قالت طبيبة الحساسية والمناعة، يلينا موسكاييفا، إن البرودة خادعة في بعض الأحيان؛ وحتى لو كان مكيف سيارتك يمنحك الانتعاش المطلوب، فإن هذا لا يعني أبدا أنه آمن دائما.


وأشارت الطبيبة إلى خطورة الفلاتر المتسخة، والمبخرات الرطبة، وممرات الهواء التي يتدفق عبرها الهواء البارد، مشددة على ضرورة تنظيفها بشكل دوري. وأضافت الخبيرة في حديث لصحيفة (إزفيستيا): "إذا بدأت تشم رائحة رطوبة، أو رائحة تشبه الخل، أو عفونة تصدر من منظومة التبريد، فهذا إنذار واضح يدعوك لفحص المكيف من الداخل فورا".


ونوهت الطبيبة بأن الخبراء يعتبرون 'المبخر' (Evaporator)الجزء الأكثر هشاشة وعرضة للخطر في منظومة التبريد. فخلال عمله، تنخفض حرارته بشدة وتتراكم عليه قطرات التكثيف، وهو أمر طبيعي تماما. ولكن الكارثة الحقيقية تبدأ عندما تندمج هذه الرطوبة مع الغبار، وبقايا أوراق الشجر، وحبوب اللقاح، والأوساخ التي تتدفق عبر فتحات التهوية. هنا تتحول هذه القطرات إلى أرض خصبة ومثالية، تفرز سريعا روائح كريهة وعنيدة، ويبدأ النظام في ضخ وتخزين سموم ومواد ملوثة لا مكان لها داخل مقصورة السيارة.

من وجهة نظر الطبيبة موسكاييفا، لا تقع اللائمة هنا على ميكروب واحد شرير، بل على 'تحالف مرعب' من عدة عوامل مجتمعة. ففي زوايا نظام التهوية والتكييف المتسخ، تجد أبواغ فطور العفن بيئة مثالية للاستيطان والتكاثر.

ووفقا لوثائق الأكاديمية الأوروبية للحساسية والمناعة السريرية (EAACI)، فإن الفحوصات غالبا ما تكشف عن وجود رباعي فظيع من الفطريات يستوطن الفلاتر والمبخرات، وهي: كلادوسبوريوم (Cladosporium)، وألتيرناريا (Alternaria)، وأسبرجيلوس (Aspergillus)، وبنيسيليوم(Penicillium) .

وبحسب الطبيبة، قد تتواجد في صالون السيارة أيضا مسببات الحساسية الناتجة عن 'عث غبار المنزل'.

ومع أن هذا العث المجهري لا يعيش أو يتكاثر عادة داخل ممرات الهواء، إلا أن بقايا جزيئاته الميتة وفضلاته الدقيقة تتراكم بكثافة داخل غبار الفلاتر وتتغلغل في أقمشة المقاعد، ليتطاير كل ذلك مع أول تدفق للهواء وينتهي به المطاف في المجاري التنفسية للبشر.

وأشارت الطبيبة في الختام إلى أنه عند تشغيل نظام التهوية، تنتشر هذه المسببات الجافة في الهواء بشكل مفاجئ. كما حذرت من خطورة حبوب اللقاح النباتية العالقة، خاصة إذا لم يتم تغيير الفلتر لفترة طويلة، أو كان فيه خلل وعيوب تصنيعية، أو كان رديء الجودة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

لطالما اعتقد الكثيرون أن الطول يعد مؤشراً على القوة والصحة الجيدة، إلا أن مجموعة متزايدة من الدراسات العلمية تشير إلى احتمال وجود ميزة غير متوقعة للأشخاص قصار القامة، وهي التمتع بعمر أطول مقارنة بنظرائهم الأطول قامة، وفقاً لموقع very well health.


وبحسب نتائج أبحاث أجريت على مدار العقود الماضية، فإن الأشخاص الأقصر قامة قد يعيشون في المتوسط ما بين سنتين إلى خمس سنوات أكثر من الأشخاص الأطول.

ورغم أن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى تفسير نهائي لهذه الظاهرة، فإن عدداً من النظريات البيولوجية والوراثية بدأت تقدم إجابات محتملة حول العلاقة بين حجم الجسم وطول العمر.


قصار القامة وطول العمر.. ماذا تقول الدراسات؟

تشير الدراسات إلى أن الأجسام الأصغر حجماً تميل إلى تسجيل معدلات وفيات أقل والإصابة بعدد أقل من الأمراض المزمنة المرتبطة بنمط الحياة والتغذية وقد لوحظ هذا النمط ليس فقط لدى البشر، بل أيضاً في العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

ومن بين الأمراض التي يبدو أنها أقل شيوعاً لدى الأشخاص الأقصر قامة بعض الحالات المرتبطة بالنظام الغذائي، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكر، والسمنة، وهشاشة العظام، وحصى المرارة.

ورغم أن التغذية الجيدة والرعاية الصحية المناسبة تلعبان دوراً أساسياً في إطالة العمر، فإن الباحثين يعتقدون أن هناك عوامل بيولوجية أخرى قد تفسر سبب تمتع بعض الأشخاص الأقصر قامة بفرص أكبر للعيش لفترة أطول.


لماذا قد يعيش الأشخاص قصار القامة لفترة أطول؟

طرح العلماء عدة تفسيرات محتملة لهذه العلاقة، من أبرزها أن الأجسام الأكبر تحتاج إلى موارد وطاقة أكثر للحفاظ على وظائفها الحيوية.


احتياجات أكبر من الطاقة

يمتلك الأشخاص الأطول قامة عظاماً أطول وأثقل وأعضاء داخلية أكبر حجماً، ما يتطلب استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على عمل الجسم بصورة طبيعية.

ويعتقد بعض الباحثين أن هذا العبء الإضافي قد يؤثر على المدى الطويل في العمليات الحيوية المرتبطة بالشيخوخة.


عدد أكبر من الخلايا

من التفسيرات الأخرى أن الأشخاص الأطول يمتلكون عدداً أكبر من الخلايا مقارنة بالأشخاص الأقصر.

وكل خلية في الجسم تتعرض يومياً لعمليات أيضية تنتج عنها جزيئات تعرف باسم الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالحمض النووي والبروتينات والخلايا.

ومع ازدياد عدد الخلايا، تزداد فرص التعرض لهذا النوع من الضرر التراكمي الذي يرتبط بالتقدم في العمر وظهور الأمراض المزمنة.


عبء أكبر على عمليات الإصلاح الخلوي

مع التقدم في السن، يعمل الجسم باستمرار على إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة ويشير بعض الباحثين إلى أن زيادة عدد الخلايا تعني حاجة أكبر إلى عمليات الإصلاح والصيانة، وهو ما قد يؤثر في النهاية على متوسط العمر المتوقع.


جين FOXO3.. مفتاح محتمل لطول العمر

من أكثر الاكتشافات إثارة للاهتمام في هذا المجال العلاقة بين الطول وجين يعرف باسم FOXO3، وهو أحد الجينات المرتبطة بطول العمر لدى البشر والحيوانات.

ويلعب هذا الجين دوراً مهماً في تنظيم عمليات حيوية متعددة، من بينها التمثيل الغذائي، وإصلاح الخلايا، وتجديد البروتينات، ومقاومة الإجهاد التأكسدي الذي يساهم في الشيخوخة.

كما تشير الدراسات إلى أن بعض المتغيرات الوراثية لهذا الجين قد تساعد في الحماية من أمراض مزمنة مثل السكر من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، والاضطرابات العصبية.


دراسة يابانية أمريكية تكشف علاقة بين الطول والجينات

في دراسة رصدية نشرت عام 2014، درس الباحثون العلاقة بين جين FOXO3 والطول ومتوسط العمر المتوقع لدى رجال أمريكيين من أصل ياباني.

وأظهرت النتائج أن الرجال الذين بلغ طولهم نحو 157 سنتيمتراً أو أقل كانوا أكثر استفادة من التأثيرات الوقائية للجين، وعاشوا لفترات أطول مقارنة بالأشخاص الأطول قامة.

كما لاحظ الباحثون أن الرجال الذين تجاوز طولهم 163 سنتيمتراً لم يحصلوا على المستوى نفسه من الحماية المرتبطة بهذا الجين، وسجلوا متوسط أعمار أقل نسبياً.


هل الطول الزائد يرتبط بالوفاة المبكرة؟

تناولت دراسة أخرى أجريت عام 2017 العلاقة بين الطول وطول العمر لدى لاعبي كرة السلة المحترفين السابقين.

وشملت الدراسة 3901 لاعب مارسوا اللعبة بين عامي 1946 و2010، وبلغ متوسط طولهم نحو 196 سنتيمتراً.

وأظهرت النتائج أن اللاعبين الذين ينتمون إلى أطول 5% من العينة كانوا أكثر عرضة للوفاة في سن أصغر مقارنة باللاعبين الذين ينتمون إلى أقصر 5%.

ومع ذلك، أكد الباحثون أن عوامل مثل الوراثة، والدخل، والرعاية الصحية، والتدخين، ومستوى النشاط البدني، والنظام الغذائي تظل مؤثرات مهمة يجب أخذها في الاعتبار عند تفسير النتائج.


دراسة إيطالية: الرجال الأقصر يعيشون أطول


في دراسة طويلة الأمد نُشرت عام 2012، تابع الباحثون معدلات الوفيات بين رجال عاشوا في قرية إيطالية واحدة وولدوا بين عامي 1866 و1915.

وأظهرت النتائج أن الرجال الذين يقل طولهم عن 160 سنتيمتراً عاشوا في المتوسط نحو عامين أكثر من الرجال الأطول قامة.

وعلى الرغم من أن متوسط العمر المتوقع للمشاركين بلغ نحو 70 عاماً، فإن الأفضلية بقيت لصالح الرجال الأقصر طوال فترة الدراسة.


النساء أكثر عمراً من الرجال.. هل للطول دور؟


تشير الإحصاءات العالمية إلى أن النساء يعشن عادة فترة أطول من الرجال، بفارق يتراوح بين سنة واحدة وإحدى عشرة سنة بحسب الدولة والظروف الصحية والاجتماعية.

ويرى بعض الباحثين أن صغر حجم الجسم مقارنة بالرجال قد يكون أحد العوامل المساهمة في هذا الفارق، إلى جانب التأثيرات الهرمونية والجينية واختلاف معدلات الإصابة ببعض الأمراض.


المخاطر الصحية المرتبطة بالطول


رغم أن الطول لا يعد مرضاً بحد ذاته، فإن عدداً من الدراسات ربط بين الطول وبعض المشكلات الصحية.


الجلطات الوريدية


وجدت دراسة سويدية شملت نحو مليوني شخص أن الرجال الذين يقل طولهم عن 160 سنتيمتراً كانوا أقل عرضة للإصابة بالجلطات الوريدية بنسبة تصل إلى 65% مقارنة بالرجال الذين يزيد طولهم على 188 سنتيمتراً.

كما كانت النساء الأقصر قامة أقل عرضة للإصابة بهذه الجلطات مقارنة بالنساء الأطول.

ويرجح الباحثون أن زيادة طول الساقين لدى الأشخاص الأطول قد تؤدي إلى ركود الدم بدرجة أكبر في الأطراف السفلية، ما يرفع احتمالات تشكل الجلطات.


السرطان والوفاة من جميع الأسباب


أظهرت دراسة أخرى أن كل زيادة في الطول بمقدار بوصة واحدة ارتبطت بزيادة طفيفة في خطر الوفاة من جميع الأسباب، إضافة إلى زيادة خطر الوفاة الناتجة عن السرطان.

ويرى الباحثون أن امتلاك عدد أكبر من الخلايا قد يرفع احتمالات حدوث طفرات خلوية تؤدي إلى الإصابة بالسرطان مع مرور الزمن.


الرجفان الأذيني


كما ربطت بعض الدراسات بين الطول المرتفع وزيادة احتمالات الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب شائع في نظم القلب.

ويُعتقد أن كبر حجم القلب والأذينين لدى الأشخاص ذوي البنية الجسدية الأكبر قد يساهم في زيادة هذا الخطر.


ماذا عن المصابين بالتقزم؟


يختلف متوسط العمر المتوقع لدى الأشخاص المصابين بالتقزم بحسب نوع الحالة الطبية المسببة له.

وفي حالة التقزم الغضروفي، وهو الشكل الأكثر شيوعاً، تشير التقديرات إلى أن متوسط العمر قد يكون أقل بنحو عشر سنوات مقارنة بمتوسط العمر لدى عامة السكان، ويرجع ذلك أساساً إلى المضاعفات الصحية المصاحبة للحالة وليس إلى قصر القامة بحد ذاته.


عوامل أخرى أكثر أهمية من الطول


يشدد الخبراء على أن الطول ليس العامل الوحيد أو حتى الأهم في تحديد العمر المتوقع.

فالعوامل التالية تلعب دوراً أكبر بكثير:

-العوامل الوراثية.
-مستوى الرعاية الصحية.
- الوضع الاقتصادي والاجتماعي.
- التغذية الصحية.
- النشاط البدني المنتظم.
- الامتناع عن التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- السيطرة على الأمراض المزمنة.
كما تظهر الإحصاءات أن متوسط العمر المتوقع يختلف بين الجنسين والأعراق والدول تبعاً لمجموعة واسعة من الظروف الصحية والاجتماعية والاقتصادية.


كيف يمكن زيادة فرص العيش حياة أطول؟


بغض النظر عن الطول، يؤكد المختصون أن اتباع نمط حياة صحي يظل العامل الأكثر تأثيراً في زيادة العمر المتوقع وتحسين جودة الحياة.

وتشمل أبرز التوصيات:

-تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحد من اللحوم المصنعة والأطعمة عالية السكر والدهون المتحولة.
- ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- الحفاظ على وزن صحي.
-الامتناع عن التدخين.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

القهوة من أكثر المشروبات انتشاراً حول العالم، ويعتمد عليها ملايين الأشخاص يومياً لبدء يومهم بنشاط وحيوية ولا يقتصر تأثير القهوة على منح الطاقة فقط، بل تمتد فوائدها لتشمل جوانب متعددة من الصحة الجسدية والعقلية وفي المقابل، قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى بعض الآثار الجانبية التي ينبغي الانتباه إليها، وفقا لموقع health.


القهوة تمنح الجسم دفعة من النشاط واليقظة

يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على خصائص منبهة تساعد على تنشيط الجهاز العصبي وزيادة التركيز والانتباه. ولهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى تناول فنجان من القهوة في الصباح للتغلب على الشعور بالتعب والنعاس وتحسين الأداء الذهني خلال ساعات العمل أو الدراسة.

ويرى خبراء التغذية أن تناول كميات معتدلة من القهوة يمكن أن يساعد في تعزيز اليقظة الذهنية وتحسين القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.

تحسين الأداء البدني أثناء ممارسة الرياضة

أظهرت دراسات حديثة أن تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية قد يسهم في تحسين الأداء البدني وزيادة قدرة العضلات على االتحم0 ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين في تنشيط الجسم وتقليل الإحساس بالإجهاد أثناء التمارين.

كما أشارت أبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام يميلون إلى ممارسة نشاط بدني أكبر مقارنة بغيرهم، وهو ما ينعكس إيجابياً على الصحة العامة واللياقة البدنية.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

تشير دراسات عديدة إلى وجود علاقة بين تناول القهوة باعتدال وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، بما في ذلك أمراض الشرايين التاجية والسكتات الدماغية واضطرابات نظم القلب.

ويُعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في حبوب البن تلعب دوراً مهماً في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف، مما يساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

المساهمة في إطالة العمر وتحسين التمثيل الغذائي

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة صباحاً قد يتمتعون بانخفاض نسبي في خطر الوفاة مقارنة بغيرهم. كما أن الكافيين يمكن أن يرفع معدل الأيض بشكل مؤقت، ما يساعد الجسم على استهلاك المزيد من الطاقة.

ورغم أن هذا التأثير لا يُعد وسيلة فعالة لإنقاص الوزن بمفرده، إلا أنه قد يساهم في دعم نمط حياة صحي عند دمجه مع التغذية السليمة والنشاط البدني.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكر

وجدت أبحاث متعددة أن شرب القهوة بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويعود ذلك إلى احتواء القهوة على مركبات نباتية ومضادات أكسدة تساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذه الفوائد ترتبط بالقهوة قليلة السكر، بينما قد تؤدي المشروبات الغنية بالمحليات والكريمة إلى نتائج عكسية تزيد من خطر السمنة واضطرابات السكر.

المساعدة في تحسين حركة الأمعاء

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك بصورة متكررة، وقد تساعد القهوة في تحفيز حركة الأمعاء بفضل تأثيرها على بعض الهرمونات والعضلات المسؤولة عن عملية الإخراج.

ولهذا السبب يلاحظ كثير من الناس تحسن حركة الجهاز الهضمي بعد تناول القهوة في الصباح، خاصة عند شربها مع كمية مناسبة من الماء.

تأثيرات سلبية محتملة على النوم

رغم فوائد القهوة المتعددة، فإن تناولها في أوقات متأخرة من اليوم قد يؤثر سلباً على جودة النوم. فالكافيين يعمل على تقليل الشعور بالنعاس ويؤخر الدخول في النوم، كما قد يقلل من مدة النوم العميق.

ويحذر خبراء النوم من أن الحرمان المزمن من النوم قد يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري، لذلك يُنصح بتجنب القهوة خلال الساعات الأخيرة من اليوم.

زيادة الشعور بالقلق والتوتر لدى بعض الأشخاص

قد تؤدي القهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالعصبية أو القلق لدى الأشخاص الحساسين للكافيين. وتختلف درجة التأثر من شخص إلى آخر، لذلك من المهم مراقبة استجابة الجسم وتحديد الكمية المناسبة لكل فرد.

وفي حال ظهور أعراض مثل الرعشة أو تسارع ضربات القلب بشكل ملحوظ، فقد يكون من الأفضل تقليل استهلاك القهوة أو تجنبها.

اضطرابات هضمية محتملة

يمكن أن تتسبب القهوة لدى بعض الأشخاص في حدوث اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو الإسهال أو آلام المعدة، خاصة لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي أو الارتجاع المعدي المريئي.

وينصح الخبراء بتناول القهوة مع وجبة إفطار متوازنة لتقليل هذه التأثيرات وتحسين تحمل الجهاز الهضمي لها.

تأثير القهوة على صحة الأسنان

قد يؤدي شرب القهوة يومياً إلى تصبغ الأسنان وتغير لونها مع مرور الوقت، كما يمكن أن يساهم في تآكل طبقة المينا الواقية للأسنان إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة.

وللحد من هذه الآثار، يُنصح بشطف الفم بالماء بعد شرب القهوة والمحافظة على نظافة الأسنان بشكل منتظم.

الاعتدال هو المفتاح

يؤكد الخبراء أن معظم البالغين الأصحاء يمكنهم الاستفادة من مزايا القهوة عند تناولها باعتدال، حيث تُعد كمية تصل إلى أربعة أكواب يومياً ضمن الحدود الآمنة بالنسبة لغالبية الأشخاص. وتظل أفضل طريقة للاستفادة من القهوة هي تناولها في الصباح أو خلال ساعات النهار الأولى مع تجنب الإفراط في الكافيين أو إضافة كميات كبيرة من السكر والمحليات.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالتسمم الغذائي نتيجة تهيئة الظروف المناسبة لنمو البكتيريا والميكروبات في الأطعمة والمشروبات، لذلك يعد فصل الصيف من أكثر الفترات التي تشهد ارتفاعًا في حالات التسمم الغذائي، خاصة عند عدم الالتزام بقواعد حفظ الطعام والحفاظ على سلامته، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".


ما هو التسمم الغذائي؟


يُعرف التسمم الغذائي بأنه حالة مرضية تنتج عن تناول أطعمة أو مشروبات ملوثة بالبكتيريا أو الفيروسات أو الطفيليات أو السموم التي تفرزها بعض الكائنات الدقيقة، وقد تظهر الأعراض خلال ساعات قليلة من تناول الطعام الملوث، بينما قد يستغرق ظهورها في بعض الحالات عدة أيام، بحسب نوع المسبب وكمية التلوث.

فيما يلى.. أعراض شائعة للتسمم الغذائي في الطقس الحار تستدعي الانتباه:

الغثيان

يعد الغثيان من أولى العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بالتسمم الغذائي، حيث يشعر المصاب برغبة مستمرة في التقيؤ وعدم الراحة في المعدة، وغالبًا ما يصاحب ذلك حدوث القيء المتكرر، وهو أحد الأعراض التي يحاول الجسم من خلالها التخلص من المواد الضارة.


الإسهال

يُعتبر الإسهال من أكثر الأعراض شيوعًا، وقد يكون مصحوبًا بتقلصات وآلام في البطن تتفاوت شدتها من شخص لآخر، وفي بعض الحالات قد يعاني المصاب من إسهال شديد يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.


ارتفاع درجة حرارة الجسم


من العلامات الأخرى الشائعة ارتفاع درجة حرارة الجسم، إذ يتفاعل الجهاز المناعي مع العدوى أو السموم الموجودة في الطعام.

وقد يشعر المصاب بالتسمم الغذائي أيضًا من أعراض أخرى مثل، الإرهاق العام، والضعف، وفقدان الشهية، إلى جانب الصداع والدوخة نتيجة فقدان السوائل أو تأثير السموم على الجسم.

ويشير الأطباء إلى أن بعض حالات التسمم الغذائي قد تتسبب في ظهور أعراض أكثر خطورة، مثل وجود دم في البراز أو القيء، أو استمرار الأعراض لفترات طويلة دون تحسن، وهي مؤشرات تستدعي الحصول على الرعاية الطبية بشكل عاجل.


لماذا تزداد حالات التسمم الغذائي في الصيف؟


يرجع الخبراء زيادة معدلات التسمم الغذائي خلال الطقس الحار إلى أن درجات الحرارة المرتفعة توفر بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا الضارة، مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية وبعض أنواع المكورات العنقودية، لأنه عندما تُترك الأطعمة خارج الثلاجة لفترات طويلة، تتضاعف أعداد هذه الميكروبات بسرعة كبيرة، ما يزيد من احتمالات تلوث الغذاء.

كما أن الإقبال على تناول الأطعمة في الرحلات والنزهات الصيفية أو شراء المأكولات من مصادر غير موثوقة قد يرفع من خطر الإصابة، خاصة إذا لم يتم الالتزام بمعايير النظافة أو التخزين السليم.

وتُعد اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والأطعمة المطهية التي تُترك في درجة حرارة الغرفة من أكثر الأغذية عرضة للتلوث في الأجواء الحارة، كذلك قد تصبح السلطات والخضروات والفواكه مصدرًا للعدوى إذا لم تُغسل جيدًا بالمياه النظيفة.


الفئات الأكثر عرضة للمضاعفات


على الرغم من أن معظم حالات التسمم الغذائي تتحسن خلال أيام قليلة مع الراحة وتعويض السوائل، فإن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للمضاعفات الصحية، وتشمل هذه الفئات الأطفال الصغار، وكبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي أو الأمراض المزمنة.

وفي هذه الحالات قد يؤدي الجفاف أو العدوى الشديدة إلى مشكلات صحية خطيرة تتطلب العلاج بالمستشفى، لذلك ينصح الأطباء بعدم تجاهل الأعراض ومراقبة الحالة الصحية عن كثب.


طرق الوقاية من التسمم الغذائي في فصل الصيف


الوقاية من التسمم الغذائي تبدأ من الالتزام بقواعد النظافة الشخصية والحفاظ على سلامة الغذاء، عن طريق:

- غسل اليدين جيدًا قبل إعداد الطعام وتناوله.
- التأكد من طهي اللحوم والدواجن بشكل كامل.
- حفظ الأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة بدرجات حرارة مناسبة.
- عدم ترك الطعام المطهي خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين، وتقليل هذه المدة إلى ساعة واحدة عند ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير.
- فصل الأطعمة النيئة عن المطهية لتجنب انتقال البكتيريا، مع الحرص على غسل الخضراوات والفواكه جيدًا قبل استهلاكها.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أكدت الدكتورة مارينا ستودينكينا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، وسلوكيات الأكل، أن تناول فنجان من القهوة على معدة فارغة قد يسبب التهاب البنكرياس خلال شهر.


ووفقا لها، يعتمد خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس بشكل كبير على الحالة الأولية للبنكرياس، ونمط الحياة، وكمية السكر والكحول المستهلكة. ولا تقل خطورة القهوة العادية، حتى من دون سكر.

وتقول: "يحفز تناول فنجان قهوة صباحي على معدة فارغة العديد من التفاعلات في الجسم، بما فيها تحفيز إفراز الصفراء. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المرارة، أو حصى المرارة، أو خلل الحركة الصفراوية، أو تشنج عاصرة أودي (Sphincter of Oddi)، فقد يؤدي ذلك إلى ارتجاع المريء. وهذا يعني أن الإنزيمات الهاضمة، بدلا من إرسالها إلى الأمعاء لهضم الطعام، ترتد مرة أخرى إلى قنوات البنكرياس. ويؤدي هذا الارتجاع عاجلا أم آجلا إلى تلف البنكرياس والتهابه، وقد يتطور في نهاية المطاف إلى التهاب البنكرياس المزمن".


ويعاني المريض في حالة التهاب البنكرياس المزمن، من اعتلال إنزيمي، وهو خلل في إنتاج الإنزيمات في الجسم. والإنزيمات هي بروتينات تعمل كمحفزات، تسرع عملية هضم الطعام. ويؤدي نقصها إلى الانتفاخ، والغازات، وآلام البطن، والإسهال أو الإمساك، وفقدان الوزن.

ومن المضاعفات الخطيرة لالتهاب البنكرياس المزمن الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري المعتمد على الأنسولين، الذي غالبا ما يظهر في مراحل متقدمة من العمر، عندما ينهك الجسم نتيجة سنوات من الإجهاد، حيث يعمل البنكرياس باستمرار بأقصى طاقته، ويصل في النهاية إلى مرحلة "عدم القدرة على التكيف"، ولا يعود قادرا على إنتاج كمية كافية من الهرمون لإستخدام الغلوكوز.

وتقول: "قد يكون الاستعداد لخلل وظائف البنكرياس وراثيا، ولكن نمط الحياة غالبا ما يكون العامل الحاسم. فعندما لا يصل الغلوكوز إلى الخلايا، يعاني الجسم من نقص الطاقة". ويبدأ الغلوكوز نفسه، عند ارتفاعه في الدم (فوق المعدل الطبيعي 6.0 مليمول/لتر)، بإتلاف جدران الأوعية الدموية. وأكثر مضاعفات داء السكري شيوعا هي ضعف تدفق الدم إلى الدماغ والقلب والكليتين والعينين والأطراف السفلية".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أوضح الدكتور أنطون بولياكوف، أخصائي الغدد الصماء وخبير التغذية، الطريقة المثلى لإرواء العطش خلال الطقس الحار دون التأثير سلبا على الجسم.


ووفقا له، يُعد الماء البارد المشروب الأمثل لإرواء العطش في الطقس الحار.

وقال: "يفضل لإرواء العطش شرب الماء البارد أو الماء المعدني أو الماء الغازي، إذ إن الأخير يروي العطش بشكل أفضل. كما يُنصح باختيار مياه عالية الجودة بدلا من ماء الصنبور، ويمكن استخدام الماء المعالج بالتناضح العكسي والمضاف إليه معادن، أو مزج الماء المقطر بنسبة 50/50 مع الماء المعدني. بشكل عام، يُعد ذلك خيارا جيدا ومفيدا ومرطبا للجسم".

وأشار الطبيب إلى أساليب حديثة لتحسين جودة المياه، قد تساعد على تعزيز الإرواء وتقديم فوائد صحية إضافية.

وأضاف: "الماء المُشبع بالهيدروجين، أي المحتوي على جزيئات الهيدروجين، سهل الشرب، ويتميز بخصائص مضادة للأكسدة، كما يروي العطش بشكل ممتاز".

ووفقا له، يمكن تحسين مذاق الماء وزيادة فعاليته في إرواء العطش عبر إضافة القليل من الليمون أو الزنجبيل، إذ تساعد النكهة الحمضية أو الحارة على تعزيز الإحساس بالانتعاش.

كما أشار إلى أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد أيضا في إرواء العطش خلال فصل الصيف.

وقال: "تُعد مشروبات الفواكه خيارا جيدا في الصيف، بشرط أن تكون خالية من السكر. ويمكن تحضيرها عبر غلي الفواكه أو التوت الطازج وشربها باردة، وهي فكرة ممتازة".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يُعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، ويحدث عندما لا يمتلك الجسم كمية كافية من الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء بصورة طبيعية.


ومع انخفاض قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى الأنسجة المختلفة، تبدأ مجموعة من الأعراض بالظهور تدريجيًا، وقد يظن البعض في البداية أنها مجرد إرهاق عابر أو نتيجة لضغوط الحياة اليومية.


وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن نقص الحديد قد يؤثر في العديد من أجهزة الجسم، وتتنوع علاماته بين أعراض شائعة مثل التعب وضيق التنفس، وأخرى أقل انتشارًا قد تشمل تغيرات في الأظافر والشعر أو حتى رغبة غير معتادة في تناول مواد غير مخصصة للأكل.

كيف يؤثر نقص الحديد في الجسم؟

يعتمد الجسم على الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين الموجود داخل خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى مختلف الأعضاء والأنسجة.

وعندما تنخفض مخازن الحديد، تتراجع كفاءة هذه العملية الحيوية، ما يؤدي إلى وصول كميات أقل من الأكسجين إلى الخلايا.

هذا النقص لا ينعكس على مستوى الطاقة فقط، بل قد يؤثر في أداء العضلات ووظائف الدماغ وصحة القلب والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

الأعراض الاكثر شيوعًا

غالبًا ما يبدأ فقر الدم الناتج عن نقص الحديد بأعراض تدريجية قد يصعب ملاحظتها في البداية، إلا أنها تصبح أكثر وضوحًا مع استمرار المشكلة.

ومن العلامات الأكثر شيوعًا:

الشعور المستمر بالإرهاق وقلة النشاط.
ضعف القدرة على أداء المجهود البدني المعتاد.
الدوار أو الإحساس بعدم الاتزان.
الصداع المتكرر.
شحوب لون البشرة.
الإحساس ببرودة اليدين والقدمين.
ضيق التنفس عند الحركة أو صعود الدرج.
تسارع ضربات القلب أو الشعور بخفقان واضح.
ألم أو انزعاج في منطقة الصدر لدى بعض الحالات.

وتحدث هذه الأعراض نتيجة محاولة الجسم تعويض نقص الأكسجين من خلال زيادة الجهد الواقع على أجهزة مختلفة، خاصة القلب والجهاز التنفسي.

علامات أقل شيوعًا قد تكشف المشكلة

لا تقتصر آثار نقص الحديد على التعب فقط، بل قد تظهر مؤشرات أخرى تبدو بعيدة عن الدم للوهلة الأولى.

من بين هذه العلامات:

الرغبة في تناول أشياء غير غذائية

قد يعاني بعض الأشخاص من اشتهاء غير معتاد لمواد لا تُعد طعامًا، مثل الثلج أو الطين أو الورق أو الطباشير. وتُعرف هذه الحالة طبيًا باسم "البيكا"، وتُعد من العلامات المرتبطة بنقص الحديد لدى بعض المرضى.


تغيرات في الأظافر

يمكن أن تصبح الأظافر أكثر هشاشة وضعفًا، وقد تأخذ شكلًا مقعرًا يشبه الملعقة في الحالات المتقدمة.


مشكلات الشعر والجلد

عندما يقل وصول الأكسجين إلى الأنسجة، قد يتأثر مظهر الجلد والشعر. ويشكو بعض المصابين من جفاف البشرة أو زيادة ضعف الشعر وتقصفه.


اضطرابات الساقين أثناء الليل

يرتبط نقص الحديد أحيانًا بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تدفع الشخص إلى تحريك ساقيه باستمرار بسبب شعور مزعج يزداد غالبًا خلال فترات الراحة أو قبل النوم.


تأثيرات على الحالة النفسية

تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الحديد قد يرتبط بتراجع الحالة المزاجية وظهور مشاعر الحزن أو الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.


أعراض نقص الحديد لدى الأطفال

قد تكون العلامات لدى الأطفال أقل وضوحًا مقارنة بالبالغين، وهو ما يجعل اكتشاف المشكلة أكثر صعوبة أحيانًا.

ومن المؤشرات التي تستدعي الانتباه:

شحوب الجلد.
التهيج وسرعة الانفعال.
ضعف الشهية أو سوء التغذية.
التنفس السريع.

الميل إلى تناول مواد غير غذائية.

وفي حال استمرار نقص الحديد دون علاج، قد يؤثر ذلك في النمو والتطور الطبيعي للطفل.

خلال الحمل.. أعراض قد تختلط مع التغيرات الطبيعية

تواجه الحوامل تحديًا إضافيًا عند محاولة اكتشاف نقص الحديد، لأن العديد من أعراضه تتشابه مع أعراض الحمل الشائعة مثل التعب أو ضيق التنفس أو زيادة معدل ضربات القلب.

ويزداد احتياج الجسم للحديد خلال الحمل بسبب نمو الجنين وارتفاع حجم الدم، لذلك تُعد متابعة الفحوص الدورية خطوة مهمة لاكتشاف أي انخفاض في مستويات الحديد مبكرًا والتعامل معه وفق توصيات الطبيب.


متى تصبح المراجعة الطبية ضرورية؟

نظرًا لأن أعراض نقص الحديد قد تتطور ببطء، يتجاهلها بعض الأشخاص لفترات طويلة. لكن أي تغير ملحوظ في مستوى الطاقة أو القدرة على أداء الأنشطة اليومية يستدعي تقييمًا طبيًا مناسبًا.

كما ينبغي طلب الرعاية الطبية بشكل عاجل إذا ظهرت بصورة مفاجئة أعراض مثل:

ألم الصدر.
ضيق التنفس الشديد.
خفقان القلب الواضح.
الدوخة الحادة أو الإحساس بقرب فقدان الوعي.

ويعتمد التشخيص على الفحوص المخبرية التي تساعد في تحديد السبب الحقيقي للأعراض واختيار العلاج المناسب.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يساعد شرب الماء وسط الأكل في تحسين عملية الهضم وتليين الطعام لتسهيل بلعه وامتصاص عناصره الغذائية، كما يمنع الإمساك ويعزز الشعور بالشبع دون إضافات سعرات حرارية.


لتحقيق أقصى فائدة، يُنصح بتطبيق النصائح التالية:


الاعتدال: اشرب الماء برشفات صغيرة (كوب أو أقل) لتجنب الشعور بالانتفاخ أو تخفيف العصارة المعدية بشكل مفرط.


النوعية: استبدل المشروبات الغازية أو المحلاة بالماء لدعم صحة الجهاز الهضمي.


التوقيت: إذا كنت تهدف لإنقاص الوزن، فإن شرب الماء وسط الأكل يمنحك وقتاً لمراقبة إشارات الشبع.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشف موقع Times of India في تقرير صحي حديث أن عادة بسيطة مثل غسل اليدين يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالعدوى بنسبة قد تصل إلى 50%، ومع ذلك فإن أغلب الأشخاص لا يلتزمون بالطريقة الصحيحة لغسل اليدين، مما يقلل من فعالية هذه العادة الوقائية المهمة.


ويحذر الأطباء من أن سوء تطبيق هذه العادة اليومية قد يساهم في انتشار العديد من الأمراض المعدية، خاصة تلك التي تنتقل عبر الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي.


لماذا غسل اليدين مهم جدًا؟

بحسب ما أورده Times of India، فإن اليدين تُعدان من أكثر أجزاء الجسم نقلًا للجراثيم، حيث تلتقطان البكتيريا والفيروسات من الأسطح المختلفة مثل مقابض الأبواب، والهواتف، والأموال، ثم تنتقل هذه الجراثيم إلى الجسم عند لمس الوجه أو تناول الطعام.

ويؤكد الخبراء أن غسل اليدين بشكل صحيح يُعد من أبسط وأقوى وسائل الوقاية من العدوى.

فعالية غسل اليدين في تقليل الأمراض

يشير التقرير إلى أن غسل اليدين بالماء والصابون يمكن أن يقلل من:

أمراض الإسهال بنسبة تصل إلى 40%
أمراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 20%
كما يساعد بشكل كبير في الحد من انتشار العدوى بين الأطفال وكبار السن، الذين يُعدون الأكثر عرضة للمضاعفات.

المشكلة ليست في الغسل بل في الطريقة

بحسب Times of India، فإن المشكلة الأساسية لا تكمن في عدم غسل اليدين، بل في عدم اتباع الطريقة الصحيحة، حيث يقع الكثيرون في أخطاء شائعة مثل:

غسل اليدين بسرعة دون مدة كافية
عدم استخدام الصابون
إهمال مناطق مهمة مثل بين الأصابع والإبهام وتحت الأظافر
عدم غسل اليدين لمدة لا تقل عن 20 ثانية

الطريقة الصحيحة لغسل اليدين

يوضح الأطباء أن الطريقة الصحيحة تشمل:
تبليل اليدين بالماء
استخدام الصابون وتكوين رغوة جيدة
فرك جميع أجزاء اليد (راحة اليد، الظهر، بين الأصابع، الإبهام، وتحت الأظافر)
الاستمرار لمدة 20 ثانية على الأقل
شطف اليدين جيدًا وتجفيفهما
ويؤكد الخبراء أن الصابون يلعب دورًا أساسيًا في تفكيك الدهون التي تحمي الجراثيم، مما يسهل التخلص منها.

متى يجب غسل اليدين؟

ينصح الأطباء، وفقًا للتقرير، بغسل اليدين في أوقات مهمة، مثل:

قبل تناول الطعام
بعد استخدام الحمام
بعد السعال أو العطس
بعد لمس الحيوانات
بعد العودة من الأماكن العامة
استخدام المعقمات.. بديل لكن ليس دائمًا
يشير الخبراء إلى أن معقمات اليدين يمكن استخدامها عند عدم توفر الماء والصابون، لكنها لا تُعد بديلًا كاملًا، خاصة إذا كانت اليدان متسختين بشكل واضح.

بحسب ما نشره Times of India، فإن غسل اليدين عادة بسيطة لكنها فعالة للغاية في تقليل خطر العدوى بنسبة قد تصل إلى 50%. ومع ذلك، فإن عدم الالتزام بالطريقة الصحيحة يقلل من فائدتها بشكل كبير، مما يجعل التوعية بكيفية غسل اليدين خطوة أساسية لحماية الصحة العامة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

حذّرت طبيبة أسنان من أن التوتر قد يدفع كثيرين إلى ممارسة عادة لا إرادية أثناء النوم تسبب أضرارا دائمة للأسنان، من دون أن يدركوا ذلك إلا بعد ظهور مشكلات مثل آلام الفك.


وقالت الدكتورة بهافيكا باريك، جراحة الأسنان في عيادة "سمايل آند شاين"، إن صرير الأسنان، الذي يتمثل في طحن الأسنان أو الضغط عليها بصورة لا إرادية، أصبح من المشكلات التي يلاحظها أطباء الأسنان بشكل متزايد، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية مرتفعة.

وأوضحت أن كثيرا من الأشخاص يربطون التوتر باضطرابات النوم أو الصداع أو تراجع المزاج، لكنهم لا ينتبهون إلى تأثيره المباشر في صحة الأسنان والفك.

وأضافت أن العلامات التي تكشف الإصابة بصرير الأسنان تشمل تسطح الأسنان بصورة غير طبيعية، وتشققات في طبقة المينا، إلى جانب الاستيقاظ صباحا مع الشعور بشدّ في الفك أو صداع خفيف.


وقالت باريك: "عندما أسأل المرضى عن مستويات التوتر لديهم، أجد أنه العامل المشترك في أغلب الحالات. وفي كثير من الأحيان يمكن ملاحظة آثار التوتر على الأسنان قبل أن يدرك الشخص نفسه وجود مشكلة".

وأشارت إلى أن أضرار صرير الأسنان تتراكم تدريجيا على مدى أشهر أو سنوات، قبل أن تظهر في صورة سن متصدع أو ألم مستمر في الفك أو زيادة ملحوظة في حساسية الأسنان.

وأكدت أن التدخل المبكر يساعد على الحد من الأضرار الطويلة الأمد، موضحة أن أطباء الأسنان يستطيعون اكتشاف العلامات المبكرة للحالة حتى قبل ظهور أعراض واضحة لدى المريض.

ولفتت إلى أن صرير الأسنان لا يقتصر على البالغين، بل يعد أكثر شيوعا بين الأطفال والمراهقين مقارنة بكبار السن.

وقدمت الطبيبة خمس نصائح للأشخاص الذين يعتقدون أنهم يعانون من صرير الأسنان، وهي مراقبة أعراض الصباح مثل شدّ الفك أو حساسية الأسنان، وعدم تأجيل زيارة طبيب الأسنان، والاستفسار عن استخدام واقي الأسنان الليلي، والنظر في خيار حقن البوتوكس للحالات الشديدة بعد استشارة المختصين، إضافة إلى تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.

كما تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (nhs) باستخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين عند الشعور بألم أو تورم في الفك، إلى جانب استخدام كمادات باردة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة للمساعدة على تخفيف الألم والتورم.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تشير الدكتورة يوليا غالياموفا، أخصائية الأمراض الجلدية، إلى أن شرب كميات كافية من الماء والاستحمام بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التعرّق خلال فصل الصيف الحار.


وتوضح الدكتورة أن التعرق عملية طبيعية في جسم الإنسان لا يمكن إيقافها، إذ تعتمد على درجة حرارة البيئة وطبيعة الجلد، مشيرة إلى أن بعض الأشخاص يتعرقون أكثر من غيرهم بطبيعتهم.

وأضافت أن تقليل آثار التعرق ممكن إلى حد ما عبر اتباع بعض الإجراءات البسيطة، مثل شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، والاستحمام بانتظام لتقليل احتمالية الإصابة بالطفح الجلدي الناتج عن الحرارة والتهيّج، مع ضرورة الحفاظ على نظافة الجلد وجفافه.

وأكدت أهمية ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء، وتجنب الأقمشة الصناعية أو الخشنة، مثل بعض أنواع الأقمشة التي قد تعيق تهوية الجلد وتزيد من التعرق والتهيج.

وأشارت إلى ضرورة استخدام منتجات العناية الشخصية عند ظهور طفح جلدي ناتج عن الحرارة، موضحة أن أسباب هذا الطفح لا تقتصر على التعرق فقط، بل قد تشمل أيضاً زيادة الوزن وسوء النظافة وارتداء ملابس غير مناسبة تعيق تهوية الجسم.

ولفتت إلى أنه في حالات وجود طيات جلدية كبيرة، وهي مشكلة شائعة خلال فصل الصيف لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، يُنصح باستخدام بودرة الأطفال للمساعدة في تقليل الاحتكاك والرطوبة.

أما بالنسبة للأطفال، فأكدت ضرورة تغيير الحفاضات بانتظام، والحفاظ على النظافة الشخصية، واستخدام بودرة الأطفال عند الحاجة، بينما يحتاج الرضع إلى ما يُعرف بـ«حمامات الهواء» للمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد ونظافته.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يعد الالتهاب استجابة طبيعية من الجسم عند الإصابة أو العدوى، ولكن عندما يستمر لفترة طويلة، قد يؤثر على الصحة العامة، وبعض العادات الصباحية البسيطة قد تساعد في دعم استجابة التهابية صحية، وفقا لموقع "Very well health".


عادات صباحية تساعد فى السيطرة على الإلتهاب

تناول فطورًا متوازنًا


تناول وجبة فطور متوازنة يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمنحك الطاقة اللازمة لإنجاز مهامك الصباحية المزدحمة .

ينصح الخبراء بتناول أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والبقوليات والأسماك والدواجن والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت الصحية، ويمكن أن تساعد العناصر الغذائية مثل الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية في مكافحة الالتهابات.


اشرب الماء


تشير بعض الأبحاث إلى أن حالة الترطيب قد تكون مرتبطة بعلامات الالتهاب والنتائج الصحية على المدى الطويل، وتوصي الإرشادات بتناول حوالي 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للنساء، و15.5 كوبًا يوميًا للرجال، مع الأخذ في الاعتبار الماء الموجود في الطعام (مثل الحساء والفواكه) والمشروبات.

لجعلها عادة، ابدأ يومك بكوب أو كوبين من الماء لتبدأ بداية جيدة في استهلاكك اليومي من الماء.


انتبه للسكر المضاف


أظهرت الأبحاث أن الإفراط في تناول السكر قد يرتبط بالالتهابات، لذلك فإن اتخاذ خطوات للحد من السكر المضاف قد يساعد في دعم استجابة التهابية صحية.

وينصح بتناول وجبات خفيفة تحتوي على بعض البروتين يسهل تخزينها وتناولها، وإذا رغبت في تناول مشروب حلو، فحاول موازنة السكر مع البروتين لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم.


تقليل التوتر


لا يؤثر التوتر على صحتك النفسية فحسب، بل قد يؤثر على صحتك الجسدية أيضاً، وقد وجدت الأبحاث أن التوتر قد يكون مرتبطاً بالالتهابات.

ويمكن تخفيف التوتر عن طريق تمارين التنفس العميق، وممارسة تمارين تمدد لطيفة، أو التأمل.

حرك جسمك

يوصى بممارسة التمارين الرياضية للبالغين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين تقوية العضلات، وذلك مرتين على الأقل أسبوعيًا.

استمتع بضوء الصباح

يرتبط سوء جودة النوم بالالتهابات، ويمكن أن يساعد التعرض لبعض أشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، والمعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي .

قد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة النوم، و يمكن أن يساعدك المشي السريع في الهواء الطلق في الصباح الباكر على الحصول على كل من الضوء الطبيعي والحركة في الوقت نفسه.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

حذّر طبيب بارز من أن الشعور بالإرهاق الشديد في منتصف فترة ما بعد الظهر، خاصة نحو الساعة الثالثة عقب تناول الغداء، قد يكون مؤشرا على اضطراب مستويات الغلوكوز في الدم.


وأوضح الدكتور رانجان تشاتيرجي أن هذه الحالة قد تتفاقم بسبب تناول وجبات غداء تفتقر إلى البروتين والألياف، ما يؤدي إلى تقلبات في مستويات الغلوكوز ويسبب الشعور بالتعب والتشوش الذهني وضعف التركيز.

وأشار إلى أن كثيرين يلجؤون إلى الكافيين أو الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن هذا الحل قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى الغلوكوز يعقبه انخفاض جديد، ما يبقي الجسم في حلقة متكررة من الإرهاق والرغبة الشديدة في تناول السكريات.

وبيّن أن الانخفاض الحاد في مستويات الغلوكوز يدفع الجسم إلى إرسال إشارات عاجلة لاستعادة الطاقة، الأمر الذي يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. كما يؤثر هذا الانخفاض في أداء الدماغ، الذي يعتمد على الغلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، ما ينعكس على التركيز والقدرات الذهنية.


وأكد تشاتيرجي أن الشعور بالخمول في الثالثة عصرا يرتبط جزئيا بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم، إلا أن اضطراب مستويات الغلوكوز قد يزيد من حدة هذه الحالة بشكل ملحوظ.

وللتغلب على هذه المشكلة، نصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين، مثل اللحوم أو البيض أو الأسماك، إلى جانب ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد الغداء، لما لذلك من دور في تنظيم مستويات الغلوكوز وتقليل الشعور بالنعاس.

كما أوصى بشرب كوب من الماء وتناول كمية صغيرة من المكسرات، موضحا أن الدهون الصحية الموجودة فيها توفر مصدرا مستقرا وبطيئا للطاقة يساعد على الحفاظ على النشاط خلال ساعات النهار.

وقال تشاتيرجي إن أعراضا مثل الإرهاق المتكرر وضعف التركيز والعصبية قد تكون مؤشرات مبكرة على وجود خلل في عملية التمثيل الغذائي، مشددا على أهمية الانتباه إلى هذه الإشارات وعدم التعامل معها باعتبارها أمورا طبيعية أو عابرة.

وأضاف أن مرحلة ما قبل السكري أكثر انتشارا مما يعتقد كثير من الناس، وغالبا ما تتطور دون أعراض واضحة، ما يجعل مراقبة المؤشرات اليومية للصحة أمرا ضروريا للكشف المبكر عن أي مشكلات محتملة.

المصدر: إندبندنت

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشير الدكتور مكسيم سيتشوف إلى أن البالغين يحتاجون عادة إلى استهلاك 1800-2600 سعرة حرارية يوميا، بحسب الجنس. وتختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات من شخص لآخر.


ويقول بمناسبة اليوم العالمي للأكل الصحي والامتناع عن الإفراط في الطعام، الذي يحتفل به سنويا في الثاني من يونيو: "يتراوح متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء بين 1800 و2200 سعرة حرارية، وللرجال بين 2200 و2600 سعرة حرارية. وينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض استهلاك كميات أقل، بينما ينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني العالي استهلاك كميات أكبر".

ويؤكد الطبيب أنه لا توجد كمية مثالية من السعرات الحرارية أو نسبة مثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات تناسب الجميع. لأن هذه المؤشرات تعتمد على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط البدني وأهداف الشخص، كالحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو بناء العضلات أو الاستعداد للمنافسات، وغير ذلك.

ويقول: "يحتاج الشخص في اليوم إلى ما يقارب 75- 100 غ من البروتين، و 55-65 غ من الدهون الصحية، وحوالي 250- 300 غ من الكربوهيدرات".


ويشير، إلى أن احتياج الشخص للسعرات الحرارية يقل مع التقدم في السن. فمثلا بعد سن الخمسين أو الستين، يتباطأ التمثيل الغذائي، وغالبا ما يقل النشاط البدني. لذلك، يحتاج العديد من كبار السن إلى تناول سعرات حرارية أقل بمقدار 20- 400 سعرة حرارية فقط مما كانوا يتناولونه في سن 25- 40 عاما.

وينصح عند محاولة إنقاص الوزن، بزيادة تناول البروتين إلى ما يزيد قليلا عن غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتقليل الكربوهيدرات إلى النصف من الكمية الموصى بها (250-300 غ)، وتجنب الحلويات والأطعمة النشوية. ولحساب كمية الدهون المطلوبة، يقسم الوزن على اثنين.

ويقول: "إذا كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية، فمن الأفضل زيادة استهلاك البروتين إلى 1.5- 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم".

ويؤكد الطبيب على أهمية التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بكميات معتدلة بدلا من حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بدقة. ويعتمد هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة (الخبز، الحبوب، ومعكرونة القمح القاسي)، والبروتين قليل الدسم (الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والجبن القريش)، والدهون الصحية (الأسماك، والمكسرات والبذور والزيوت النباتية).

وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتقليل استهلاك الحلويات، ومنتجات الدقيق، والوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والملح الزائد، والكحول. وينبغي أيضا شرب كمية كافية من السوائل (الماء، والشاي، والمشروبات غير المحلاة) - حوالي 1.5- 2 لتر يوميا.

ويقول: "هذه الاستراتيجية ستوفر فوائد صحية طويلة الأمد دون الحاجة إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية يوميا".

المصدر: نوفوستي

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

عند الخروج خلال موجة حر شديدة في الصيف، تشعر بالإرهاق في غضون دقائق، فارتفاع درجات الحرارة، وأشعة الشمس الحارقة، والرياح الجافة، كلها عوامل تُرهق الجسم، مُسببةً فقدانًا سريعًا للماء، والتعب، والدوار.


وحتى ضربة شمس وبينما يُركّز معظمنا على طرق التخفيف من حرارة الجسم بعد الخروج، فإنّ ما نفعله قبل مغادرة المنزل لا يقل أهمية فبعض العادات المُدروسة تُساعد الجسم على التكيّف بشكل أفضل مع الحرارة الشديدة، كما تُساعد على حماية البشرة، والحفاظ على مستويات الطاقة، وتعزيز الصحة. بدءًا من شرب الماء الكافي، مرورًا باختيار الملابس المناسبة، وصولًا إلى التخطيط المُحكم لجدولنا، يُمكن أن يُحدث الاستعداد قبل الخروج فرقًا كبيرًا وفقا لموقع تايمز ناو.

لو مضطر تخرج في الحر..8 أشياء صحية يجب القيام بها قبل مغادرة المنزل

الترطيب المسبق

من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس خلال فصل الصيف انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء فبحلول ذلك الوقت، قد يكون الجسم قد بدأ يعاني من جفاف طفيف ابدأ بشرب الماء قبل ساعة من خروجك. لا يعني هذا شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل ارتشافه على فترات. إذا كنت تعلم أنك ستتعرق كثيراً، فتناول مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو محلول معالجة الجفاف الفموي، والتي تساعد على تعويض المعادن الأساسية المفقودة مع العرق. يساعد الترطيب على تنظيم درجة حرارة جسمك، والحفاظ على مستويات الطاقة، والوقاية من الإجهاد الحراري أثناء وجودك في الخارج.


ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء


عندما يتعرض جسمك لحرارة شديدة، فإن ما ترتديه يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. فالملابس الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية تحبس العرق والحرارة، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة والحرارة الزائدة. بدلًا من ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان، والتي تسمح بتبخر العرق بسهولة. من المهم أيضًا ارتداء ملابس فاتحة اللون، لأن الألوان الداكنة تمتص المزيد من أشعة الشمس. تساعد الملابس الصيفية على تبريد الجسم وتقليل تهيج الجلد والتعرق المفرط خلال قضاء ساعات طويلة في الهواء الطلق.


خطط مسبقاً وحدد أوقات مشاويرك

عند مواجهة حرارة الصيف الشديدة، يُعدّ التوقيت عاملاً حاسماً. عادةً ما تكون أشدّ ساعات اليوم حرارةً بين الساعة الحادية عشرة صباحاً والرابعة مساءً، حيث تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية والتعرض للحرارة في ذروتها. لذا، يُنصح بتأجيل الأنشطة الخارجية، والرياضة، والتسوق، والسفر إلى ساعات الصباح الباكر أو ساعات المساء المتأخرة عندما يكون الجوّ ألطف وأكثر احتمالاً. سيساعدك التخطيط المسبق على تقليل التعرّض غير الضروري لأشعة الشمس المباشرة وتجنّب الجفاف وحروق الشمس وضربات الشمس. سيُحدث تعديل بسيط في التوقيت فرقاً كبيراً في تمكينك من الاستمتاع بالهواء الطلق.


احمِ بشرتك قبل الخروج


كثير من الناس لا يستخدمون واقي الشمس إلا عند الذهاب إلى الشاطئ لقضاء العطلة، لكن من المهم بنفس القدر استخدامه يوميًا خلال موجات الحر. ضع كمية وفيرة من واقي الشمس واسع الطيف بمعامل حماية 30 أو أكثر، قبل الخروج من المنزل بحوالي 20 إلى 30 دقيقة حتى يمتصه الجلد جيدًا. لا تنسَ المناطق التي غالبًا ما تُهمل، مثل الأذنين والرقبة واليدين والقدمين. ارتدِ مع واقي الشمس نظارات شمسية واقية من الأشعة فوق البنفسجية وقبعة واسعة الحواف. سيساعد ذلك على الوقاية من حروق الشمس، واسمرار البشرة، والشيخوخة المبكرة، وتلف الجلد على المدى الطويل الذي قد يحدث نتيجة التعرض المطول للأشعة فوق البنفسجية.


تناول وجبة خفيفة غنية بالماء


تناول الأطعمة الدسمة والدهنية قد يرفع درجة حرارة الجسم، لأن عملية الهضم تولد حرارة. قبل الخروج، اختر طعامًا خفيفًا ومنعشًا وسهل الهضم. الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والشمام، والخضراوات مثل الخيار والخس، توفر الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية. كما تُعدّ أطباق الزبادي والعصائر خيارات جيدة لفصل الصيف. فالوجبة الخفيفة تُبقي الجسم نشيطًا دون أن تُشعرك بالخمول أو ارتفاع درجة الحرارة، مما يُتيح لك البقاء مرتاحًا ونشيطًا حتى في درجات الحرارة القصوى.


اضبط بيئة منزلك


قبل مغادرتك، جهّز منزلك ليكون أكثر برودة عند عودتك. أغلق الستائر أو الستائر المعتمة على جميع النوافذ التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصةً في فترة ما بعد الظهر. سيقلل هذا بشكل كبير من تراكم الحرارة داخل المنزل ويمنع تحوّله إلى مكان حار لا يُطاق. افصل أي أجهزة كهربائية غير ضرورية لأنها تُشعّ حرارة أيضًا. إن الحفاظ على برودة مسكنك ليس فقط موفرًا للطاقة، بل سيوفر لجسمك بيئة مثالية للتعافي من حرارة الشمس لاحقًا خلال اليوم.


تعرّف على علامات التحذير من الأمراض المرتبطة بالحرارة


من المهم تذكر علامات الإنهاك الحراري وضربة الشمس قبل مغادرة المنزل. لا ينبغي تجاهل الدوخة، والغثيان، وسرعة ضربات القلب، والتعرق الغزير، والصداع، وتشنجات العضلات، والتشوش، أو الإغماء. تُعد ضربة الشمس حالة طبية طارئة قد تُهدد الحياة في حال عدم تلقي العلاج الفوري. معرفة هذه العلامات تُتيح لك فرصة التصرف مبكرًا، سواء باللجوء فورًا إلى الظل، أو شرب الماء بكثرة، أو طلب المساعدة الطبية. الوعي والتصرف السريع يُمكن أن يمنعا حدوث مضاعفات خطيرة خلال ظروف الصيف القاسية.

قم بإعداد "مجموعة تبريد" محمولة


عندما يكون الجو حارًا جدًا في الخارج، قد تكون حقيبة التبريد الصغيرة مفيدة للغاية. قبل الخروج، جهّز حقيبة صغيرة تحتوي على الضروريات الأساسية، مثل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، ومنشفة رطبة أو قطعة قماش للتبريد، ونظارة شمسية، وواقي شمس، ومروحة يدوية إن أمكن. من المفيد أيضًا حمل مظلة أو قبعة، حيث توفران ظلًا فوريًا وتحميانك من التعرض المباشر لأشعة الشمس. قد تبدو بسيطة، لكنها تمنحك راحة فورية وتساعدك على التبريد عندما لا تستطيع تحمل الحرارة. القليل من التحضير يُحدث فرقًا كبيرًا، خاصةً خلال أيام الصيف الحارة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة