشرتك انتعاشًا فوريًا.


- اجعلي حمامك بسيطًا ومنظمًا

تعتمد الحمامات اليابانية على البساطة والتنظيم، إذ تخلو من الفوضى والمنتجات الزائدة، احتفظي فقط بما تحتاجينه وتحبينه، فالمساحة المرتبة تساعد على الاسترخاء وتمنحك شعورًا بالهدوء.


- استمتعي بلحظات ما بعد الاستحمام

لا تنتهي الطقوس بخروجك من الماء. لفي نفسك بمنشفة ناعمة، وامنحي بشرتك الترطيب ببطء واهتمام. يمكنكِ أيضًا احتساء كوب من الشاي الدافئ أو إشعال عود بخور خفيف، لإطالة لحظة الهدوء قبل العودة إلى تفاصيل يومك.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يُعد التهاب الحلق من أكثر الشكاوى شيوعًا، خاصةً مع تغير الطقس أو التلوث أو العدوى الموسمية، إنه شعور مألوف، يكاد يكون روتينيًا، ولكن ما تكرار هذا الالتهاب قد يكون الأمر أكثر من مجرد عدوى، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

ويبدو تناول الدواء أو وصفة منزلية سريعة هو الحل الأمثل لالتهاب الحلق، ولكن ليس كل التهاب في الحلق ناتجًا عن بكتيريا أو فيروسات، في الواقع، لا علاقة للعديد من الحالات بالعدوى على الإطلاق، وتجاهل هذا الفرق قد يؤدي إلى تناول أدوية متكررة، وتأخر التشخيص، وحلق لا يشفى تمامًا.

ويقول الأطباء إنه غالبًا ما يُفترض أن التهاب الحلق المتكرر هو عدوى، وينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص بتناول أدوية متكررة، متوقعين أنه سيزول كما يحدث في نزلات البرد العادية، وقد يبدو هذا الافتراض غير ضار، ولكنه غالبًا ما يؤدي إلى استخدام غير ضروري للمضادات الحيوية، وقد يتسبب ذلك في مقاومة المضادات الحيوية، لأنه عندما لا يكون السبب هو العدوى، فإن هذه الأدوية لا تفعل الكثير سوى إخفاء الأعراض لفترة من الوقت.


أسباب أخرى وراء التهاب الحلق

سيلان الأنف الخلفي


لا يبدأ كل تهيج في الحلق من الحلق نفسه، أحيانًا تبدأ المشكلة من الأنف، حيث أن المخاط الذي يتساقط من مؤخرة الأنف إلى الحلق هو سبب شائع للتهيج المستمر، وقد لا يكون واضحًا دائمًا على شكل سيلان الأنف، وبدلاً من ذلك، يشعر المريض برغبة مستمرة في تنظيف حلقه، خاصةً في الصباح أو بعد الاستلقاء، ويتجاهل الكثيرون هذه العلامة لأنها لا تشبه أعراض نزلات البرد المعتادة، ومع مرور الوقت، يُبقي هذا الإفراز غير الملحوظ الحلق ملتهبًا.


ارتجاع المريء بدون حرقة في المعدة


غالبًا ما يرتبط الارتجاع بالحرقة في الصدر، لكنه لا يتصرف دائمًا بهذه الطريقة، فلا يشعر المصابون بالارتجاع دائمًا بحرقة المعدة، في بعض الأحيان تصل كمية صغيرة من الحمض إلى الحلق وتسبب تهيجًا دون ظهور الأعراض المعتادة، وقد يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر، أو شرب الشاي أو القهوة، أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة إلى تفاقم هذه الحالة، وقد يشعر المريض بألم في الحلق صباحًا، وبحة طفيفة في الصوت، وقد يحتاج إلى تنظيفه باستمرار، حيث أن عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وأنماط تناول الطعام المتأخرة تعتبر عوامل مساهمة في مشاكل الجهاز الهضمي.


عادات يومية تُجهد الحلق بهدوء


لا تُراعي أنماط الحياة العصرية دائمًا صحة الحلق، مثل الجلوس في الغرف المكيفة، وساعات العمل الطويلة، وقلة شرب الماء، التي قد تُسبب جفاف بطانة الحلق، كما أن الأشخاص الذين يستخدمون أصواتهم كثيرًا مثل المعلمون، ومقدمو البرامج، أو أولئك الذين يجرون مكالمات متكررة، قد يلاحظون ألمًا متكررًا في الحلق يزداد سوءً في نهاية اليوم، وتلعب الحساسية دورًا أيضًا في هذه الحالة، حيث أن التعرض للغبار والتلوث والتغيرات الموسمية قد تُبقي الحلق ملتهبًا بشكل طفيف، وتظهر الأعراض وتختفي، مما يجعل تحديدها أكثر صعوبة.


تأثير تنظيف الحلق المتكرر على اللوزتين


مع التهاب الحلق نحاول تنظيفه بشل متكرر وهذا الأمر الذى قد يتحول لعادة دون أن نشعر يضيف مزيد من التهيج للحلق، وبمرور الوقت، يخلق هذا حلقة مفرغة تُبقي الألم مستمرًا، وفي بعض الحالات، تتأثر اللوزتان.

وقد تسبب اللوزتان أحيانًا انزعاجًا متكررًا في الحلق دون ظهور علامات على وجود عدوى نشطة، ويمكن أن تتسبب حصوات اللوز الصغيرة أو الحطام العالق في الشعور المستمر بوجود شيء عالق، مما يؤدي إلى شعور متكرر بعدم الراحة دون وجود عدوى واضحة.

لا ينبغي تجاهل التهاب الحلق الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، أو يتكرر باستمرار، أو يقترن بصعوبة في البلع أو تغيرات في الصوت، إن تجاهل الأعراض المستمرة والاعتماد على المعالجة الذاتية يمكن أن يؤخر التشخيص الصحيح، خاصة عندما لا يكون السبب مجرد عدوى، حيث يقول الأطباء إن ليس كل التهاب في الحلق يحتاج إلى مضادات حيوية، في الواقع، كثير منها لا يحتاج إليها، لذلك فإن التقييم السريري الأساسي يكشف عن السبب، وبمجرد معالجة المشكلة الجذرية، سواء كانت ارتجاع المريء أو جفاف الفم أو الحساسية، تميل الأعراض إلى الاختفاء دون الحاجة إلى تناول أدوية متكررة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يستبدل الكثير من الناس وجبة الإفطار بتناول مشروبات الكافيين مثل القهوة على معدة فارغة، ولكن نظام التمثيل الغذائي في الجسم غير مصمم للعمل بكفاءة مثالية في غياب التغذية في الصباح.

بعد صيام طوال الليل أثناء النوم، تكون مستويات سكر الدم في أدنى مستوياتها، وهذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الدماغ والعضلات إلى إمداد مستمر من الجلوكوز لاستعادة وظائفهما والحفاظ على اليقظة، وتخطي وجبة الإفطار يعطل هذه العملية ويضع الجسم تحت ضغط فسيولوجي منذ بداية اليوم، وفقًا لموقع "Ndtv".

يستخدم الكافيين عادةً كبديل للطعام، لكن دوره غالبًا ما يُساء فهمه، فهو يُنشط الجهاز العصبي المركزي ويُعطي شعورًا مؤقتًا باليقظة، لكنه لا يُمد الجسم بالطاقة الفعلية، وبدون تغذية كافية، يُضطر الجسم إلى الاعتماد على مخزونه الداخلي، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدريجي في مستويات الطاقة والكفاءة مع مرور اليوم.


تغيرات فسيولوجية تحدث عند تخطي وجبة الإفطار وتناول الكافيين على معدة فارغة

عدم استقرار مستوى السكر في الدم


بدون تناول وجبة الإفطار، يبقى مستوى السكر منخفضًا أو يتقلب بشكل غير متوقع، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف التركيز، وبطء العمليات الإدراكية، والشعور بالتعب المبكر، وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتجاهلون وجبة الإفطار أكثر عرضة لضعف الانتباه وانخفاض الأداء الوظيفي خلال النصف الأول من اليوم.


ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)


يرتفع مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، بشكل طبيعي في الصباح، وقد يؤدي تناول الكافيين على معدة فارغة إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وقد يُساهم ارتفاع الكورتيزول المستمر في القلق، واضطرابات النوم، وزيادة الوزن التدريجية، خاصةً في منطقة البطن.


انخفاض حساسية الأنسولين


قد يؤثر إهمال وجبة الإفطار بانتظام على استجابة الجسم للأنسولين، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ضعف السيطرة على مستوى السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، وتشير الأدلة إلى أن أنماط الأكل غير المنتظمة ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بمقاومة الأنسولين.


انخفاض الطاقة في وقت لاحق من اليوم


غالبًا ما يؤدي نقص التغذية في الصباح إلى انخفاض الطاقة بعد الظهر، ويتبع ذلك عادة زيادة في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو السعرات الحرارية، حيث يحاول الجسم تعويض النقص السابق، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وعدم انتظام توزيع الطاقة على مدار اليوم.


اضطرابات الجهاز الهضمي


قد يؤدي تناول الكافيين على معدة فارغة إلى زيادة إفراز حمض المعدة، مما قد يسبب أعراضًا مثل الحموضة والانتفاخ وعدم الراحة في البطن لدى بعض الأشخاص، ومع مرور الوقت، قد يؤدي هذا النمط إلى تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي الكامنة.


فوائد تناول وجبة الإفطار


تشير بيانات الأبحاث الغذائية إلى أن تناول وجبة الإفطار بانتظام يرتبط بتحسين المؤشرات الأيضية، بما في ذلك تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وانخفاض معدلات السمنة، في المقابل، يميل الأفراد الذين يتجاهلون وجبة الإفطار بشكل متكرر إلى تناول سعرات حرارية أعلى في وقت لاحق من اليوم، كما أن جودة نظامهم الغذائي تكون أقل.

من المهم إدراك أن الجسم يتبع إيقاعًا يوميًا، حيث تتزامن عمليات الأيض ونشاط الهرمونات مع الدورات اليومية، يساعد تناول الطعام في الصباح على مزامنة هذا الإيقاع، مما يدعم إطلاق الطاقة بشكل مستقر والاستفادة الفعالة من العناصر الغذائية، وقد يؤدي تعطيل هذا النمط إلى اختلال التوازن الأيضي على المدى الطويل.

لا يشترط أن يكون الفطور المتوازن معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلًا، المهم هو مكوناته وقوامه، فمزيج من البروتين مثل البيض والدهون الصحية مثل المكسرات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاكهة، يدعم إطلاق الطاقة بشكل مستدام ويمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر في الدم، وتمنحك الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم.

يمكن للكافيين، عند استخدامه بشكل مناسب، أن يكون جزءًا من الروتين اليومي، ومع ذلك، ينبغي أن يُكمل نظامًا غذائيًا متوازنًا لا أن يحل محله، كما يُمكن الحد من آثاره الجانبية بتقليل تناوله إلى كميات معتدلة وتجنب تناوله على معدة فارغة، حيث يجب أن يبقى التركيز الأساسي في ساعات الصباح على شرب الماء وتناول العناصر الغذائية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة