مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي في مصر، وتأخير الساعة 60 دقيقة قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فترة قصيرة للتكيف مع التوقيت الجديد، خاصة مع تغير مواعيد النوم والاستيقاظ والشعور بالنعاس أو الخمول خلال الأيام الأولى.


ورغم أن العودة إلى التوقيت الشتوي تمنح الكثيرين فرصة للحصول على ساعة إضافية من النوم، فإن ذلك لا يعني بالضرورة تحسن جودة النوم لدى الجميع، إذ يتأثر انتظام النوم بالساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ استجابةً للضوء والظلام.

ووفقًا لموقع «Sleep Foundation» المتخصص في أبحاث النوم والتوعية الصحية، فإن تغيير الساعة قد يربك إيقاع الساعة البيولوجية مؤقتًا، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب أو صعوبة الالتزام بمواعيد النوم المعتادة، وهو ما يجعل اتباع روتين منتظم للنوم أمرًا مهمًا خلال فترة الانتقال إلى التوقيت الجديد.

ما تأثير تغيير الساعة على النوم؟

تعتمد الساعة البيولوجية للجسم على إشارات خارجية، يأتي في مقدمتها التعرض لضوء النهار والظلام ليلًا، للمساعدة في تنظيم مواعيد اليقظة والنوم وإفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بالاستعداد للنوم.

ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن الضوء الصباحي يساعد على تعزيز اليقظة وضبط الساعة البيولوجية، بينما قد يؤدي التعرض للضوء الساطع خلال الساعات السابقة للنوم إلى تأخير الشعور بالنعاس.

وقد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرًا مؤقتًا في مواعيد شعورهم بالنعاس أو الاستيقاظ بعد تغيير الساعة، لكن حدة هذه التأثيرات ومدتها تختلف من شخص لآخر، وفقًا لعادات النوم ومدى انتظامها.


7 نصائح لضبط النوم بعد تغيير الساعة


1- ثبّت مواعيد النوم والاستيقاظ

احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، بدلًا من تغيير مواعيد النوم بصورة كبيرة، بما يساعد الجسم على استعادة إيقاعه المعتاد.

2- تعرّض لضوء الصباح

يساعد التعرض لضوء النهار بعد الاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة، لذلك يُنصح بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق صباحًا، أو الجلوس بالقرب من نافذة تسمح بدخول الضوء الطبيعي.

3- قلّل الإضاءة قبل النوم

خفّف الإضاءة في المنزل خلال الساعات السابقة للنوم، وقلّل استخدام الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، خاصة إذا كنت تعاني صعوبة في الاستغراق في النوم.

4- تجنّب الكافيين في وقت متأخر

قد يؤثر تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في المساء على القدرة على النوم، لذلك يُفضّل تجنب الكافيين خلال الساعات السابقة لموعد النوم، مع مراعاة أن تأثيره يختلف من شخص لآخر.


5- لا تعوّض اضطراب النوم بالقيلولة الطويلة

إذا شعرت بالنعاس خلال النهار، فقد تساعدك قيلولة قصيرة في استعادة النشاط، لكن القيلولة الطويلة أو المتأخرة قد تجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون الأرق.


6- حافظ على نشاطك البدني وانتظام الوجبات

يساعد الانتظام في مواعيد الوجبات وممارسة النشاط البدني خلال النهار على الحفاظ على روتين يومي مستقر. ويُفضّل تجنب التمارين الشديدة قبيل النوم إذا كانت تؤثر في قدرتك على الاسترخاء.


7- وفّر بيئة مناسبة للنوم

اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وحافظ على درجة حرارة مناسبة، مع تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو ممارسة تمارين التنفس الهادئ.


كم يحتاج الجسم للتكيف مع التوقيت الشتوي؟

تشير المعلومات المنشورة في موقع «Sleep Foundation» إلى أن التكيف مع تغيير الساعة قد يستغرق عدة أيام، وقد يمتد لدى بعض الأشخاص إلى أسبوع أو أكثر، تبعًا لطبيعة النوم والروتين اليومي.

ويُنصح بالحصول على قدر كافٍ من النوم؛ إذ توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية بأن ينام البالغون سبع ساعات على الأقل يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات الفردية.

وفي حال استمرار الأرق أو النعاس الشديد خلال النهار، أو تأثير اضطرابات النوم في العمل والتركيز والأنشطة اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة، بدلًا من اللجوء إلى المنومات أو مكملات الميلاتونين دون استشارة طبية.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تؤكد الدكتورة فيكتوريا بوغوسيان، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن شرب الماء أثناء تناول الطعام أمر طبيعي، ولا يؤثر سلبا على عملية الهضم.


وأوضحت الطبيبة أن الاعتقاد بأن شرب الماء أثناء تناول الطعام يؤدي إلى تخفيف العصارة المعدية والتأثير سلبا على الهضم اعتقاد خاطئ. فالماء لا يبقى في المعدة مثل الطعام، بل يغادرها بسرعة أكبر، ولا سيما عند شربه بصورة منفصلة عن الوجبات. كما تعتمد سرعة إفراغ المعدة على تركيبة محتوياتها وحجمها.

وأشارت إلى أن الماء قد يغير مستوى حموضة محتويات المعدة بصورة مؤقتة، لكن ذلك لا يؤثر على عملية الهضم.

وقالت: "تنظم المعدة إنتاج الحمض، كما أن عمليات الهضم مصممة لتغيير تركيبة محتوياتها. ويساعد الماء أيضا على ترطيب الطعام وتسهيل بلعه، ولذلك فإن شربه أثناء تناول الطعام أمر طبيعي تماما".

وأضافت أن المشروبات الأخرى، مثل العصائر والمشروبات الغازية، لا تؤثر بحد ذاتها على امتصاص الطعام.

وقالت: "تزيد المشروبات المحلاة من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وقد تؤدي المشروبات الغازية إلى تفاقم أعراض الانتفاخ والتجشؤ والارتجاع لدى بعض الأشخاص. وبوجه عام، يمكن للشخص تناول السوائل أثناء الوجبات، لكن ينبغي اختيار المشروبات وفقا لتفضيلاته، دون التردد في شرب الماء متى شاء".

وحذرت الطبيبة من أن الشاي والقهوة والحليب قد تقلل من امتصاص الحديد الموجود في الطعام، كما قد تؤثر على امتصاص بعض الأدوية، لذلك يفضل تناول الأدوية مع الماء العادي، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع تنوّع منتجات العناية بالفم في الأسواق، قد يجد الكثيرون صعوبة في اختيار النوع الأنسب من معجون الأسنان. فليست جميع الأنواع متشابهة، بل تختلف تركيبتها واستخداماتها بحسب احتياجات كل شخص، مثل الوقاية من التسوس، تخفيف الحساسية، أو تبييض الأسنان. في هذا المقال، نساعدك على فهم أنواع معجون الأسنان المتوفرة، واستخدام كل نوع، وكيفية اختيار الأفضل لصحة فمك ولثتك.


🦷 أنواع معجون الأسنان الشائعة واستخداماتها الطبية

معجون الأسنان المضاد للتسوس

يُعتبر هذا النوع هو الأكثر استخدامًا، ويحتوي غالبًا على مادة الفلورايد التي تساعد على تقوية مينا الأسنان ومقاومة الأحماض الناتجة عن البكتيريا. يُوصى به للأطفال والكبار كخيار وقائي يومي.


معجون الأسنان للأسنان الحساسة

مخصص للأشخاص الذين يعانون من ألم عند تناول المشروبات أو الأطعمة الباردة أو الساخنة. يحتوي هذا النوع على مكونات مثل نترات البوتاسيوم أو سترات البوتاسيوم التي تعمل على تهدئة الأعصاب داخل الأسنان وتقليل الشعور بالحساسية مع الاستمرار في الاستخدام


معجون تبييض الأسنان

يحتوي على مواد مبيّضة خفيفة مثل بيروكسيد الهيدروجين أو مواد كاشطة لطيفة، ويُستخدم لتقليل تصبغات الأسنان الناتجة عن القهوة، الشاي، أو التدخين. يُفضل استخدامه تحت إشراف طبيب الأسنان لتفادي تآكل المينا


معجون الأسنان المضاد للبكتيريا والتهابات اللثة

يُستخدم للوقاية من التهابات اللثة ونزيفها، ويحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا مثل تريكلوسان أو كلورهيكسيدين. يناسب من يعانون من التهاب اللثة المزمن أو التهابات الفم المتكررة


معجون الأسنان للأطفال

صُمم بتركيبة خفيفة وخالية من المواد الضارة أو الفلورايد بتركيز منخفض، ويتوفر بنكهات محببة لتشجيع الأطفال على تنظيف الأسنان بانتظام. يجب اختيار نوع معتمد طبيًا ومناسب لعمر الطفل


تختلف فعالية معجون الأسنان بشكل كبير اعتمادًا على تركيبته ومكوناته الفعالة. كل مكون يُضاف لهدف محدد سواء كان للوقاية أو العلاج أو العناية اليوميه


🔹 الفلورايد: خط الدفاع الأول ضد التسوس

الفلورايد هو العنصر الأكثر شيوعًا وفعالية في الوقاية من تسوس الأسنان. يعمل على تقوية طبقة المينا ويُعيد تمعدن المناطق الضعيفة في الأسنان. معاجين الأسنان التي تحتوي على الفلورايد تُعتبر الخيار الأساسي لمعظم الناس، خصوصًا الأطفال فوق سن 6 سنوات والبالغين


معجون الأسنان الخالي من الفلورايد

هذا النوع يُفضله البعض ممن لديهم حساسية تجاه الفلورايد أو يفضلون الخيارات الطبيعية. تحتوي هذه المعاجين عادةً على مكونات بديلة مثل هيدروكسي أباتيت أو زيوت طبيعية للمساعدة في التنظيف دون التأثير على المينا. يُنصح باستخدامه فقط بعد استشارة الطبيب، خاصة في حالة وجود قابلية للتسوس


🔹 معجون الفحم

يحتوي على مسحوق الفحم النشط ويُستخدم بشكل شائع لتبييض الأسنان وإزالة التصبغات. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط أو اختيار نوع غير معتمد قد يؤدي إلى تآكل المينا. يُفضل استخدامه بحذر وتحت إشراف مختص


🔹 المعاجين العشبية والطبيعية

تُصنع هذه الأنواع من مكونات نباتية مثل القرنفل، النعناع، زيت شجرة الشاي، أو المسواك. تُستخدم لتهدئة اللثة والتقليل من الالتهابات، وغالبًا ما تكون خالية من المواد الكيميائية. لكنها لا تُعد بديلًا فعالًا عن المعاجين التي تحتوي على الفلورايد في الوقاية من التسوس


🔹 مكونات مضادة للبكتيريا

مثل تريكلوسان وكلورهيكسيدين، وتُضاف للتحكم في نمو البكتيريا المسؤولة عن التهابات اللثة ورائحة الفم الكريهة. يُفضل عدم استخدامها لفترات طويلة إلا بناءً على وصفة طبية


ليس كل معجون أسنان يناسب الجميع، فكل حالة فموية تتطلب تركيبة خاصة من المعجون لتحقيق أفضل النتائج


🔹 إذا كنت تعاني من تسوس متكرر

اختر معجونًا يحتوي على تركيز مناسب من الفلورايد (لا يقل عن 1000 جزء في المليون)، لأنه يُقوي مينا الأسنان ويمنع تطور التسوس. يُفضل استخدامه بانتظام مع تفريش مرتين يوميًا


🔹 إذا كنت تعاني من حساسية الأسنان

ابحث عن معجون يحتوي على نترات البوتاسيوم أو سترات البوتاسيوم، وهي مواد تقلل من حساسية الأعصاب في الأسنان مع الوقت. لا تتوقع نتيجة فورية، بل تحتاج إلى استخدام مستمر لمدة أسبوعين على الأقل


🔹 إذا كانت لثتك ملتهبة أو تنزف

اختر معجونًا يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا مثل كلورهيكسيدين أو مستخلصات طبيعية مثل زيت شجرة الشاي. كما يُفضل معجون مخصص للعناية باللثة يكون لطيفًا ولا يحتوي على مواد كاشطة

.
🔹 إذا كنت ترتدي تقويم أسنان

المعجون المناسب يجب أن يكون غنيًا بالفلورايد وخاليًا من المكونات الكاشطة التي قد تؤثر على المعادن أو الأجزاء البلاستيكية في جهاز التقويم. كما يُفضل اختيار معجون يقاوم تراكم البلاك


🔹 إذا كنت تهدف لتبييض الأسنان

اختر معجون تبييض معتدل يحتوي على مواد مبيضة آمنة مثل بيروكسيد الهيدروجين بتركيز منخفض أو بيكربونات الصوديوم. تجنب الاستخدام اليومي المفرط حتى لا يؤدي إلى تآكل المينا


🔹 للأطفال

يجب استخدام معجون مصمم خصيصًا للأطفال، بتركيبة لطيفة وكمية فلورايد مناسبة للعمر (يُفضل ألا تتجاوز 500 جزء في المليون للأطفال دون سن 6 سنوات). تأكد من أن الطفل لا يبتلع المعجون


نصائح أطباء الأسنان حول استخدام المعجون

فيما يلي أبرز التوصيات التي يقدمها أطباء الأسنان لضمان أقصى استفادة من معجون الأسنان


🔹 لا تفرط في الكمية

يعتقد البعض أن وضع كمية كبيرة من المعجون يمنح تنظيفًا أفضل، لكن الحقيقة أن حجم حبة البازلاء يكفي للبالغين، بينما يحتاج الأطفال كمية بحجم حبة الأرز فقط. الكمية الزائدة لا تعني تنظيفًا أقوى، بل قد تؤدي إلى تآكل المينا أو مشاكل في البلع عند الأطفال


🔹 لا تبلل الفرشاة قبل وضع المعجون

وضع المعجون على فرشاة جافة يُحافظ على فعالية مكوناته، خاصة الفلورايد. الماء الزائد قد يخفف التركيبة ويقلل من تأثير المعجون الوقائي


لا تشطف فمك بالماء بعد التفريش مباشرة

ينصح العديد من أطباء الأسنان بعدم المضمضة بالماء بعد غسل الأسنان، حتى يُتاح للفلورايد أن يبقى فترة أطول على الأسنان ويُحقق أقصى فائدة في تقوية المينا


🔹 غيّر نوع المعجون عند الحاجة

إذا لاحظت استمرار بعض المشكلات مثل رائحة الفم الكريهة أو حساسية الأسنان رغم الاستخدام المنتظم، فقد يكون من الضروري تغيير نوع المعجون أو مراجعة طبيبك لتحديد السبب. ليس من الضروري الالتزام بنفس النوع مدى الحياة


معجون التبييض ليس للاستخدام اليومي

رغم أن معاجين التبييض فعالة في إزالة التصبغات، إلا أن استخدامها بشكل يومي قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان. الأفضل استخدامها مرة إلى مرتين أسبوعيًا فقط، أو حسب توصية الطبيب


🔹 راقب مكونات المعجون

بعض المكونات مثل الصوديوم لوريل سلفات قد تُسبب تقرحات لدى بعض الأشخاص. إذا شعرت بعدم ارتياح أو لاحظت ظهور تقرحات متكررة، راجع مكونات المعجون واستشر طبيب الأسنان


أضرار معجون الأسنان


تهيج اللثة والفم

بعض أنواع المعجون تحتوي على مكونات مثل "الصوديوم لوريل سلفات" التي قد تُسبب تهيجًا للأنسجة الرخوة داخل الفم وتؤدي إلى تقرحات متكررة


تآكل مينا الأسنان

الاستخدام المفرط لمعاجين التبييض أو التي تحتوي على مواد كاشطة قوية قد يؤدي إلى تآكل الطبقة الخارجية من الأسنان (المينا)، مما يزيد من الحساسية ويُضعف بنية السن


الحساسية

بعض الأشخاص يُصابون برد فعل تحسسي تجاه مكونات معينة في المعجون، مثل الزيوت العطرية أو المواد الحافظة، مما يؤدي إلى احمرار أو حكة في الفم


تسمم الفلورايد عند الأطفال

ابتلاع كميات كبيرة من المعجون الغني بالفلورايد، خاصة لدى الأطفال، قد يؤدي إلى تسمم الفلورايد أو ما يُعرف بـ "تفلور الأسنان"، وهو تغير دائم في لون المينا


جفاف الفم

بعض المعاجين قد تحتوي على مواد تُقلل من إفراز اللعاب، مما يؤدي إلى جفاف الفم وزيادة احتمالية نمو البكتيريا المسببة للتسوس والرائحة الكريهة


في النهاية، يُعد اختيار النوع المناسب من معجون الأسنان خطوة بسيطة لكنها ضرورية للحفاظ على صحة الفم والأسنان على المدى الطويل. ومع توفّر العديد من أنواع معجون الأسنان المخصصة لحالات مختلفة مثل الحساسية، التهابات اللثة، أو التبييض، يصبح من المهم أن تختار المنتج الذي يتوافق مع احتياجاتك الخاصة، ويفضل دائمًا استشارة طبيب الأسنان لتحديد الأفضل لك.



أسئلة شائعة حول أنواع معجون الأسنان

هل يجب أن يحتوي معجون الأسنان دائمًا على الفلورايد؟

نعم، في معظم الحالات يُنصح باستخدام معجون يحتوي على الفلورايد، لأنه يُقوي مينا الأسنان ويمنع التسوس. لكن في بعض الحالات الخاصة مثل الحساسية من الفلورايد أو تفضيل المنتجات الطبيعية، يمكن استخدام أنواع بديلة بناءً على توصية الطبيب


هل معجون الفحم آمن للاستخدام اليومي؟

رغم أن معجون الفحم يُستخدم لتبييض الأسنان وإزالة التصبغات، إلا أن الاستخدام اليومي قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان بسبب خصائصه الكاشطة. الأفضل استخدامه مرة أو مرتين في الأسبوع فقط، وتحت إشراف طبيب الأسنان

ما الفرق بين معجون الأسنان الطبي والمعجون التجاري؟

معجون الأسنان الطبي غالبًا ما يُوصف لحالات محددة (مثل الحساسية، التهابات اللثة، التسوس المتقدم)، ويحتوي على تركيبات مركزة أو مكونات علاجية. بينما المعجون التجاري يُناسب الاستخدام اليومي العام، ويُباع بدون وصفة طبية

هل يمكن استخدام معجون التبييض باستمرار؟

لا يُنصح باستخدام معجون التبييض بشكل مستمر لأنه قد يُسبب تهيج اللثة وتآكل المينا. الأفضل استخدامه لفترات محدودة، أو اختيار نوع لطيف بتقنية تبييض غير كاشطة

ما هو أفضل معجون أسنان للأطفال؟

الأفضل هو اختيار معجون مخصص للأطفال بعمر الطفل، ويحتوي على تركيز فلورايد مناسب عادة 500 للأطفال دون سن كما يُفضل اختيار نكهات محببة وآمنة للبلع بكميات صغيرة

هل استخدام معجون الأسنان وحده كافٍ لتنظيف الفم؟

لا. معجون الأسنان أداة مهمة لكنه لا يكفي وحده. يجب استخدام فرشاة مناسبة، خيط الأسنان، وغسول فموي للحصول على تنظيف شامل. كما يجب زيارة الطبيب بانتظام للكشف والتنظيف العميق.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة نشرتها دورية JAMA Network Open، ونقلها موقع Science Alert، أن امتلاك الأطفال هاتفاً ذكياً في سن الثانية عشرة قد يرتبط بزيادة خطر ظهور أعراض اضطرابات الأكل خلال سنوات المراهقة المبكرة.

وشملت الدراسة نحو 9 آلاف مراهق في الولايات المتحدة، وأظهرت أن الأطفال الذين امتلكوا هاتفاً ذكياً عند سن 12 عاماً كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أي عرض من أعراض اضطرابات الأكل بنسبة 36% مقارنة بغيرهم. كما ارتبط استخدام الهاتف بزيادة انتشار أعراض نوبات الشراهة في تناول الطعام بنسبة 61%.

وأشار الباحثون، بقيادة طبيب الأطفال جيسون ناجاتا من جامعة كاليفورنيا، إلى أن تأخير حصول الأطفال على الهواتف الذكية يستحق الدراسة، خصوصاً أن الوصول المبكر وغير الخاضع للإشراف إلى وسائل التواصل الاجتماعي قد يسهم في زيادة عدم الرضا عن صورة الجسم خلال مرحلة البلوغ.

وأكد الفريق أن النتائج لا تثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين الهواتف الذكية واضطرابات الأكل، لكنها تكشف ارتباطاً يستدعي الانتباه. ودعا الباحثون الآباء والأطباء إلى أخذ استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي في الاعتبار عند تقييم مخاطر اضطرابات الأكل لدى المراهقين.

واعتمدت الدراسة على بيانات طولية لمراهقين أميركيين، وأظهرت أن بعض التأثيرات استمرت حتى سن الرابعة عشرة. فالأطفال الذين امتلكوا هاتفاً ذكياً في سن الثانية عشرة كانوا أكثر عرضة بنسبة 49% للإبلاغ عن عرض واحد على الأقل من أعراض اضطرابات الأكل بعد عامين، كما ارتفعت احتمالية ربط قيمتهم الذاتية بوزنهم بنسبة 103% مقارنة بأقرانهم الذين لم يمتلكوا هواتف ذكية.


ويعرّف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) اضطرابات الأكل بأنها أنماط مستمرة من السلوكيات المرتبطة بالطعام تؤثر سلباً في الصحة البدنية أو الأداء النفسي والاجتماعي. وتُعد هذه الاضطرابات شائعة نسبياً بين الشباب، مع تزايد معدلاتها خلال السنوات الأخيرة، خاصة بين الفتيات في سن المراهقة.

ويرى الباحثون أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تزيد الضغوط المرتبطة بصورة الجسم، إذ يرتبط التعرض المتكرر لمحتوى "الجسم المثالي" بارتفاع معدلات عدم الرضا عن المظهر واضطرابات الأكل. كما يمكن أن يسهم بعض المؤثرين ومحتوى اللياقة البدنية في ترسيخ عادات غذائية غير صحية لدى المراهقين.


وأظهرت دراسات سابقة أن كل ساعة إضافية يقضيها المراهقون أمام الشاشات أو على وسائل التواصل الاجتماعي ترتبط بزيادة احتمالية اتباع سلوكيات غذائية وقائية غير صحية ونوبات الشراهة في تناول الطعام.

ومع ذلك، يشير الباحثون إلى أن استخدام الهواتف الذكية ليس سلبياً دائماً، إذ أظهرت بعض الدراسات فوائد محتملة للصحة النفسية لدى بعض المراهقين، مثل تعزيز التواصل الاجتماعي وخفض مستويات الاكتئاب. لذلك قد يكون أسلوب استخدام الأجهزة الرقمية أكثر أهمية من مدة استخدامها.

ويؤكد الباحثون أن فهم التأثيرات المحتملة للتقنيات الرقمية أصبح ضرورة متزايدة، خصوصاً مع صعوبة الاستغناء عن العالم الرقمي، بما يساعد على وضع استراتيجيات أفضل لحماية صحة الأجيال الجديدة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أفاد البروفيسور سيرغي تروفانوف، أخصائي طب العيون، أن الشعور بالحرقة و"الرمل" في العينين بعد يوم طويل أمام شاشة الكمبيوتر قد لا يرتبط فقط بقلة الرمش وضوء الشاشة.


وأوضح أن قد يرتبط بنقص إفراز الدموع أو تبخرها المفرط، لأن طبقة الدموع تحمي سطح العين من الجفاف، وأن اختلال تركيبها يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والحرقة والإحساس بوجود جسم غريب في العين.

وقال: "غالبا ما تفرز الغدة الدمعية كمية غير كافية من السائل للحفاظ على طبقة الدموع الواقية. وقد يحدث ذلك، مثلا، بسبب أمراض جهازية، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي، أو اضطرابات الجهاز العصبي المسؤول عن تنظيم إفراز الدموع".

أما النوع الآخر من جفاف العين، فيرتبط بخلل في الغدد الميبومية الموجودة في الجفون، والتي تفرز مواد دهنية تحد من تبخر الدموع. وعندما لا تعمل هذه الغدد بشكل صحيح، تصبح إفرازاتها أكثر كثافة ويصعب خروجها، ما يؤدي إلى تدهور طبقة الدموع بسرعة أكبر. وقد تؤثر التغيرات الهرمونية، إلى جانب عوامل أخرى، في وظيفة هذه الغدد.

وقال البروفيسور: "قد يحدث النوعان في الوقت نفسه، وهذا ليس أمرا نادرا. وفي هذه الحالة، لا يُعد استخدام الكمبيوتر السبب الرئيسي، بل عاملا يزيد الأعراض سوءا".

وأشار إلى أن معدل رمش العين ينخفض عندما يركز الشخص على الشاشة، ما يؤدي إلى عدم تجدد طبقة الدموع بالوتيرة المعتادة وجفافها بسرعة أكبر. ومع ذلك، فإن استخدام شاشة الكمبيوتر وحده لا يكفي للتسبب في هذه الحالة في غياب عوامل أخرى مهيئة لها.

وأوضح أن علاج جفاف العين يتم على مراحل، وفقا لشدة الحالة، بدءا من استخدام قطرات ترطيب العين وصولا إلى التدخل الجراحي. وأضاف أن علاج خلل وظيفة الغدد الميبومية يعتمد غالبا على التدفئة، إذ ينبغي تسخينها إلى 42 درجة مئوية لتسييل إفرازاتها والسماح لها بالتدفق بصورة طبيعية.

ولا ينصح البروفيسور باستخدام قطرات العين دون الخضوع لفحص طبي، نظرا إلى اختلاف تركيبتها وفعاليتها، إذ يعتمد اختيار العلاج المناسب على السبب الكامن وراء الحالة.

وفي حال استمرار الحرقة أو الجفاف أو الاحمرار، ينصح باستشارة طبيب عيون لتحديد سبب الأعراض ووصف العلاج المناسب.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

عدد من اضطرابات النوم ليس لها أعراض واضحة، مما يجعل من الصعب تشخيصه، قد يكون الشعور بالنعاس كثيرًا أثناء ساعات العمل علامة على اضطرابات النوم الأساسية التي يجب معالجتها في أسرع وقت ممكن.


ما هو النعاس المفرط؟


وفقا لموقع " onlymyhealth " يجب أن تقلق إذا كانت لديك المشكلات أو العادات التالية:

صعوبة في المشي في الصباح
الشعور بالنعاس أثناء النهار أو ساعات الاستيقاظ
القيلولة ليست مناسبة لك
فقدان الشهية
مشكلة في التركيز
فقدان الذاكرة
الشعور بالانزعاج أو القلق طوال اليوم
مشاكل النوم

اضطرابات النوم المحتملة

1. متلازمة تململ الساقين


قد تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) حركات متشنجة كل 20-30 ثانية والتي قد تعيق النوم، ويمكن أن تؤثر متلازمة تململ الساقين على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا. تكون أعراض متلازمة تململ الساق (RLS ) هي الأسوأ في الليل ، على الرغم من إمكانية الشعور بآثارها أثناء النهار أيضًا. غالبًا ما يتم الخلط بين اضطراب النوم والأرق.

2. توقف التنفس أثناء النوم


انقطاع النفس النومي هو الحالة الطبية الأكثر شيوعًا التي تحدث بنسبة 5-19٪ تقريبًا عند الذكور و 2.5٪ إلى 8٪ عند الإناث، تتزايد حالات توقف التنفس أثناء النوم بسبب ساعات العمل الفردية والجداول غير المنتظمة، يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما يتم حظر ممر الهواء العلوي لمدة 10-15 ثانية تقريبًا ، مع الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.

3. الأرق


يعاني حوالي 35٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم من الأرق، يتسبب اضطراب النوم هذا في صعوبة النوم، ولكنه يتسبب أيضًا في الشعور بالنعاس عندما يكون مستيقظًا، يمكن أن يكون للأرق تأثيرات مؤقتة وطويلة الأمد على صحة الإنسان.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أشارت أخصائية علم النفس يكاتيرينا ماكاروفا إلى أنه غالبا ما يعزى النسيان والشعور بالتشوش الذهني إلى التوتر وتعدد المهام، لكن هذه الأعراض نفسها قد تشير أيضا إلى بداية الاكتئاب.


وتوضح العالمة كيفية التمييز بين الإرهاق الطبيعي والحالة الخطيرة، بالإضافة إلى ما يساعد على الحفاظ على الذاكرة.

وتقول: "يمكن أن يؤثر التوتر والقلق المزمنان على الانتباه والذاكرة، ما يؤدي إلى اضطراب المناعة الذاتية والأمراض النفسية الجسدية".

ووفقا لها، ليس التشوش الذهني والنسيان مجرد علامة على الاكتئاب أو القلق، بل هما نتيجة لتعدد المهام وسوء تحديد الأولويات، عندما يؤجل الشخص مهامه ويعيش في حالة توتر دائم.

ويمكن للشخص بنفسه و بسهولة التعرف على القلق المزمن. وعليه في الخطوة الأولى إعادة النظر في نمط حياته ومساعدة نفسه من خلال وضع روتين يومي، والعمل، والراحة، بحيث يتم تقليل التوتر واستنزاف الطاقة المفرط.

ووفقا لها، هناك علامات تستدعي طلب المساعدة المتخصصة- إذا لم تعد الأنشطة الروتينية تشعر الشخص بالسعادة، أو إذا كان يعاني من الضعف، أو اللامبالاة، أو اضطرابات النوم، أو أفكار انتحارية. فقد يشير هذا إلى الاكتئاب.

وتقول: "إن الأعراض الثلاثة الرئيسية - اضطراب النوم، وفقدان الحافز واللامبالاة، وانخفاض الشعور بالمتعة - هي علامات تحذيرية تدل على ضرورة استشارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي".

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

لا تقتصر الحساسية الموسمية على فصل الربيع، إذ يعاني بعض الأشخاص خلال الخريف من العطس المتكرر واحتقان الأنف وحكة العينين، نتيجة التعرض لمسببات الحساسية المنتشرة في الهواء، وعلى رأسها حبوب لقاح بعض النباتات وجراثيم العفن الناتجة عن تحلل الأوراق الرطبة، وفقا لموقع تايمز ناو.


إن فهم مسببات الحساسية الموسمية والتعرف على العوامل التي تزيد الأعراض يساعدان على تقليل التعرض لها وتحسين السيطرة على الأعراض، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الربو.

ما حمى القش الخريفية؟

حمى القش، المعروفة طبيًا باسم التهاب الأنف التحسسي، هي استجابة مناعية لمسببات حساسية موجودة في الهواء، وتؤدي إلى التهاب الأنف وظهور أعراض مثل العطس وسيلان الأنف والحكة والاحتقان، وقد تصاحبها حكة في العينين والدموع.

ورغم ارتباط حمى القش في أذهان الكثيرين بفصل الربيع، فإن أعراضها قد تظهر أيضًا في الخريف، عندما تنتشر أنواع مختلفة من حبوب اللقاح وجراثيم العفن.

وتختلف شدة الأعراض ومدة استمرارها بحسب نوع مسببات الحساسية والظروف الجوية والبيئة التي يعيش فيها الشخص.

أسباب حساسية الخريف

1. حبوب اللقاح

يُعد نبات الرجيد من أبرز مسببات الحساسية الخريفية، خاصة في الولايات المتحدة ويطلق النبات حبوب اللقاح خلال أواخر الصيف والخريف، وقد يبلغ انتشارها ذروته في سبتمبر، مع اختلاف التوقيت بحسب المنطقة والطقس.

وتتميز حبوب لقاح الرجيد بقدرتها على الانتقال لمسافات طويلة، ما يعني أن الشخص قد يتعرض لها حتى إن لم يكن قريبًا من النبات نفسه.

وقد يساعد تقليل الخروج في الأيام التي ترتفع فيها مستويات حبوب اللقاح، وإغلاق النوافذ واستخدام أجهزة تنقية الهواء المناسبة، على الحد من التعرض لهذا المسبب التحسسي.

2. جراثيم العفن في الأوراق المتحللة

تزداد فرص نمو العفن في البيئات الرطبة، بما في ذلك أكوام الأوراق المتساقطة والنباتات المتحللة، وتنتشر جراثيمه في الهواء، ما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية العفن.

وللحد من التعرض لهذه الجراثيم، يُنصح بمعالجة مصادر الرطوبة داخل المنزل، وتهوية الأماكن المناسبة، وتنظيف الحمامات والمناطق الرطبة، واستخدام أجهزة إزالة الرطوبة عند الحاجة.

3. مسببات حساسية أخرى

لا تقتصر مسببات حساسية الخريف على الرجيد والعفن؛ فقد تشمل أيضًا حبوب لقاح أعشاب ضارة أخرى، وعث الغبار، ووبر الحيوانات الأليفة.

ويساعد تحديد المسبب الفعلي للأعراض على اختيار إجراءات الوقاية والعلاج المناسبة، بدلًا من افتراض أن جميع الأعراض ناتجة عن حبوب اللقاح.


من الأكثر عرضة للإصابة بحساسية الخريف؟

يمكن أن تظهر الحساسية الموسمية لدى أشخاص من مختلف الأعمار، لكن احتمالية الإصابة بالأعراض قد تكون أكبر لدى من لديهم تاريخ شخصي أو عائلي للحساسية، أو يعانون من الربو.

كما تتأثر شدة الأعراض بمدى التعرض لمسببات الحساسية والظروف البيئية المحيطة.


كيف يمكن السيطرة على أعراض حمى القش في الخريف؟

تتطلب السيطرة على الحساسية الموسمية الجمع بين تقليل التعرض للمسببات المحتملة واستخدام العلاج المناسب عند الحاجة.

1. تقليل التعرض لحبوب اللقاح

يمكن اتباع عدد من الإجراءات للحد من دخول حبوب اللقاح إلى المنزل، منها:

- إغلاق النوافذ عندما ترتفع مستويات حبوب اللقاح في الهواء.
- متابعة توقعات حبوب اللقاح المحلية عند توافرها.
- الاستحمام وتغيير الملابس بعد العودة من الخارج، خاصة بعد قضاء وقت طويل في الهواء الطلق.
- تجنب التعامل المباشر مع أكوام الأوراق المتحللة إذا كانت تزيد الأعراض.
- تنظيف الأسطح المنزلية بانتظام، واستخدام جهاز تنقية هواء مناسب عند الحاجة.

2. استخدام أدوية الحساسية المناسبة

قد تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف العطس وسيلان الأنف والحكة.

كما تُستخدم بخاخات الكورتيكوستيرويدات الأنفية، لتخفيف التهاب الأنف واحتقانه لدى المصابين بالتهاب الأنف التحسسي.

ويعتمد اختيار العلاج على الأعراض والعمر والحالة الصحية والأدوية الأخرى التي يستخدمها الشخص. لذلك يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي، خصوصًا للأطفال والحوامل ومن يعانون من أمراض مزمنة، مع الالتزام بتعليمات الاستخدام وعدم الإفراط في استعمال بخاخات إزالة الاحتقان.

3. الحد من الرطوبة والعفن داخل المنزل

يساعد إصلاح تسربات المياه وتجفيف المناطق الرطبة وتنظيف أماكن نمو العفن على تقليل التعرض لجراثيمه.

وإذا كانت الرطوبة مرتفعة، فقد يفيد استخدام جهاز إزالة الرطوبة، مع ضمان التهوية المناسبة للمنزل.

4. اختيار توقيت الأنشطة الخارجية

إذا كانت الأعراض ترتبط بارتفاع حبوب اللقاح، فقد يساعد تقليل الأنشطة الخارجية خلال فترات ارتفاعها على تخفيف الأعراض. ويختلف مستوى حبوب اللقاح باختلاف المنطقة والطقس، لذلك لا توجد ساعة واحدة تكون الأفضل دائمًا للجميع.

متى يجب استشارة الطبيب؟

تنبغي مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض رغم اتباع إجراءات الوقاية واستخدام العلاجات المناسبة، أو إذا أثرت في النوم والأنشطة اليومية، أو إذا كان تشخيص سبب الأعراض غير واضح.

وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى اختبارات لتحديد مسببات الحساسية، أو إلى خطة علاج أكثر تخصصًا. وفي حالات مختارة، يمكن أن يوصي اختصاصي الحساسية بالعلاج المناعي، الذي يعتمد على تعريض الجسم لجرعات محددة من مسبب الحساسية وفق بروتوكول طبي لتقليل الاستجابة التحسسية بمرور الوقت.

أما إذا صاحب الأعراض ضيق شديد في التنفس أو تورم في اللسان أو الحلق، فيجب طلب المساعدة الطبية الطارئة.

كيف تفرق بين حمى القش ونزلات البرد؟

قد تتشابه أعراض الحساسية الموسمية مع نزلات البرد، لكن توجد بعض العلامات التي تساعد على التمييز بينهما.

فحمى القش غالبًا ما تسبب حكة العينين والأنف والعطس المتكرر وإفرازات أنفية شفافة، وقد تستمر الأعراض ما دام الشخص معرضًا لمسبب الحساسية. أما نزلات البرد فهي عدوى فيروسية، وقد يصاحبها التهاب الحلق والسعال والشعور بالتعب، وأحيانًا ارتفاع درجة الحرارة.

ومع ذلك، لا تكفي الأعراض وحدها دائمًا للتمييز بين الحالتين، خاصة عند تداخل الأعراض أو استمرارها، وقد تكون استشارة الطبيب ضرورية.


الوقاية من حساسية الخريف

لا يمكن منع الإصابة بالحساسية الموسمية بصورة مضمونة، لكن يمكن تقليل شدة الأعراض عبر معرفة المسببات وتجنبها قدر الإمكان، والالتزام بالعلاج المناسب، ومتابعة التغيرات في مستويات حبوب اللقاح.

كما قد يفيد بدء العلاج قبل موسم الحساسية المتوقع لدى بعض الأشخاص الذين تتكرر لديهم الأعراض، بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد العلاج والتوقيت المناسبين.

إن حمى القش الخريفية ليست مجرد مشكلة مرتبطة بالربيع، بل قد تظهر في مواسم مختلفة تبعًا لمسببات الحساسية المحلية.

ويساعد التشخيص الصحيح والوقاية والعلاج الملائم على تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد تبدو الساعات الأولى من الصباح مجرد بداية روتينية لليوم، لكن العادات التي نمارسها بعد الاستيقاظ قد تؤثر في النوم وعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] وعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] في الدم، ويقترح أطباء القلب 5 عادات صباحية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthsite".


ورغم أهمية هذه الممارسات للصحة العامة، فإنها لا تضمن الوقاية من أمراض القلب، بل تأتي ضمن نمط حياة صحي متكامل.. على النحو التالى..


التعرض لضوء الصباح

يُنصح بالتعرض للضوء الطبيعي خلال نحو 30 دقيقة من الاستيقاظ، للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، التي تؤثر في النوم واليقظة والوظائف اليومية، ويمكن قضاء بضع دقائق في الهواء الطلق بدلًا من بدء اليوم بتصفح الهاتف، مع تجنب النظر مباشرة إلى الشمس حفاظًا على سلامة العينين.


الانتباه إلى توقيت تناول القهوة

يقترح الطبيب الانتظار نحو 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة، لكن لا توجد أدلة حاسمة على أن تناولها فور الاستيقاظ يضر الشرايين بالضرورة، وقد يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بمراقبة تأثيره في النوم وضربات القلب والضغط، واستشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه أو اضطرابات نظم القلب.

اختيار وجبة إفطار متوازنة غنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين ضمن وجبة الإفطار على تعزيز الشعور بالشبع ودعم الحفاظ على العضلات، وتشمل الخيارات المناسبة البيض والزبادي والحليب والجبن والتوفو والفاصوليا، ويُفضل الجمع بين البروتين والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات والحبوب الكاملة، بدلًا من الاعتماد على المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة، بما يدعم جودة النظام الغذائي ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.


تخصيص 10 دقائق للمشي

يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يكون بداية عملية لزيادة النشاط البدني وتقليل الجلوس لفترات طويلة، حيث يساعد النشاط المنتظم على تحسين التحكم في ضغط الدم والكوليسترول ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، تظل الاستمرارية وزيادة النشاط تدريجيًا مهمين للوصول إلى المستويات الموصى بها من التمارين أسبوعيًا.

شرب الماء بعد الاستيقاظ

يساعد شرب الماء صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرة، على تعويض السوائل التي لم يحصل عليها الجسم خلال ساعات النوم، ويقترح بشرب نحو 475 مل من الماء قبل تناول قبل القهوة، لكن هذه الكمية ليست ضرورة عامة للجميع، حيث تختلف الاحتياجات وفقًا للنشاط البدنى والطقس والحالة الصحية.

ويجب على الأشخاص المصابين بقصور القلب أو أمراض الكلى والمُلزمين بتقييد السوائل الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج.


كيف تدعم روتينات الصباح صحة القلب؟

لا تعتمد صحة القلب على عادة واحدة أو توقيت محدد، بل تتأثر بمجموعة من العوامل، تشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد ومتابعة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر، ويمكن أن تمثل التغييرات البسيطة في روتين الصباح خطوة مفيدة نحو نمط حياة أكثر صحة، بشرط الاستمرار عليها وعدم اعتبارها بديلًا عن الفحوصات الطبية أو العلاج عند الحاجة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قالت الدكتورة نوريا ديانوفا المديرة التنفيذية لمركز بحوث "التغذية الصحية" إن فكرة تنظيف الكبد بانتظام هي خرافة لأن الكبد ينظف نفسه بنفسه.


ووفقا لها، لا يحتاج الإنسان إلى التخلص من السموم، بل إلى رفض تعاطي المنتجات التي "تقتل" الكبد.

وتقول: "العدو الأول والرئيسي للكبد هو مذهب المتعة والشراهة. وليس السبب في المنتجات نفسها، ولكن في فائضها. لأنه يصبح الأساس لتطور الأمراض الشديدة، وأهمها مقاومة الأنسولين والسمنة".

وتؤكد، أنه عندما تدخل الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستطيع الجسم إنفاقه، فإن التأثير بأكمله يقع على الكبد.

ووفقا لها، الكحول أخطر الأطعمة على الكبد، لأنه بالإضافة إلى التدمير السام لخلايا الكبد والدماغ والقلب، يعزز أيضا تراكم الدهون في الخلايا، ما يؤدي إلى تنكس دهني كحولي. وتؤكد أن أي جرعة من الكحول تسبب الضرر.


وتشير الطبيبة، إلى أن المشروبات الغازية المحلاة والعصائر المعبأة والشاي المثلج ومشروب القهوة مع الشراب تشكل خطورة أيضا على الكبد، لأنها عبارة عن "قنابل استقلابية". كما يجب الحد من استهلاك الأطعمة المكررة، بما فيها الوجبات السريعة والكربوهيدرات المصنعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة، ومن المفيد استبدالها بالبروتينات النباتية والأسماك والبقوليات.

ووفقا لها، الاستهلاك المنتظم للحليب وخاصة الحليب الدهني يضر الكبد - فقد أثبت تحليل علمي كبير أجري عام 2025 أن ذلك يهدد بمجموعة من الأمراض المزمنة، فضلا عن تطور سرطان الكبد.

وتشير الطبيبة إلى أن الحماية الحقيقية للكبد تكمن في اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يتكون من أغذية نباتية متنوعة وغنية بالألياف.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

نسيان مكان النظارة، أو البحث عن كلمة مألوفة، أو دخول غرفة ثم نسيان سبب الذهاب إليها، مواقف قد تحدث لأي شخص ولا تعني بالضرورة وجود مشكلة خطيرة في الذاكرة. ومع التقدم في العمر، قد يحتاج الدماغ إلى وقت أطول لاستيعاب المعلومات واسترجاعها، لكن بعض التغيرات تستحق الانتباه، خاصة عندما تتكرر بصورة ملحوظة أو تؤثر على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بصورة مستقلة.


وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن التمييز بين النسيان المرتبط بالتقدم في العمر والتغيرات التي قد تشير إلى الخرف يعتمد على طبيعة الأعراض وتكرارها وتأثيرها على الحياة اليومية. كما أن اضطرابات النوم والقلق والاكتئاب ونقص بعض الفيتامينات ومشكلات الغدة الدرقية، إلى جانب بعض الأدوية، قد تؤثر في الذاكرة، ما يجعل التقييم الطبي ضروريًا لتحديد السبب.


متى يكون النسيان طبيعيًا مع التقدم في العمر؟

قد تحدث تغيرات طبيعية في القدرات الذهنية مع التقدم في العمر، مثل بطء معالجة المعلومات أو الحاجة إلى وقت أطول لتذكر الأسماء والتفاصيل. وفي كثير من الحالات، تعود المعلومة إلى الذهن بعد فترة أو عند الحصول على تلميح يساعد على تذكرها.

ومن أمثلة النسيان الذي قد يحدث بصورة طبيعية:

- التأخر قليلًا في تذكر اسم شخص تعرفه.
- البحث عن كلمة مناسبة أثناء الحديث ثم تذكرها لاحقًا.
- نسيان سبب دخول غرفة ثم تذكره بعد قليل.
- وضع بعض الأغراض في غير مكانها المعتاد.
- الحاجة إلى كتابة المواعيد والمهام في قائمة أو تقويم.
- تكرار المعلومات أو التدريب عليها عند تعلم مهارة جديدة.

ولا تعني هذه المواقف وحدها الإصابة بالخرف، فالأهم هو ملاحظة ما إذا كانت الذاكرة تتدهور بصورة مستمرة، أو إذا أصبح الشخص غير قادر على تذكر معلومات جديدة حتى بعد تكرارها وتقديم تلميحات له.


علامات قد تشير إلى مشكلة أكبر من النسيان العادي

تستدعي تغيرات الذاكرة اهتمامًا أكبر عندما تصبح متكررة أو شديدة، أو تبدأ في التأثير على العمل والعلاقات والقدرة على إدارة شؤون الحياة اليومية. وقد تظهر بعض العلامات التي تستلزم تقييمًا طبيًا، من بينها:

- نسيان معلومات حديثة بصورة متكررة، مثل طرح السؤال نفسه عدة مرات دون تذكر الإجابة.
- صعوبة أداء مهام يومية كان الشخص يجيدها من قبل.
- الضياع في أماكن مألوفة أو عدم القدرة على العثور على طريق معروف.
- تكرار نسيان الكلمات أو صعوبة فهم الكلام واستخدام اللغة.
- فقدان القدرة على أداء مهارات كانت سهلة في السابق.
- ظهور تغيرات ملحوظة في الشخصية أو السلوك أو الحالة المزاجية.
- صعوبة جديدة في فهم العلاقات المكانية أو تفسير الصور والمشاهد البصرية.
- ظهور اضطرابات جديدة في إدراك الواقع، مثل الهلاوس أو المعتقدات الخاطئة.

وقد تختلف الأعراض وفقًا لنوع الخرف والمنطقة المتأثرة في الدماغ. ففي مرض ألزهايمر، على سبيل المثال، قد تظهر مشكلات الذاكرة الحديثة مبكرًا لدى بعض المرضى نتيجة تأثر المناطق المسؤولة عن تكوين الذكريات الجديدة.

لكن وجود علامة واحدة لا يكفي لتشخيص الخرف؛ إذ يحتاج الأمر إلى تقييم شامل يأخذ في الاعتبار التاريخ الصحي والقدرات الذهنية والتغيرات التي يلاحظها الشخص والمحيطون به.


أسباب أخرى للنسيان لا ترتبط بالخرف

ليس كل ضعف في الذاكرة ناتجًا عن مرض تنكسي في الدماغ، فهناك عوامل صحية ونفسية قد تؤثر في التركيز والقدرة على تذكر المعلومات، وقد يتحسن الأداء عند التعامل مع السبب الأساسي.


1. القلق والاكتئاب

قد يؤثر القلق والاكتئاب في الانتباه والتركيز، ما يجعل تسجيل المعلومات الجديدة واسترجاعها أكثر صعوبة. وفي هذه الحالات، قد تكون المشكلة مرتبطة جزئيًا بصعوبة التركيز أثناء تلقي المعلومات، وليس بفقدان الذاكرة وحده.

2. اضطرابات النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم

يحتاج الدماغ إلى نوم جيد للمساعدة على تثبيت الذكريات وتنظيم المعلومات. وقد يؤدي النوم المتقطع أو غير الكافي إلى ضعف التركيز والذاكرة. كما أن انقطاع التنفس أثناء النوم قد يؤثر في إمداد الجسم بالأكسجين ويرتبط بمخاطر صحية أخرى، لذلك يستحق التقييم عند وجود شخير مرتفع أو استيقاظ متكرر مع الشعور بالاختناق.


3. اضطرابات الغدة الدرقية

قد تتسبب زيادة نشاط الغدة الدرقية أو قصورها في مشكلات تتعلق بالتركيز والذاكرة، ويمكن للطبيب الاستعانة بالتحاليل لتحديد ما إذا كان اضطراب الغدة يساهم في الأعراض.


4. نقص الفيتامينات

يؤدي فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي، وقد يرتبط نقصه بمشكلات في الذاكرة والتركيز. لذلك قد يطلب الطبيب إجراء تحاليل عند الاشتباه في وجود نقص غذائي أو سبب قابل للعلاج.



5. بعض الأدوية

قد تؤثر أدوية معينة في الذاكرة والانتباه، ومنها بعض أدوية القلق، وبعض المسكنات، والأدوية ذات التأثير المضاد للكولين، وبعض مضادات الهيستامين. ويستحسن مراجعة قائمة الأدوية مع الطبيب عند ظهور تغيرات جديدة، دون إيقاف أي دواء أو تعديل جرعته من تلقاء النفس؛ لأن بعض الأدوية يحتاج إلى خفض تدريجي وتحت إشراف طبي.



6. الإفراط في تناول الكحول أو استخدام مواد مؤثرة في الدماغ

يمكن أن يؤثر الاستخدام المفرط لبعض المواد في الانتباه والتعلم والذاكرة، وقد ترتبط بعض أنماط الاستخدام الطويلة بمشكلات معرفية مستمرة.


كيف يشخص الطبيب سبب ضعف الذاكرة؟

إذا لاحظ الشخص أو أسرته تغيرًا مستمرًا في الذاكرة أو التفكير، فمن الأفضل حجز موعد طبي في وقت مبكر. وقد تكون ملاحظات أفراد الأسرة أو الأصدقاء مفيدة، لأنهم ربما يلاحظون تغيرات متكررة لا ينتبه إليها الشخص نفسه.

ويبدأ التقييم عادة بمراجعة الأعراض والتاريخ الصحي والأدوية المستخدمة، وقد يتضمن اختبارات مختصرة للذاكرة والانتباه واللغة. وفي بعض الحالات، يُحال المريض إلى اختصاصي في علم النفس العصبي لإجراء تقييم أكثر تفصيلًا للقدرات الذهنية.

وقد يطلب الطبيب تحاليل دم للكشف عن أسباب قابلة للعلاج، مثل بعض حالات نقص الفيتامينات أو اضطرابات الغدة الدرقية، كما قد يوصي بتصوير الدماغ أو فحوص أخرى بحسب الأعراض.

ولا يعتمد تشخيص مرض ألزهايمر أو غيره من أنواع الخرف على اختبار واحد فقط؛ بل تُفسر نتائج الفحوص في ضوء التاريخ الطبي والفحص العصبي وتقييم القدرات المعرفية. وقد تساعد بعض اختبارات الدم الحديثة في الكشف عن مؤشرات حيوية مرتبطة بألزهايمر في حالات محددة، لكنها لا تُفسر بمعزل عن بقية التقييم الطبي.


عادات يومية تدعم صحة الدماغ والذاكرة

لا توجد طريقة تضمن منع الخرف بصورة كاملة، لكن الاهتمام بعوامل الصحة ونمط الحياة قد يساعد على دعم الوظائف الذهنية وتقليل بعض عوامل الخطر المرتبطة بالتدهور المعرفي.

ومن العادات التي ينصح بالاهتمام بها:

- ممارسة النشاط البدني: مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع السعي إلى ممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة إذا كانت الحالة الصحية تسمح بذلك.
- الحصول على نوم جيد: يحتاج معظم البالغين إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع الانتباه إلى الشخير الشديد أو الاستيقاظ المتكرر مع صعوبة التنفس.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية: يساعد التواصل المنتظم مع الأسرة والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة المجتمعية على إبقاء الشخص نشطًا ذهنيًا واجتماعيًا.
- تنشيط العقل: من خلال القراءة وتعلم مهارات جديدة والعزف على الموسيقى وحل الألغاز وغيرها من الأنشطة التي تتحدى القدرات الذهنية.
- اتباع نظام غذائي متوازن: بالتركيز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون، وهي اختيارات تدخل ضمن أنماط غذائية مثل النظام المتوسطي ونظام MIND.
- الابتعاد عن التدخين والحد من الكحول: فالتدخين يضر بالأوعية الدموية، بينما قد يؤثر الإفراط في تناول الكحول سلبًا في وظائف الدماغ.
- السيطرة على الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، بالتعاون مع الطبيب، لأن صحة الأوعية الدموية ترتبط بصحة الدماغ.


لا تتجاهل التغيرات المتكررة في الذاكرة

قد يكون النسيان العرضي جزءًا من التغيرات الطبيعية المصاحبة للعمر، لكنه لا ينبغي أن يُستخدم لتفسير كل تراجع في الذاكرة أو التفكير. فإذا تكررت المشكلات أو أثرت على الاستقلالية والأنشطة اليومية، فإن التقييم المبكر يساعد على اكتشاف الأسباب المحتملة وتحديد الرعاية المناسبة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة