يتغير سكر الدم طبيعيًا على مدار اليوم، بما في ذلك الليل، وقد يرتفع أو ينخفض بشكل مفرط لدى مرضى السكري. وهناك عادات مسائية معينة تزيد هذا الخطر، ولكن بعض التعديلات البسيطة التي قد تمنع هذه التقلبات.

وسلط خبراء التغذية في تقرير نشره موقع "verywell health" على ست من هذه العادات المسائية التي قد ترفع سكر الدم دون أن تشعر أثناء نومك.


1. تخطي الوجبات أو تناولها في أوقات غير منتظمة

يزيد تخطي الوجبات من خطر انخفاض سكر الدم؛ إذ يجب على مرضى السكري تناول وجباتهم في مواعيد ثابتة يوميًا لضبط جرعات الأدوية وفقًا لها. ويُنصح عمومًا بتناول العشاء قبل النوم ب3-4 ساعات، مع الحرص على أن تحتوي الوجبة على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية.

2. الإفراط في الأكل أو تناوله متأخرًا

قد يسبب تناول عشاء دسم أو وجبة خفيفة قريبة جدًا من موعد النوم ارتفاعًا في سكر الدم يستمر طوال الليل، خصوصًا إن كانت الوجبة الخفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة. حاول الانتهاء من الأكل قبل النوم بساعات، وإن احتجت لوجبة خفيفة قبل النوم، فيجب التخطيط لها بعناية بالتنسيق مع نظام أدويتك.

3. عدم تزويد الجسم بالطاقة المناسبة وقت الرياضة المسائية

رغم أن المشي الخفيف بعد العشاء قد يكون وسيلة جيدة لخفض سكر الدم قبل النوم، فإنه قد يؤثر على مستوياته لساعات لاحقة، وقد يعرضك لخطر انخفاض السكر أثناء الليل، خصوصًا إن كانت شدة التمرين أعلى من المعتاد. يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين للحفاظ على توازن السكر، مع فحص مستوياته قبل النوم لتفادي أي انخفاض ليلي.

4. المبالغة في تصحيح انخفاض السكر قبل النوم

إذا انخفض سكر دمك بشدة قبل النوم مباشرة، تجنب المبالغة في تصحيحه بكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، فقد يرفع ذلك السكر أكثر من اللازم. تذكّر "قاعدة ال15": تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات (كنحو 120 مل من عصير البرتقال)، انتظر 15 دقيقة ثم افحص السكر، وكرر العملية حتى يتجاوز 70 ملغ/ديسيلتر.

5. اختيار أطعمة ترفع سكر الدم

اتباع نظام غذائي صحي أساسي لإدارة سكر الدم، خصوصًا لمرضى السكري:

• اختر أطعمة منخفضة السكر المضاف والدهون المشبعة والصوديوم
• أدرج البروتين والألياف في العشاء للمساعدة على توازن السكر
• تحكم بحجم الحصص واتبع "طريقة الطبق" لبناء وجبة صحية متوازنة

6. تفويت جرعات الدواء

بالنسبة لمرضى السكري، فإن تفويت جرعات الدواء أو عدم تناول جرعة إنسولين كافية قد يؤدي لارتفاع سكر الدم. فإن كان سكرك طبيعيًا قبل النوم لكنه مرتفع عند الاستيقاظ، فقد تحتاج لتعديل نظام دوائك، لذا استشر طبيبك بشأن الجرعة والتوقيت المناسبين.


كيف تحافظ على استقرار السكر أثناء الليل؟

يحتاج مرضى السكري لفحص سكر دمهم بانتظام على مدار اليوم، وتُعد أجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز أداة مفيدة لرصد الأنماط والعوامل المؤثرة على مستوياته.

وعليك أن تنتبه، أيضاً، لأعراض انخفاض السكر، التي تشمل الارتعاش، التهيّج، التشوش الذهني، تسارع ضربات القلب، والتعرق. أما أعراض ارتفاع السكر فتشمل الشعور بجوع أكبر من المعتاد، النعاس، تشوش الرؤية، جفاف الفم أو العطش الشديد، والاستيقاظ للتبول.

وأخيراً، فإن الانتباه لعاداتك المسائية وفحص سكر دمك قبل النوم يساعدك على الحفاظ على استقرار مستوياته طوال الليل.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد تبدأ فطريات عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]بصورة بسيطة للغاية، ربما على شكل تغير محدود في لون الظفر دون ألم أو أعراض واضحة، وهو ما يجعل البعض يتجاهلها لفترة طويلة. ومع تقدم العدوى، يمكن أن يتغير شكل الظفر وسمكه، وقد يصبح أكثر عرضة للتشقق أو الانفصال، كما يمكن أن تنتقل العدوى إلى أظافر أخرى.


وفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، يساعد اكتشاف فطريات أظافر القدم في مراحلها المبكرة على بدء العلاج قبل انتشار العدوى، خاصة أن الفطريات قد تصبح أكثر صعوبة في العلاج عندما تتطور وتؤثر في مساحة أكبر من الظفر.

5 علامات مبكرة تكشف فطريات أظافر القدم

قد تظهر العدوى الفطرية في البداية على جزء صغير من الظفر، ومن أبرز العلامات التي تستدعي الانتباه:


تغير لون الظفر: قد تظهر بقعة بيضاء أو صفراء أو بنية على طرف الظفر.
زيادة مساحة التغير: يمكن أن تنتشر البقعة تدريجيًا إلى أجزاء أكبر من الظفر.
تراكم بقايا أسفل الظفر: قد تتجمع مواد أسفل الظفر مع تقدم العدوى.
انفصال الظفر عن الجلد: يمكن أن يبدأ الظفر في الابتعاد عن سرير الظفر.
تغير ملمس وشكل الظفر: قد يصبح سطحه متفتتًا أو سميكًا، ثم يتشقق أو ينكسر مع تطور الحالة.
وفي بعض الحالات، قد تمتد العدوى إلى أظافر أخرى إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.


لماذا تحدث فطريات أظافر القدم؟

تنمو الفطريات بصورة أفضل في البيئات الدافئة والرطبة، ولذلك يمكن أن تصبح القدم والأحذية والجوارب الرطبة بيئة مناسبة لنموها.
وقد تنتقل العدوى من خلال ملامسة جلد شخص مصاب، أو مشاركة الأدوات الشخصية مثل مقصات الأظافر والمناشف، وكذلك المشي حافي القدمين في أماكن رطبة ودافئة، مثل غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة.
كما أن ارتداء الجوارب أو الأحذية الرياضية المتعرقة لفترات طويلة يمكن أن يوفر الظروف المناسبة لنمو الفطريات.


من الأكثر عرضة للإصابة؟

التعرض للفطريات لا يعني بالضرورة الإصابة بالعدوى، لكن هناك عوامل قد تزيد احتمالية حدوثها.
ومن هذه العوامل الإصابة ببعض الأمراض أو الحالات الصحية، مثل السكري والصدفية، أو ضعف المناعة المرتبط ببعض الأمراض والعلاجات. كما تزداد احتمالية الإصابة مع التقدم في العمر، بينما تكون فطريات أظافر القدم أقل شيوعًا لدى الأطفال.
ويزداد الخطر أيضًا لدى الأشخاص الذين سبق أن أصيبوا بعدوى فطرية في القدم أو الأظافر، مثل قدم الرياضي.
كما يمكن أن تؤدي إصابات الأظافر أو التشققات الصغيرة فيها إلى توفير مدخل للفطريات. وقد يتعرض الرياضيون بصورة خاصة لإصابات متكررة في أظافر القدم نتيجة احتكاك أصابع القدم بمقدمة الحذاء.


هل تغير لون الظفر يعني الإصابة بالفطريات؟

ليس بالضرورة، إذ يمكن أن يتغير لون الظفر لأسباب أخرى، ولذلك لا يكفي النظر إليه وحده لتأكيد الإصابة.
فعلى سبيل المثال، إذا تعرض إصبع القدم لضربة أو سقط جسم عليه، فقد تظهر منطقة داكنة أسفل الظفر نتيجة الإصابة. أما ظهور تغيرات باللون الرمادي أو الأصفر أو الأخضر، خاصة مع زيادة سماكة الظفر أو انفصاله عن الجلد، فقد يشير إلى وجود عدوى فطرية.
ولهذا قد يحتاج الطبيب إلى فحص الظفر وأخذ عينة من الظفر أو المواد المتراكمة تحته أو من الجلد المحيط به، ثم فحصها للكشف عن الكائن المسبب للعدوى.
وقد تساعد أيضًا ملاحظة وجود عدوى فطرية في الجلد المحيط بالظفر، مثل قدم الرياضي، في دعم الاشتباه في فطريات الأظافر.


كيف تعالج فطريات أظافر القدم في بدايتها؟

عند اكتشاف العدوى في مرحلة مبكرة، قد يبدأ الطبيب بتنظيف وتقليم الجزء المصاب من الظفر وإزالة أكبر قدر ممكن من الأجزاء المتضررة والبقايا الموجودة تحته.
بعد ذلك، يمكن وصف دواء مضاد للفطريات يُستخدم مباشرة على الظفر، وقد يكون الاستخدام يوميًا أو على فترات محددة وفق نوع الدواء.
ومن الأدوية الموضعية التي قد يصفها الطبيب لعلاج فطريات الأظافر: أمورولفين، وسيكلوبيروكس، وإيفيناكونازول، وتافابورول.
ويحتاج العلاج إلى الالتزام المنتظم، لأن الظفر المصاب لا يعود طبيعيًا بصورة فورية، بل يحتاج الظفر الصحي إلى النمو تدريجيًا حتى يحل محل الجزء المصاب، وقد تستغرق هذه العملية فترة طويلة.


ماذا يحدث إذا تجاهلت فطريات الأظافر؟

قد تظل العدوى في بدايتها محدودة ولا تسبب ألمًا، لكن إهمالها قد يسمح بانتشارها إلى أجزاء أخرى من الظفر أو إلى أظافر القدم الأخرى والجلد المحيط.
ومع تطور الفطريات، يمكن أن يصبح الظفر أكثر سماكة وتغيرًا في الشكل واللون، وقد يصبح مؤلمًا، كما يمكن أن يسبب صعوبة أو انزعاجًا عند ارتداء الأحذية.
وفي الحالات المتقدمة، قد لا يكون العلاج الموضعي وحده كافيًا، وقد يحتاج الطبيب إلى وصف مضاد فطري عن طريق الفم، سواء بمفرده أو إلى جانب العلاج الموضعي، وفقًا لشدة الإصابة والحالة الصحية للمريض.
وفي الإصابات الشديدة جدًا، قد يكون من الضروري إزالة الظفر باستخدام طريقة كيميائية أو عن طريق الاستئصال الجراحي. ويمكن أن ينمو الظفر مرة أخرى، لكن العدوى قد تعود إذا لم تتم السيطرة على الفطر ومعالجة العوامل التي ساعدت على ظهوره.


نصائح بسيطة للوقاية من فطريات أظافر القدم

يمكن تقليل خطر الإصابة من خلال اتباع بعض العادات اليومية، ومنها:


قص أظافر القدم بانتظام والحفاظ عليها نظيفة.
الحفاظ على جفاف القدمين وتغيير الجوارب المتعرقة.
تجنب ارتداء الأحذية أو الجوارب الرطبة لفترات طويلة.
ارتداء الصنادل أو الأحذية المناسبة في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة.
عدم مشاركة مقصات الأظافر أو المناشف والأدوات الشخصية مع الآخرين.
التأكد من تعقيم الأدوات جيدًا عند الحصول على خدمات العناية بالأظافر في الصالونات.
وإذا ظهرت تغيرات مستمرة في لون الظفر أو سماكته أو شكله، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص بدلًا من افتراض أنها فطريات والبدء في علاجها ذاتيًا، لأن مشكلات الأظافر قد تكون لها أسباب متعددة وتحتاج إلى تشخيص دقيق.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تعتبر لحظة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] من المدرسة إلى المنزل مرحلة حاسمة للحفاظ على صحته وسلامته، حيث يلتقط الطفل خلال يومه المليء بالأنشطة والتفاعل مع الزملاء الكثير من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، بالإضافة إلى تعرضه لتحديات واحتكاكات سلوكية مختلفة، وحسب موقع hurryupmummy، تغفل الكثير من الأمهات عن إرشادات بسيطة فور دخول الطفل من الباب ولهذا نستعرض روتين السلامة والنظافة اليومية الواجب إتباعه مع طفلكِ فور عودته من المدرسة، وهى:


أولاً.. روتين التعقيم والنظافة الشخصية

- تغيير الحذاء والملابس عند الباب.. امنعي طفلكِ من السير بالحذاء داخل الغرف، وتخلصي من ملابس المدرسة فوراً بوضعها في سلة الغسيل، حيث تحمل الأنسجة أتربة وجراثيم من الفصل وباص المدرسة.

- غسل اليدين والوجه بالماء والصابون.. تدريب الطفل على غسل يديه بطريقة صحيحة لمدة لا تقل عن 20 ثانية، مع غسل الوجه وتغيير الجوارب للحد من إنتقال العدوى الجلدية.

- تنظيف وتعقيم الأغراض المدرسية.. إفراغ اللانش بوكس وزجاجة المياه وغسلهما بالماء الدافئ والصابون يومياً، مع مسح الحقيبة والمقلمة بمسحة مطهرة بشكل دوري.


ثانياً.. خطوات الأمان النفسي والبدني


- فحص الجسد للاطمئنان

التأكد بطريقة غير مباشرة وأثناء تغيير الملابس من عدم وجود أي خدوش، أو كدمات، أو علامات قرص وحشرات، لمعالجة الإصابة مبكراً ومعرفة أسبابها.

- جلسة "دردشة الأمان" الهادئة

تجنبي التحقيق من الطفل وطرح كثير من الأسئلة والتحقيق فور دخوله، بل امنحيه مساحة للاسترخاء ثم اسأليه أسئلة مفتوحة "أكتر حاجة فرحتك النهاردة إيه؟" أو "مين زعلك؟" لاكتشاف أي حالات تنمر أو مضايقات بشكل مبكر.


تناول وجبة متوازنة

تقديم كوب من الماء أو العصير الطبيعي فور وصوله لتعويض السوائل، يليه وجبة غداء غنية بالبروتين والخضراوات لتعزيز مناعته واستعادة نشاطه.


احذري خطر ترك طفلك بملابس المدرسة

- جلوس الطفل بملابس المدرسة على الأريكة أو السرير ينقل البكتيريا المستوطنة بالمدرسة إلى بيئة النوم الخاصة به.

- تناول السكريات فور العودة من خلال تقديم الحلويات لتهدئة الطفل يقلل من تركيزه ويؤثر على شهيته لوجبة الغداء الأساسية.

- تجاهل تغيرات السلوك مثل الخمول المفاجئ، أو العصبية الزائدة، أو رفض الحديث عن المدرسة قد تكون مؤشرات أولية لإصابة جسدية أو تعرض لمضايقات تستدعي الانتباه.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

أظهرت دراسة أجريت على بالغين يابانيين عاملين أن زيادة المساحات المغلقة فى الأحياء السكنية ترتبط بانخفاض حدة أعراض الأرق، وقلة النعاس أثناء النهار، وزيادة مدة النوم، وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن ذلك قد يعود إلى ارتفاع مستوى الشعور بالأمان والحيوية فى المنطقة، ونُشرت الدراسة فى مجلة "البناء والبيئة".


يشغل النوم ما يقارب ثلث حياتنا، وهو أمر ضرورى للتعافى البدنى والصحة النفسية والتفاعل الاجتماعى الطبيعى، إلا أن مشكلات النوم أصبحت تمثل مصدر قلق متزايد للصحة العامة، وترتبط بحالات صحية تتراوح بين أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية وصولا إلى الاكتئاب والخرف، وفى الوقت نفسه، لا يتأثر النوم بالعادات الفردية والبيولوجيا فقط، بل يتأثر أيضا بالبيئة التى يعيش فيها الأشخاص، وفقا لموقع psypost.

البيئة الحضرية وعلاقتها بالنوم

ترتبط خصائص الأحياء الحضرية، مثل المساحات الخضراء والضوضاء وتلوث الهواء وإضاءة الشوارع وجودة المجتمع بشكل عام، بصحة النوم، ولعل ما يراه الأشخاص على مستوى الشارع يحظى بأهمية خاصة، لأن البيئة البصرية يمكن أن تؤثر على التوتر والشعور بالأمان والمزاج، إلى جانب عمليات نفسية أخرى.

وأظهرت أبحاث سابقة، على سبيل المثال، أن المساحات الخضراء الظاهرة وأشجار الشوارع قد ترتبط بجودة النوم، رغم أن هذه التأثيرات ليست دائما واضحة أو ثابتة، كما يمكن للسمات السلبية للأحياء، مثل القمامة والنوافذ المكسورة، أن تسهم فى تدهور جودة النوم من خلال تقليل الشعور بالأمان وزيادة الضغط البيئى، بينما كانت هذه الخصائص البيئية تقاس تقليديا عبر الاستبيانات وتقييمات الخبراء وصور الأقمار الصناعية أو عمليات التدقيق الميدانى المكثفة، قبل أن تبدأ الأساليب الحديثة فى استخدام تقنيات رؤية الحاسوب لإجراء تقييمات أكثر موضوعية وشمولية للخصائص البيئية.

دراسة فى منطقة طوكيو الكبرى

أجرى الباحث شياوروى وانغ وزملاؤه دراسة بحثوا فيها العلاقة بين الخصائص الفيزيائية الموضوعية والخصائص الإدراكية الذاتية للمناظر الطبيعية على مستوى النظر وصحة النوم، وأجريت الدراسة فى منطقة طوكيو الكبرى فى اليابان، وهى منطقة حضرية ضخمة تتميز بكثافة سكانية عالية وتوسع عمرانى كبير يحيط بمدينة طوكيو.

وفى البداية، قام مؤلفو الدراسة بتجنيد 2000 شخص بالغ عامل للمشاركة فى الدراسة، إلا أنه بعد استبعاد الأشخاص الذين يعيشون فوق الطابق الثالث، إلى جانب المشاركين الذين كانت خصائص نومهم أو غيرها من الخصائص المقاسة غير عادية للغاية، أجريت التحليلات على 1089 فردا، وأفاد الباحثون بأن المشاركين الذين يسكنون فى الطابق الثالث أو ما دونه كانوا متقاربين فى العمر والمستوى التعليمى مع الأشخاص الذين يسكنون فى الطوابق العليا وتم استبعادهم، لكنهم اختلفوا بشكل كبير فى الجنس ودخل الأسرة والحالة الاجتماعية، وتراوحت أعمار المشاركين بين 40 و59 عاما.

وقيم مؤلفو الدراسة خصائص البيئة البصرية على مستوى نظر المشاركين فى أحيائهم باستخدام صور من خدمة "ستريت فيو" مرتبطة بمناطق الرموز البريدية السكنية، وأخذ الباحثون عينات من تقاطعات الشوارع داخل كل حى، وجمعوا الصور فى 4 اتجاهات، ليبلغ إجمالى ما جرى تحليله أكثر من 214000 صورة من خدمة "ستريت فيو".


الذكاء الاصطناعى وتحليل صور الشوارع

استخدم مؤلفو الدراسة إجراء يسمى التجزئة الدلالية للرؤية الحاسوبية، وهى تقنية ذكاء اصطناعى تصنف وحدات البكسل الفردية فى الصورة لاكتشاف كائنات محددة، وذلك لتحديد العناصر المرئية مثل الأشجار والطرق والأرصفة والمبانى والأسوار، ومن هذه العناصر، استخلص الباحثون مقاييس للبيئة، مثل الخضرة وسهولة المشى ووضوح الصورة والانغلاق والتعقيد.

وبالتوازى، استخدم الباحثون المنهجية التى طورها مشروع "نبض المكان" لتقدير كيفية إدراك هذه المناظر الطبيعية من حيث السلامة والجمال والحيوية والثراء وانعدام الملل وانعدام الكآبة، وأبلغ المشاركون بأنفسهم عن أوقات نومهم واستيقاظهم خلال الشهر السابق، كما أكملوا تقييمات النعاس أثناء النهار، وهى النسخة اليابانية المكونة من 8 بنود من مقياس إيبوورث للنعاس، إلى جانب تقييم أعراض الأرق باستخدام مقياس أثينا للأرق.

وحسب الباحثون مدة نوم المشاركين بناء على أوقات النوم والاستيقاظ التى أبلغوا عنها، ثم دمجوا هذه المعلومات مع متوسطات تقييمات خصائص أحيائهم السكنية المستمدة من تحليلات صور الشوارع، وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين يعيشون فى مناطق ذات مساحات مغلقة كانوا أكثر ميلا إلى المعاناة من أعراض أرق أقل حدة، والشعور بنعاس أقل أثناء النهار، والنوم لفترات أطول.

وتم تقييم مفهوم "المساحات المغلقة" من خلال مدى قوة تأثير المبانى والأشجار والعناصر الرأسية الأخرى فى تحديد مساحة الشارع بصريا، مقارنة بالعناصر الأكثر انفتاحا مثل الشوارع والأرصفة والأرض والعشب، وأشارت تحليلات إضافية إلى أن هذه العلاقة قد تكون مرتبطة بارتفاع مستوى الشعور بالأمان والحيوية فى الحى، إذ ارتبطت المساحات الخضراء بارتفاع مستوى الشعور بالأمان، وبالتالى بنوم أطول، بينما ارتبطت سهولة المشى بانخفاض مستوى الشعور بالأمان، وبالتالى بنوم أقصر.


الخضرة والسلامة والحيوية

تمثلت نسبة المساحات الخضراء فى الشارع فى نسبة المساحات الخضراء الظاهرة، مثل الأشجار والنباتات والزهور وأشجار النخيل والأعشاب، أما السلامة، فكانت تقديرا لمدى شعور السكان بالأمان فى شوارع الحى، بينما اعتمدت سهولة المشى بشكل أساسى على مساحة الأرصفة والأسوار مقارنة بمساحة الطريق، بهدف قياس مدى ملاءمة بيئة الشارع للمشى، أما الحيوية، فكانت تقديرا لمدى حيوية ونشاط شوارع الحى.

وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن "هذه النتائج مجتمعة توسع نطاق التفسيرات لكيفية ارتباط البيئات الحضرية بصحة النوم، وتوفر مؤشرات مرشحة قابلة للتنفيذ للبحوث السببية والتدخلية المستقبلية حول التصميم الحضرى الذى يدعم النوم"، وتسلط الدراسة الضوء على الروابط بين البيئة المادية للفرد وجودة نومه، لكنها تشير فى الوقت نفسه إلى ضرورة مراعاة حدود العينة التى أجريت عليها الدراسة.

فجميع المشاركين كانوا من البالغين العاملين فى منتصف العمر، والذين يسكنون فى الطوابق السفلية من منطقة حضرية واحدة فى اليابان، لذلك، قد لا تنطبق النتائج على سكان المناطق الريفية، أو المناطق الحضرية الأخرى، أو الأفراد من ثقافات أو فئات عمرية أو أوضاع وظيفية أو خلفيات اجتماعية واقتصادية مختلفة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد ينقلب السعي إلى النوم بشكل أفضل إلى مصدر جديد للقلق، إذ يقول أطباء إن الإفراط في تتبع ساعات النوم ومراحله ومؤشرات جودته قد يدفع البعض إلى الانشغال المفرط بالبيانات والأرقام، وصولاً إلى ما يُعرف بـ"أورثوسومنيا" أو "اضطراب النوم الصحي"، وهو مصطلح يُستخدم لوصف الهوس بتحقيق نوم مثالي.


هذا وقال عدد من الأطباء إنهم لاحظوا مؤشرات لهذا الانشغال المفرط لدى بعض مرضاهم، الذين يصلون إلى العيادات محملين ببيانات جمعتها أجهزة تتبع النوم، وهم مقتنعون بأنهم يعانون من مشكلة في النوم، رغم أن الفحوص الطبية قد لا تؤكد ذلك، وفق تقرير نشرته "بي بي سي".

فيما يحذر مختصون من أن الانشغال المفرط بهذه البيانات قد يؤدي إلى زيادة القلق بشأن النوم، بما قد ينعكس سلباً على تجربة النوم نفسها.


مؤشرات متعددة لجودة النوم

كان جهاز Fitbit Classic أول جهاز تتبع لياقة بدنية تجاري يُدمج تحليل النوم، وذلك عام 2009، ومنذ ذلك الحين، قامت العديد من الشركات الأخرى - بما يشمل "Garmin وWhoop وApple" بدمج أجهزة تتبع النوم في أجهزة تُرتدى على المعصم، وكذلك الخواتم الذكية مثل "Oura وUltrahuman وRingConn".

علماً بأن هذه الأجهزة تختلف، ولكنها تُقدم جميعها بشكل عام تقريراً مُفصلاً عن ليلة نوم المستخدمين حسب مراحل النوم، سواءً وقت الاستيقاظ، والنوم الخفيف والنوم العميق وحركة العين السريعة، كما يُقدم العديد منها للمستخدمين "مؤشراً لجودة النوم".


لكن مفهوم مؤشر جودة النوم "يعد مُختلقاً تماماً"، وفقاً للدكتورة ألانا هير، استشارية طب النوم في مستشفى رويال برومبتون بلندن، التي قالت إنه "لا يوجد شيء مُعترف به في علم النوم يُسمى مؤشر جودة النوم"، معتبرة أنه "مُجرد اختراع من قِبل الشركات المُصنعة".

كما أضافت أنها لاحظت زيادة في عدد المرضى الذين يأتون إلى عيادتها حاملين بيانات من أجهزة تتبع مختلفة، ولديهم تساؤلات ومخاوف بشأن ما إذا كانت نتائجها تشير إلى وجود مشكلة في نومهم، موضحة أن بعض هؤلاء المرضى خضعوا لفحوص طبية جاءت نتائجها مطمئنة، لكن ذلك لم يكن كافياً دائماً لتبديد مخاوفهم.

كذلك قالت هير إن زيادة الاهتمام بالنوم باعتباره جزءاً من الصحة العامة أمر إيجابي، لكنها أشارت إلى أن النوم لا يستجيب بالضرورة بشكل جيد لمحاولات التحكم فيه أو تحسينه بصورة مفرطة.


في السياق نفسه، تتضمن دعوى قضائية مقترحة رُفعت الشهر الماضي في سان فرانسيسكو اتهامات لشركة "Oura" بأن خواتمها لا تستطيع قياس جودة النوم ومراحله بدقة، وأنها تعتمد بدلاً من ذلك على تقديرات مولدة بالذكاء الاصطناعي. في المقابل ردت شركة Oura على هذه الاتهامات، مؤكدة ثقتها في ادعاءاتها العلمية والبحثية وفي دقة بياناتها، ومشددة على التزامها بتوضيح ما تقيسه أجهزتها فعلياً، وما تقدره، وكيف يمكن للمستخدمين الاستفادة من هذه المعلومات.


بيانات النوم تمتد إلى ساعات النهار

ولا يقتصر تأثير تتبع النوم على ساعات الليل، إذ تشير دراسات إلى أن المعلومات التي يتلقاها المستخدم عن نومه قد تؤثر أيضاً في شعوره وأدائه خلال اليوم التالي، حتى عندما لا تكون تلك المعلومات دقيقة، ففي إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة أكسفورد، ارتدى المشاركون أجهزة لتتبع النوم كانت تقدم لهم تقييماً لجودة نومهم، لكن التقييمات التي تلقوها كانت عشوائية ولم تكن مرتبطة فعلياً بجودة نومهم.


في صباح اليوم التالي، قيّم المشاركون حالتهم المزاجية ومستوى الإرهاق واليقظة، قبل أن يخضعوا لاختبارات لقياس التركيز وسرعة الاستجابة، فيما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين أُبلغوا بأنهم لم يناموا جيداً أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من التعب وبانخفاض في اليقظة الذهنية، رغم أن تقييمات نومهم التي تلقوها لم تكن تعكس نومهم الفعلي.


"دائرة من القلق"

إلى ذلك، يرى خبير النوم نيل ستانلي، مؤلف كتاب "كيف تنام جيداً"، أن تحويل النوم إلى عملية قابلة للقياس والمنافسة قد يأتي بنتيجة عكسية لدى بعض الأشخاص، مضيفاً أن جوهر مشكلة تتبع النوم يكمن في إعطاء الشخص رقماً محدداً، ما يحول النوم إلى هدف يسعى إلى تحقيقه، ويدخله في دائرة من القلق بشأن جودة نومه أو مدته استناداً إلى تلك الأرقام.


كما أشار إلى أنه أجرى أبحاثاً على أجهزة قياس الحركة المستخدمة لتتبع النوم قبل نحو 40 عاماً، موضحاً أن الأجهزة التجارية الحالية أصبحت أكثر تطوراً، لكنها لا تزال تعتمد، في جانب أساسي منها، على قياس حركة الجسم، مضيفاً أن قياس النوم بدقة يتطلب قياس نشاط الدماغ، في حين أن الأجهزة التي لا تقيس نشاط الدماغ لا تستطيع قياس النوم بشكل مباشر، وإنما تقدم تقديرات مبنية على مؤشرات أخرى.


كيف تحافظ على نوم صحي؟

بدلاً من الانشغال المفرط بالأرقام التي تقدمها أجهزة التتبع، توصي هير بالتركيز على العادات الأساسية التي تساعد على نوم صحي، ومنها:

* تهيئة غرفة النوم بشكل مريح، بحيث تكون باردة ومظلمة وهادئة نسبياً، من دون الحاجة إلى الوصول إلى ظروف مثالية أو أرقام محددة لدرجة الحرارة أو مستوى الظلام والضوضاء.

* التعرض لضوء ساطع في الصباح، وهو ما يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي، أو الساعة البيولوجية للجسم.

* ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ومعتدلة.

* اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التركيز على الأطعمة النباتية المتنوعة، على غرار نمط حمية البحر المتوسط.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

توصلت دراسة واسعة النطاق إلى أن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى وهي شديدة السخونة قد يزيد خطر الإصابة بسرطان المريء.


ووجد باحثون من جامعة أكسفورد أن الأشخاص الذين يفضلون تناول مشروباتهم شديدة السخونة كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في المريء بأكثر من ثلاثة أضعاف مقارنة بمن يفضلون تناولها دافئة. كما ارتبط تناول أكثر من ستة مشروبات ساخنة يوميا بزيادة خطر الإصابة بسرطان المريء بنسبة 71٪، بغض النظر عن درجة حرارة المشروب.

وحلل الباحثون بيانات نحو 980 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة، تمت متابعتهم لأكثر من عقد، وسجل المشاركون درجة الحرارة التي يفضلون تناول مشروباتهم بها وعدد المشروبات التي يتناولونها يوميا. وخلال فترة الدراسة، أصيب 2348 شخصا بسرطان المريء، بينهم 1045 حالة من سرطان الخلايا الحرشفية.


وأخذ الباحثون في الاعتبار عوامل خطر أخرى، مثل التدخين واستهلاك الكحول والسمنة. ولم يجدوا زيادة في خطر الإصابة بالسرطان الغدي، وهو النوع الرئيسي الآخر من سرطان المريء.

ولا تقيس الدراسة درجة الحرارة الفعلية للمشروبات، بل تعتمد على تقدير المشاركين لمدى سخونتها. وتشير أبحاث سابقة إلى أن المشروبات التي تصل حرارتها إلى نحو 70 درجة مئوية تعد شديدة السخونة، فيما تصنف الوكالة الدولية لبحوث السرطان المشروبات التي تتجاوز 65 درجة مئوية على أنها "مسرطنة محتملة".

وقال الباحثون إن الحرارة المرتفعة قد تلحق ضررا متكررا بخلايا المريء، ما قد يساهم في تطور السرطان، لكنهم أكدوا الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد درجات الحرارة المرتبطة بالخطر بدقة.

وقالت فيونا أوسغون، من مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة، التي مولت الدراسة، إن النتائج تضيف إلى الأدلة التي تشير إلى وجود صلة بين تناول المشروبات شديدة السخونة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية في المريء، مشيرة إلى أن ترك المشروب يبرد قليلا يمثل خطوة بسيطة يمكن اتخاذها.

وحذر البروفيسور موي-تيك تيه، من جامعة "كوين ماري" في لندن، من تفسير النتائج باعتبارها دليلا على أن المشروبات الساخنة تسبب السرطان مباشرة، موضحا أن الدراسة أظهرت ارتباطا بين الأمرين ولم تثبت علاقة سببية.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

وجدت دراسة حديثة أن تناول بعض الأطعمة في وقت متأخر من الليل قد يؤثر في جودة النوم ويزيد من الأحلام المزعجة والكوابيس، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.


وشملت الدراسة 1082 طالبا، بمتوسط عمر بلغ 20 عاما، وأجاب المشاركون عن استبيانات حول جودة نومهم واضطراباته والكوابيس، إلى جانب أسئلة عن عاداتهم الغذائية، وعدم تحمل بعض الأطعمة، وما إذا كانوا يلاحظون تأثير أنواع معينة من الطعام في نومهم وأحلامهم.

وأفاد أكثر من 40% من المشاركين بأن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول أطعمة معينة يؤثر في نومهم، سواء بشكل إيجابي أو سلبي. وقال 20% إن أطعمة مثل الفاكهة والشاي العشبي والخضراوات تساعدهم على النوم بشكل أفضل، بينما أفاد 24.7% بأن الحلويات ومنتجات الألبان والأطعمة الحارة تؤثر سلبا في نومهم.

وعند التركيز على الأحلام المزعجة التي تحدث بعد تناول الطعام ليلا، وجد الباحثون أن منتجات الألبان والحلويات كانت من أكثر الأطعمة التي تناولها المشاركون قبل النوم.


ارتباط واضح بعدم تحمل اللاكتوز

برزت العلاقة بشكل أكبر لدى المشاركين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، إذ كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن تأثير الوجبات الخفيفة المتأخرة سلبا في نومهم.

وبلغت نسبة الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز 29.6% بين المشاركين الذين قالوا إن الطعام يؤثر سلبا في نومهم، مقارنة بـ19.5% بين الذين قالوا إن الطعام لا يؤثر في نومهم.


ويرجح الباحثون أن الأعراض الهضمية قد تفسر جزءا من هذه العلاقة، إذ يمكن لآلام المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي التي تظهر ليلا أن تؤثر في النوم، وربما تؤدي إلى أحلام أكثر وضوحا أو إزعاجا.

وقال الدكتور توري نيلسن، من جامعة مونتريال والمعد الرئيسي للدراسة، إن الكوابيس تكون أسوأ لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز وأعراض هضمية شديدة، مشيرا إلى أن الأحاسيس الجسدية يمكن أن تؤثر في الأحلام.

كما وجد الباحثون أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، بغض النظر عن نوع الطعام، ارتبط بزيادة الأحلام والكوابيس. وفي المقابل، كان الأشخاص الذين نادرا ما يتناولون وجبات خفيفة قبل النوم أكثر عرضة لتذكر أحلامهم مقارنة بمن يتناولون الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل.


نتائج تتفق مع أبحاث سابقة

تتوافق هذه النتائج مع أبحاث سابقة ربطت بين اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلات النوم. ففي دراسة نشرت عام 2019 وشملت 2752 مشاركا، وجد الباحثون ارتباطا بين اضطرابات النوم وأمراض الجهاز الهضمي، من بينها داء الارتجاع المعدي المريئي ومتلازمة القولون العصبي.

كما تشير أبحاث أخرى إلى أن الارتجاع المعدي المريئي ليلا قد يؤثر في النوم، بسبب انخفاض كفاءة آليات التخلص من الحمض في المريء أثناء النوم.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن الدراسة لا تثبت أن منتجات الألبان أو الحلويات تسبب الكوابيس بشكل مباشر، كما أنها لا تعني أن الجميع يجب أن يتجنب هذه الأطعمة قبل النوم.

وأشار نيلسن إلى أن هناك حاجة إلى دراسات أوسع تشمل أشخاصا من أعمار وخلفيات اجتماعية وعادات غذائية مختلفة، للتأكد من إمكانية تعميم النتائج على عموم السكان. كما يعتزم الباحثون إجراء دراسة إضافية تقارن بين تناول منتجات الألبان وتناول طعام آخر، بهدف فهم العلاقة بين النظام الغذائي والكوابيس واضطرابات النوم بشكل أدق.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشعر كثيرون بحالة من الخمول والنعاس في ساعات ما بعد الظهر، خصوصا بعد تناول الغداء، حيث يتراجع التركيز وتنخفض الطاقة وتصبح الرغبة في أخذ قيلولة أكثر إلحاحا.


وتعرف هذه الحالة باسم "خمول ما بعد الظهر" أو "ركود الساعة الثالثة"، وهي ظاهرة شائعة لا ترتبط بالطعام وحده، بل تنتج عن تفاعل عدة عوامل بيولوجية.

ويبدأ أحد أهم أسباب هذا الشعور منذ لحظة الاستيقاظ. فكلما طالت فترة البقاء مستيقظا، يتراكم الأدينوزين في الدماغ، وهو مركب يرتبط بزيادة الشعور بالنعاس، فيما يعرف بـ"ضغط النوم".

لكن ضغط النوم لا يعمل منفردا، إذ تتحكم الساعة البيولوجية في مستوى اليقظة على مدار اليوم. وخلال ساعات الصباح، تساعد هذه الساعة على إبقائنا أكثر يقظة ومقاومة النعاس، قبل أن يدخل الجسم في أوائل فترة ما بعد الظهر في مرحلة طبيعية يزداد خلالها الميل إلى النوم. ومع استمرار ارتفاع ضغط النوم، يصبح الشعور بالتعب أكثر وضوحا.

دور الغداء

قد يزيد تناول الطعام من هذا الشعور، لكنه ليس السبب الوحيد. فعندما نتناول الغداء، تتغير الإشارات المتبادلة بين الجهاز الهضمي والدماغ والعمليات الأيضية، ويتلقى الدماغ معلومات عن امتلاء المعدة والمواد الغذائية والهرمونات المرتبطة بالأمعاء.

كما يمكن لحجم الوجبة أن يؤثر في مستوى اليقظة. فقد ارتبطت وجبات الغداء الكبيرة بزيادة النعاس وضعف الانتباه بعد تناولها، لكن لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن مكونا غذائيا محددا، مثل الدهون أو الكربوهيدرات أو السكريات، هو المسؤول وحده عن هذه الحالة.

ويلفت الباحثون أيضا إلى دور نظام "الأوركسين" في الدماغ، وهو نظام يساعد على الحفاظ على اليقظة ويتأثر بإشارات مرتبطة بعملية الأيض، من بينها مستويات الغلوكوز. ومن ثم، قد يؤثر تناول الطعام في بعض الدوائر العصبية التي تساعد على إبقائنا مستيقظين.


وتشير دراسات حديثة إلى أن النعاس بعد تناول الطعام قد يختلف من الناحية العصبية عن النعاس الناتج عن الحرمان من النوم. فقد ارتبط النعاس بعد الأكل بتغير في نشاط القشرة المخية، ما يؤدي إلى زيادة التثبيط في نشاط الدماغ وإبطاء الاستجابة، بينما يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الاستثارة القشرية.

هل القهوة هي الحل؟

يلجأ كثيرون إلى القهوة أو الشاي للتغلب على خمول ما بعد الظهر، لكن الكافيين لا يمنح الدماغ طاقة إضافية، بل يعمل أساسا على حجب مستقبلات الأدينوزين، ما يؤدي إلى تقليل الشعور بالنعاس مؤقتا.

ومع استمرار تراكم الأدينوزين، لا يمكن للكافيين أن يحل محل النوم. كما أن تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في النوم ليلا، وهو ما قد يؤدي إلى مزيد من التعب في اليوم التالي.

الضوء والقيلولة

يعد التعرض للضوء الطبيعي من الوسائل التي قد تساعد على استعادة اليقظة خلال فترة ما بعد الظهر. وأظهرت مراجعة منهجية نشرت عام 2024 وشملت 62 دراسة تجريبية أن ضوء النهار يحسن اليقظة والذاكرة العاملة، بينما أشارت دراسة أخرى إلى أن الإضاءة التي تحاكي ضوء النهار قد تساعد العاملين في المكاتب على تحسين سرعة الاستجابة وتقليل النعاس وهفوات الانتباه.

وإذا لم يكن الضوء كافيا، فقد تكون القيلولة القصيرة خيارا فعالا. وتكفي عادة قيلولة تمتد بين 10 و20 دقيقة لتقليل النعاس وتحسين اليقظة، مع تقليل احتمال الاستيقاظ بشعور من الخمول الناتج عن النوم العميق.

ويفضل أخذ القيلولة في أوائل فترة ما بعد الظهر، مع ضبط منبه لتجنب النوم لفترة أطول قد تؤثر في النوم ليلا. أما القيلولات التي تصل إلى 60 دقيقة، فقد تقدم فوائد إضافية، مثل تحسين الذاكرة، لكنها تزيد احتمال الاستيقاظ بشعور مؤقت بالتعب.

وفي النهاية، لا ينبغي النظر إلى خمول ما بعد الظهر باعتباره دليلا على الكسل أو ضعف التركيز. فالأداء العقلي واليقظة لا يظلان ثابتين طوال اليوم، بل يتأثران بإيقاع الجسم الطبيعي ومدة الاستيقاظ وطبيعة المهام. وقد يكون الحل في فهم هذا الإيقاع والتعامل معه، بدلا من محاولة مقاومته طوال الوقت.

المصدر: ميديكال إكسبريس

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع التقدم في العمر، تبدأ كثافة العظام في الانخفاض بصورة طبيعية، وتزداد المشكلة بشكل خاص بعد انقطاع الطمث لدى النساء، ما يرفع احتمالات الإصابة بهشاشة العظام والكسور. لكن ضعف العظام ليس نتيجة حتمية للتقدم في العمر، إذ يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد في الحفاظ على قوة العظام وتقليل فقدان الكتلة العظمية.

ووفقًا لتقرير حديث نشره موقع Health، فإن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، إلى جانب تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل وزن الجسم، من أهم الخطوات التي تدعم صحة العظام مع التقدم في السن.


الكالسيوم.. حجر الأساس لصحة العظام

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على بنية العظام وقوتها، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل منتجات الألبان، والسلمون، واللوز، والخضروات الورقية. ويوضح Health أن الاحتياج اليومي الموصى به من الكالسيوم يبلغ نحو 1200 ملليجرام للنساء بداية من سن 51 عامًا، و1000 ملليجرام للرجال في العمر نفسه.

لكن تناول مكملات الكالسيوم دون حاجة أو بجرعات مرتفعة ليس فكرة جيدة، إذ تشير البيانات التي استعرضها Health إلى أن الإفراط في المكملات قد يرتبط بمخاطر صحية مثل حصوات الكلى، لذلك يجب تحديد الحاجة والجرعة مع الطبيب.


فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم

لا يقتصر دور فيتامين د على صحة العظام، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، كما يرتبط بوظائف العضلات. ووفقًا لـHealth، يحتاج الأشخاص من سن 51 عامًا إلى ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يرتفع الاحتياج إلى 800 وحدة دولية لمن تجاوزوا سن 70 عامًا.

لكن الاحتياج الفعلي قد يختلف من شخص إلى آخر، خاصة عند وجود نقص في فيتامين د أو أمراض مزمنة، ولذلك لا يفضل تناول جرعات عالية من المكملات دون تقييم طبي.


البروتين يحمي العظام والعضلات معًا

مع التقدم في العمر، لا يفقد الجسم جزءًا من كثافة العظام فقط، وإنما قد يفقد أيضًا الكتلة العضلية، وهو ما يزيد خطر السقوط والكسور. وتشير الأبحاث التي استعرضها Health إلى أن الحصول على كمية كافية من البروتين يمكن أن يدعم صحة العظام، خاصة مع الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم. كما أن البروتين يساعد في الحفاظ على العضلات، وهي عامل مهم في دعم الجسم وتحسين القدرة على الحركة والتوازن.


تمارين المقاومة ليست للعضلات فقط

رفع الأوزان أو ممارسة تمارين المقاومة لا يساعدان على تقوية العضلات فحسب، وإنما يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي في العظام أيضًا. وأوضح Health أن تمارين المقاومة تضع ضغطًا محسوبًا على العضلات والعظام، وهو ما يحفز الجسم على الحفاظ على قوتهما. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة، منفردة أو مع أنواع أخرى من النشاط البدني، قد تكون من أكثر الطرق فاعلية لتحسين كتلة العضلات والعظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.


المشي مفيد.. لكن لا تعتمد عليه وحده

المشي من الأنشطة التي تحمل وزن الجسم، ويمكن أن يساعد في الحد من فقدان العظام مع مرور الوقت. ولكن وفقًا لـHealth، فإن المشي وحده قد لا يكون كافيًا لزيادة الكتلة العظمية بصورة واضحة، ولذلك يفضل الجمع بينه وبين تمارين المقاومة. كما يمكن إدخال أنشطة أخرى تحمل وزن الجسم مثل صعود السلالم والرقص، بحسب قدرة الشخص وحالته الصحية.


الوزن الزائد والنحافة الشديدة كلاهما قد يمثلان مشكلة

الحفاظ على وزن صحي لا يتعلق بالمظهر فقط، وإنما يمكن أن يكون له دور في حماية العظام. وتوضح Health أن زيادة الوزن لدى كبار السن قد ترتبط بارتفاع خطر السقوط، بينما ترتبط النحافة بزيادة احتمالات فقدان العظام والكسور. ولهذا فإن الهدف ليس الوصول إلى أقل وزن ممكن، وإنما الحفاظ على وزن مناسب مع تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم.


التوازن يحميك من السقوط والكسور

قد لا تمنع تمارين التوازن فقدان كثافة العظام بشكل مباشر، لكنها تساعد على تقليل خطر السقوط، وبالتالي تقلل احتمالات التعرض للكسور. وتشير البيانات التي نقلها Health إلى أن تمارين التوازن ورياضة «تاي تشي» يمكن أن تقللا خطر السقوط بنسبة تصل إلى 47%، كما ارتبطتا بانخفاض خطر كسور الورك بنحو 25%. ويمكن ممارسة تمارين بسيطة للتوازن مثل الوقوف على قدم واحدة أو أداء تمارين الصعود والهبوط، مع الاستعانة بدعامة ثابتة عند الحاجة.


متى تحتاج إلى فحص كثافة العظام؟

لا ينتظر ضعف العظام دائمًا ظهور ألم واضح، لذلك قد يكتشف بعض الأشخاص انخفاض كثافة العظام بعد حدوث كسر. ووفقًا لـHealth، فإن انخفاض الطول، أو تغير وضعية الجسم، أو حدوث تغير في التوازن والمشي، أو ضعف العضلات، قد تكون علامات تستدعي التقييم الطبي. ويمكن للطبيب طلب فحص كثافة العظام المعروف باسم DEXA، وهو فحص يستخدم لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني انخفاضًا في كثافة العظام أو هشاشة العظام.


الحفاظ على قوة العظام بعد سن الـ 50 لا يعتمد على مكمل غذائي واحد، وإنما على مجموعة من العادات، أهمها الحصول على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين بشكل كافٍ، وممارسة تمارين المقاومة والأنشطة التي تحمل وزن الجسم، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين التوازن.

وتظل الجرعات العالية من المكملات أو ممارسة تمارين شديدة دون تقييم الحالة الصحية أمرًا غير مناسب للجميع، خاصة لمن لديهم هشاشة عظام أو تاريخ من الكسور أو أمراض مزمنة، ولذلك يفضل استشارة الطبيب لتحديد ما يناسب كل حالة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع عودة الأطفال إلى المدارس، تزداد فرص الاحتكاك اليومي بين الطلاب داخل الفصول وأماكن اللعب والمساحات المشتركة، وهو ما قد يسهل انتقال بعض العدوى التنفسية والمعوية بينهم، ورغم أن غسل اليدين يظل من أهم العادات الوقائية، فإنه ليس السلوك الوحيد الذي يمكن أن يساعد طفلك على تقليل فرص الإصابة بالعدوى أو نقلها إلى الآخرين.

ووفقًا لما ذكره موقع Mouwasat Medical Services، فإن الحفاظ على صحة الطفل خلال العام الدراسي يعتمد على مجموعة من العادات اليومية، تشمل النظافة الشخصية، وآداب السعال والعطس، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي، والنشاط البدني، وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية، إلى جانب الالتزام بالتطعيمات المناسبة لعمر الطفل.

1. علّمي طفلك غسل يديه في الأوقات المهمة

لا يكفي أن يعرف الطفل أن غسل اليدين أمر جيد، بل يحتاج إلى معرفة متى يجب أن يغسل يديه وكيف يفعل ذلك بطريقة صحيحة.

علّمي طفلك غسل يديه بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد استخدام دورة المياه، وقبل تناول الطعام، وبعد السعال أو العطس أو تنظيف الأنف، وكذلك بعد الأنشطة التي تجعل يديه متسختين.

وإذا لم يتوفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم لليدين يحتوي على نسبة كحول لا تقل عن 60%، مع مراعاة أن يكون مناسبًا لعمر الطفل وتحت إشراف البالغين عندما يكون ذلك ضروريًا.

2. درّبيه على تغطية فمه وأنفه عند السعال والعطس

قد ينسى الطفل أن السعال أو العطس في يديه يمكن أن يساعد على نقل الجراثيم إلى الأسطح والأشخاص من حوله، لذلك من المهم تدريبه على السلوك الصحيح منذ المنزل.

علّميه استخدام منديل لتغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس، ثم التخلص منه وغسل اليدين عند الحاجة. وإذا لم يتوفر منديل، فمن الأفضل استخدام الجزء الداخلي من المرفق بدلًا من اليدين.

وتكرار هذه العادة في المنزل يجعل تطبيقها في المدرسة أسهل وأكثر تلقائية.

3. علّميه عدم مشاركة زجاجة المياه وأدوات الطعام

من السلوكيات البسيطة التي يمكن أن تقلل فرص انتقال العدوى بين الأطفال أن يحتفظ كل طفل بأدواته الشخصية لنفسه.

لذلك، احرصي على أن يعرف طفلك أنه لا ينبغي له مشاركة زجاجة المياه أو أدوات تناول الطعام أو المناشف والمناديل الشخصية مع زملائه، خاصة الأشياء التي تلامس الفم أو الوجه.

وهذا لا يعني منعه من مشاركة الأدوات التعليمية العادية، وإنما التركيز على الأدوات الشخصية التي يمكن أن تنتقل من خلالها الإفرازات بسهولة.

4. علّميه عدم لمس عينيه وأنفه وفمه بأيدٍ غير نظيفة

الأطفال يلمسون وجوههم كثيرًا خلال اليوم دون أن ينتبهوا، ولذلك فإن تعليمهم تقليل لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من عادات النظافة اليومية.

يمكنك تدريب طفلك في المنزل على ملاحظة هذه العادة، وتذكيره بغسل يديه بعد الأنشطة المختلفة وقبل تناول الطعام، خصوصًا بعد لمس الأسطح أو الأشياء المشتركة.

5. عوّديه على تناول غذاء متوازن

صحة الجهاز المناعي لا تعتمد على طعام واحد أو مشروب أو مكمل غذائي سحري، وإنما ترتبط بالحالة الصحية العامة والحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

لذلك، احرصي على أن يتضمن طعام الطفل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان أو البدائل المناسبة.

والأطفال الأصحاء الذين يتناولون غذاءً متنوعًا لا يحتاجون عادةً إلى مكملات غذائية لمجرد «تقوية المناعة»، إلا إذا كان هناك نقص غذائي أو سبب صحي محدد يستدعي ذلك وتحت إشراف مختص.

6. اهتمي بنومه ونشاطه البدني

قد يركز الآباء على النظافة والتغذية وينسون أن النوم والنشاط البدني جزء أساسي من روتين الطفل الصحي.

ويحتاج الأطفال في عمر 6 إلى 12 عامًا عادةً إلى نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم خلال 24 ساعة، لذلك من المهم الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان خلال أيام الدراسة.

كما يُنصح بتشجيع الطفل على الحركة واللعب والنشاط البدني المناسب لعمره، بدل قضاء معظم اليوم بين الدراسة والواجبات والشاشات.

7. متى يجب أن يبقى في المنزل

من أهم السلوكيات الوقائية أن يفهم الطفل أن الذهاب إلى المدرسة ليس مناسبًا عندما يكون مريضًا بشكل قد يؤثر على قدرته على المشاركة في اليوم الدراسي أو قد يزيد احتمال نقل العدوى إلى زملائه.

ومن الحالات التي قد تستدعي بقاء الطفل في المنزل: وجود حمى، أو قيء متكرر، أو إسهال ملحوظ، أو أعراض تنفسية تزداد سوءًا أو لا تتحسن، إضافة إلى بعض التقرحات الجلدية التي يصعب تغطيتها بشكل مناسب.

ويجب اتباع تعليمات المدرسة والتوجيهات الصحية المحلية بشأن موعد عودة الطفل إلى الدراسة، مع استشارة الطبيب عند وجود أعراض مقلقة أو عدم وضوح الحالة.


لا تنسي التطعيمات ضمن خطة الوقاية


إلى جانب السلوكيات اليومية، يجب التأكد من أن تطعيمات الطفل محدثة وفق الجدول المناسب لعمره، فالتطعيمات تساعد على حماية الأطفال من أمراض محددة يمكن الوقاية منها باللقاحات.

لذلك، من المفيد مراجعة سجل التطعيمات قبل بداية العام الدراسي والتأكد من عدم وجود جرعات مستحقة.


اجعلي الوقاية عادة يومية وليس تعليمات مؤقتة

الأفضل ألا يتعامل الطفل مع هذه السلوكيات باعتبارها قواعد مرتبطة ببداية الدراسة فقط، بل كعادات يومية تستمر طوال العام.

فغسل اليدين، وتغطية السعال والعطس، وعدم مشاركة الأدوات الشخصية، وتجنب لمس الوجه بأيدٍ غير نظيفة، وتناول الطعام المتوازن، والنوم الكافي، والنشاط البدني، والبقاء في المنزل عند المرض؛ كلها خطوات بسيطة يمكن أن تشكل معًا طبقات متعددة من الوقاية.

ولا يمكن منع جميع أنواع العدوى، لكن تعليم الطفل هذه السلوكيات منذ الصغر يساعده على تحمل مسؤولية صحته وصحة من حوله، ويجعل الوقاية جزءًا طبيعيًا من يومه داخل المدرسة وخارجها.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يُعد فنجان القهوة أو الشاي جزءًا أساسيًا من الروتين الصباحي لدى كثيرين، حيث يلجأ البعض إلى الكافيين فور الاستيقاظ بحثًا عن جرعة سريعة من النشاط والتركيز، فالكافيين قد يمنح الجسم دفعة من اليقظة والطاقة لدى بعض الأشخاص، بينما قد يسبب لدى آخرين أعراضًا مزعجة، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة أو لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيره، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".

وفقًا لخبراء التغذية فأن تناول الكافيين في الصباح يمكن أن يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص إذا تم استهلاكه باعتدال وبكميات تتناسب مع طبيعة الجسم.


ماذا يحدث لجسمك عند تناول الكافيين صباحًا؟

يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز والشعور بالنشاط خلال ساعات الصباح، كما أن القهوة والشاي قد يحتويان إلى جانب الكافيين، على مركبات نباتية مفيدة ما يجعلهما جزءًا مناسبًا من النظام الغذائي عند تناولهما بطريقة متوازنة، خاصة مع الحد من الإضافات الغنية بالسكر والكريمة، لكن تأثير الكافيين يختلف من شخص إلى آخر قد يعاني البعض من أعراض جانبية حتى مع كميات ليست كبيرة.


فوائد الكافيين

يرتبط تناول الكافيين بعدد من التأثيرات التي قد تكون مفيدة، خاصة فيما يتعلق باليقظة والأداء البدني، وأشارت دراسة نُشرت عام 2012 في Asian Journal of Sports Medicine إلى أن تناول الكافيين في الصباح قد يعزز بعض جوانب الأداء الرياضي لدى المشاركين، ومن أبرز التأثيرات التي رصدتها الدراسة انخفاض زمن رد الفعل البسيط، وهو ما قد يعكس تحسنًا في بعض جوانب الأداء الحركي.

كما أظهرت النتائج زيادة في الشعور بالنشاط بعد تناول الكافيين، إلى جانب قدرته على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وتقليل الإحساس بالتعب أثناء بعض أنواع النشاط البدني، وقد يساعد الكافيين أيضًا على تحسين قدرة الجسم على أداء التمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة، وهو ما يفسر استخدامه على نطاق واسع بين بعض الرياضيين.


هل يمكن أن يسبب الكافيين القلق؟

رغم فوائده المحتملة، فإن الكافيين ليس مناسبًا بالدرجة نفسها للجميع، وأظهرت الدراسة نفسها ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات القلق لدى بعض المشاركين بعد تناول الكافيين، وقد ارتبط ذلك بزيادة مشاعر التوتر والخوف واضطراب الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص.

ويصبح هذا التأثير أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين يعانون أصلًا من القلق أو لديهم حساسية مرتفعة تجاه الكافيين.


الإفراط في الكافيين قد يسبب مشكلات صحية


تحذر أخصائية التغذية من أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة، من بينها:

الحموضة وتهيج المعدة.
الارتعاش.
خفقان القلب.
ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
زيادة القلق والتوتر.
الأرق واضطرابات النوم.


هل القهوة على معدة فارغة مشكلة؟

لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على جميع الأشخاص بشأن تناول القهوة على معدة فارغة، لكن بعض الأشخاص قد يلاحظون زيادة الحموضة أو عدم الراحة في المعدة بعد تناول الكافيين، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية أو مشكلات هضمية، لذلك إذا لاحظتِ أن القهوة تسبب لكِ حرقة أو ألمًا في المعدة، فقد يكون من الأفضل تناولها بعد الطعام أو تقليل الكمية، مع استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة.


كم تبلغ الكمية الآمنة من الكافيين يوميًا؟


تشير التوصيات العامة إلى أن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يكون آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، لكن الكمية المناسبة تختلف بحسب حساسية الجسم والحالة الصحية والأدوية المستخدمة، لذلك لا ينبغي اعتبار هذا الرقم هدفًا يوميًا، وإنما حدًا عامًا لا يعني بالضرورة أن كل شخص يحتاج إلى هذه الكمية.


كيف تتناول الكافيين بطريقة أكثر أمانًا؟


يمكن الاستفادة من الكافيين مع تقليل آثاره الجانبية من خلال اتباع بعض العادات البسيطة:

ابدأ بكمية صغيرة من الكافيين بدلًا من الاعتماد على عدة أكواب لمقاومة التعب.
لا تجعل القهوة أو الشاي بديلًا عن وجبة الإفطار أو النوم الجيد.
احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
اختر المشروبات الأقل احتواءً على السكر والكريمة.
تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم لتقليل احتمالات اضطراب النوم.
انتبه إلى مصادر الكافيين الأخرى، مثل الشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية.


من يحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناول الكافيين؟


ينبغي على بعض الفئات توخي الحذر واستشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة من الكافيين، ومن بينهم:

النساء الحوامل.
الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم.
من لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص الذين يعانون من القلق.
من يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية قد تتفاعل مع الكافيين.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

الحفاضة من أكثر المنتجات التي تلامس جلد الطفل خلال السنوات الأولى من عمره، وقد يستخدم الطفل آلاف الحفاضات قبل الاستغناء عنها نهائيًا، ومع استمرار ملامسة الحفاضة للجلد لساعات طويلة، يزداد الاهتمام بما تحتويه من مواد كيميائية، خاصة أن بعض الدراسات أثارت مخاوف بشأن مواد يمكن أن ترتبط بتهيج الجلد أو تأثيرات هرمونية ومناعية، وهو ما دفع ولاية كاليفورنيا الأمريكية إلى التحرك لإجبار الشركات على الكشف بصورة أكثر وضوحًا عن مكونات الحفاضات.


وبحسب تقرير نشرته CNN، أقر مجلس الشيوخ في كاليفورنيا مشروع قانون AB 1901 الذي يلزم مصنعي حفاضات الأطفال بالكشف عن المكونات التي تتم إضافتها عمدًا إلى المنتجات، مع توضيح وظيفة كل مكون. ومن المقرر إتاحة المعلومات عبر الإنترنت ثم إدراجها على العبوات وفق الجدول الزمني للقانون.


لماذا تعتبر الحفاضة حالة خاصة؟

الحفاضة ليست مثل الملابس التي يرتديها الطفل لبضع ساعات، فهي تلامس منطقة حساسة من الجسم لفترات طويلة ومتكررة، كما أن جلد الرضع والأطفال الصغار أكثر حساسية من جلد البالغين. ومع وجود الحرارة والرطوبة والاحتكاك داخل منطقة الحفاض، يمكن أن تصبح البشرة أكثر عرضة للتهيج. ولا يعني ذلك أن المواد الموجودة في الحفاضة تدخل جسم الطفل بكميات خطيرة بالضرورة، فدرجة التعرض والامتصاص تختلف حسب المادة وتركيزها وتركيبة المنتج وحالة الجلد.

1. تهيج الجلد وطفح الحفاض

من أكثر الأضرار التي يمكن أن تظهر بشكل مباشر على الطفل تهيج الجلد والطفح الجلدي. وبحسب CNN، يمكن أن تسهم بعض المواد المستخدمة في الأحبار والأصباغ والعطور والمواد اللاصقة في حدوث تهيج أو حساسية لدى بعض الأطفال. كما أن الأصباغ الموجودة في الرسومات الملونة ومؤشرات البلل قد تزيد عدد المواد التي تلامس الجلد دون أن تكون ضرورية لأداء الحفاضة لوظيفتها الأساسية.

اختاري قدر الإمكان حفاضات:

- غير معطرة.
- قليلة الأصباغ والرسومات.
- لا تحتوي على مؤشرات بلل إذا لم تكن هناك حاجة إليها.
- تكشف الشركة عن مكوناتها بوضوح.

وإذا ظهر احمرار متكرر، فلا تكتفي بتغيير نوع الحفاضة، يجب أيضًا الانتباه إلى المناديل والكريمات والمنظفات المستخدمة مع الطفل، واستشارة طبيب الأطفال إذا كان الطفح شديدًا أو مستمرًا.

2. العطور والمواد المتطايرة.. مشكلة إضافية للبشرة والتنفس


قد تحتوي بعض الحفاضات على مواد عطرية أو مركبات عضوية متطايرة VOCs يمكن أن تنبعث في صورة أبخرة من الأحبار والأصباغ والمواد اللاصقة وبعض عمليات التصنيع. ووفقًا للتقرير المنشور في CNN، يمكن لبعض هذه المركبات أن تسبب تهيج الجلد والجهاز التنفسي أو الحساسية، بينما ارتبطت بعض المركبات الأخرى بمخاطر صحية في دراسات بحثية عند مستويات تعرض مرتفعة.

لكن وجود مادة في الحفاضة لا يعني تلقائيًا أن الطفل يتعرض لجرعة تسبب المرض، ولذلك ما زالت الحاجة قائمة إلى مزيد من الدراسات حول مستويات التعرض الفعلية من الحفاضات. لذلك فإن الحفاضة غير المعطرة هي الاختيار الأبسط إذا كان الطفل يعاني من حساسية أو تهيج متكرر، كما يفضل تجنب المنتجات التي تضيف عطرًا فقط لإخفاء الروائح.

3. الفثالات.. لماذا تثير القلق بشأن الهرمونات؟


الفثالات مجموعة من المواد الكيميائية تستخدم في العديد من المنتجات، ومنها بعض المواد البلاستيكية، وقد وجدت دراسات ارتباطات بين التعرض لبعض أنواعها ومشكلات تتعلق بالهرمونات والجهاز التناسلي. وأشارت CNN إلى دراسات ربطت التعرض للفثالات ببعض التأثيرات الإنجابية، كما بحثت دراسات أخرى علاقتها بالربو والسمنة لدى الأطفال، بينما ظهرت مخاوف إضافية في الدراسات الحيوانية.

لكن هذه النتائج لا تعني أن ارتداء حفاضة تحتوي على آثار من الفثالات سيؤدي حتمًا إلى إصابة الطفل باضطراب هرموني أو مرض معين. والمشكلة العلمية الأساسية هي أن الطفل قد يتعرض للفثالات من مصادر متعددة في البيئة، وليس من الحفاضة وحدها. لذلك عند شراء الحفاضات، ابحثي عن الشركات التي توضح مكونات منتجاتها، ويمكن للأم التواصل مع الشركة وسؤالها بشكل مباشر عن استخدام الفثالات وPFAS والمواد العطرية والمعادن الثقيلة.

4. مركبات QACs


من المواد التي أثارت اهتمام الباحثين مركبات الأمونيوم الرباعية QACs، والتي يمكن أن توجد في بعض المنتجات المرتبطة بالحفاضات، ومنها بعض مؤشرات البلل وفقًا للتقرير. وتشير الدراسات المعملية إلى وجود مخاوف بشأن تأثير بعض هذه المركبات على الالتهاب والجهاز المناعي والجهاز التنفسي والهرمونات والتطور العصبي.

لكن هنا أيضًا يجب التأكيد على أن معظم هذه المخاوف لا تعني إثبات أن استخدام حفاضة معينة يسبب هذه الأمراض لدى الأطفال، وإنما تشير إلى ضرورة دراسة التعرض البشري الفعلي بصورة أفضل.

إذا كان هناك اختيار بين حفاضتين متشابهتين في الكفاءة، يمكن تفضيل المنتج الذي لا يضيف مواد غير ضرورية ويكشف مكوناته بشكل واضح.

5. الأكريلاميد


ذكرت CNN العثور على آثار من الأكريلاميد في الطبقات الداخلية لبعض الحفاضات، وهو مركب أثار اهتمام العلماء بسبب ارتباط التعرض لمستويات مرتفعة منه بمخاطر صحية، منها السرطان في بعض الدراسات الحيوانية.

لكن هذه النقطة تحديدًا تحتاج إلى توضيح شديد للأمهات:

وجود آثار من الأكريلاميد في منتج لا يعني أن الطفل سيصاب بالسرطان نتيجة استخدام الحفاضة.

فالخطر يعتمد على مقدار التعرض وطريقته ومدته، ولا توجد أدلة تثبت أن استخدام الحفاضات بحد ذاته يسبب السرطان عند الأطفال.

6. جلد الطفل.. لماذا نهتم بمدة التعرض؟


كلما زادت مدة ملامسة الجلد للمنتج، زادت أهمية معرفة المواد الموجودة فيه، خصوصًا إذا كان الجلد متهيجًا أو مصابًا بطفح.

ولهذا فإن اختيار حفاضة تحتوي على أقل قدر ممكن من الإضافات غير الضرورية قد يكون خطوة احترازية بسيطة.

لكن لا داعي للذعر أو التخلص من الحفاضات المستخدمة حاليًا لمجرد انتشار أخبار عن «سموم الحفاضات»، لأن الأدلة الحالية لا تثبت أن جميع الحفاضات خطرة أو أن الأطفال يتعرضون لجرعات سامة منها.

كيف تختارين حفاضة أكثر أمانًا لطفلك؟

1. اختاري الحفاضة غير المعطرة


العطر ليس ضروريًا لوظيفة الحفاضة، ويمكن أن يكون مصدرًا إضافيًا للمواد الكيميائية.

2. قللي الأصباغ والرسومات


الحفاضة البسيطة غير الملونة قد تقلل عدد المواد المضافة التي تلامس جلد الطفل.

3. لا تختاري مؤشر البلل لمجرد وجوده


إذا كان بإمكانك الاستغناء عنه، فهذا يعني تقليل مادة إضافية غير ضرورية.

4. ابحثي عن شفافية المكونات


اختاري الشركات التي تنشر مكونات منتجاتها بوضوح بدلًا من استخدام عبارات عامة مثل «عطر» أو «مواد لاصقة» دون تفاصيل.

5. لا تثقي في كلمة «طبيعي» وحدها


عبارات مثل Natural وPlant-based وEco-friendly لا تعني بالضرورة أن المنتج خالٍ من المواد الكيميائية أو أكثر أمانًا، كما أن هذه المصطلحات قد لا تكون لها تعريفات تنظيمية موحدة.

6. راقبي جلد الطفل


إذا ظهر طفح متكرر أو احمرار أو حكة بعد استخدام نوع معين، جربي تغيير المنتج واستشيري طبيب الأطفال إذا لم تتحسن الحالة.


هل الحفاضات القماش أفضل؟


ليس بالضرورة في كل الحالات. الحفاضات القماشية قد تقلل بعض المواد الموجودة في الحفاضات ذات الاستخدام الواحد، لكنها ليست تلقائيًا خالية من المواد الكيميائية؛ فالأصباغ والمنظفات ومواد العزل المائي يمكن أن تكون موجودة أيضًا.

لذلك، نوع الحفاضة ليس العامل الوحيد، وإنما طريقة التصنيع والمكونات وطريقة التنظيف ومدى ملاءمة المنتج لبشرة الطفل كلها عوامل مهمة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تلتزم معظم النساء بوضع واقي الشمس يوميًا لحماية بشرتهن من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ثم تلاحظين بعد دقائق ظهور احمرار أو شعور بالتهيج فى الوجه، ما قد يثير التساؤل حول سبب هذه الاستجابة، وقد يرتبط احمرار الوجه بعد استخدام واقي الشمس بثلاثة أسباب رئيسية، وهى رد فعل تحسسي، أو تهيج مباشر للجلد، أو احمرار مؤقت ناتج عن زيادة تدفق الدم إلى سطح البشرة، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".


ويوضح أطباء الأمراض الجلدية أن هذه المشكلة ليست نادرة، ولا ينبغي تجاهلها، لأن تحديد سبب الاحمرار يساعد فى اختيار الطريقة المناسبة للتعامل معه، كما أن هذه المشكلة لا تعني بالضرورة أن واقي الشمس غير فعال، وإنما قد تكون مرتبطة بأحد مكونات تركيبته أو بطريقة تطبيقه على البشرة.


السبب الأول.. حساسية تجاه أحد مكونات واقي الشمس

قد يعاني بعض الأشخاص من التهاب الجلد التماسي التحسسي نتيجة التعرض لمكونات معينة في واقيات الشمس، بما فى ذلك بعض المرشحات الكيميائية للأشعة فوق البنفسجية، والعطور والمواد الحافظة، وعادةً ما يظهر هذا النوع من التفاعل على هيئة احمرار مصحوب بالحكة، وقد تظهر أيضًا نتوءات صغيرة أو طفح جلدي. ويمكن أن تبدأ الأعراض خلال دقائق، أو تتأخر حتى يوم أو يومين بعد استخدام المنتج، وغالبًا ما يكون التفاعل مرتبطًا بمادة معينة، لذلك قد يؤدي تغيير التركيبة أو اختيار منتج مختلف إلى اختفاء المشكلة.

وتشير مراجعات علمية إلى أن بعض مكونات واقيات الشمس الكيميائية قد ترتبط بزيادة احتمالية حدوث التهاب الجلد التماسي التحسسي لدى بعض الأشخاص، خاصة مع التعرض للشمس، ومن بين المكونات التي ارتبطت بهذه التفاعلات الأوكسيبنزون (بنزوفينون-3). وفي المقابل، تُعد المكونات المعدنية، مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم، أقل احتمالًا للتسبب في حساسية تلامسية حقيقية.


السبب الثاني.. تهيج البشرة وليس حساسية

قد يبدو التهيج المباشر للجلد شبيهًا بالحساسية، لكنه يختلف عنها في آلية حدوثه، حيث لا ينتج عن استجابة مناعية محددة، وإنما يحدث بسبب تأثير تركيبة المنتج في حاجز البشرة، وقد تسهم بعض المكونات، مثل الكحول أو العطور، أو بعض التركيبات الثقيلة أو العازلة، في زيادة تهيج الجلد، خاصة لدى أصحاب البشرة الحساسة أو التي تعاني من ضعف في الحاجز الواقي.

وغالبًا ما يظهر هذا النوع من الاحمرار بسرعة بعد وضع المنتج، وقد يكون مصحوبًا بوخز أو شعور بالشد أكثر من الحكة، كما يمكن أن يتحسن بعد إزالة المنتج، ويزداد احتمال حدوث التهيج لدى الأشخاص الذين تعرض حاجز بشرتهم للضعف نتيجة الإفراط في التقشير، أو استخدام علاجات نشطة لحب الشباب، أو الإصابة بالإكزيما.

السبب الثالث.. احمرار مؤقت بسبب زيادة تدفق الدم

ليس كل احمرار يظهر بعد وضع واقي الشمس دليلًا على وجود حساسية أو تلف في الجلد، فقد يحدث احمرار مؤقت نتيجة زيادة تدفق الدم إلى سطح البشرة، سواء بسبب بعض مكونات منتجات العناية بالبشرة أو بسبب الاحتكاك أثناء توزيع المنتج على الوجه، وقد يصاحب هذا النوع من الاحمرار شعور بالدفء أو الوخز أو حرارة خفيفة، لكنه لا يكون عادةً مصحوبًا بطفح جلدي أو نتوءات مستمرة، وغالبًا ما يختفي خلال نحو 20 إلى 30 دقيقة.

كما يمكن أن تساهم حرارة المنتج أو فرك البشرة أثناء تطبيق بعض أنواع الجل أو المستحضرات التي تحتوي على الكحول في ظهور احمرار مؤقت، وفي هذه الحالة، لا يُعد الاحمرار بالضرورة علامة على وجود ضرر في الجلد، وقد يختفي من تلقاء نفسه خلال فترة قصيرة.

ماذا تفعلين عند احمرار وجهك بعد استخدام واقي الشمس؟

عند ظهور احمرار أو تهيج واضح يمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة، منها:

ـ التوقف عن استخدام المنتج الذي تسبب في ظهور الأعراض.
ـ غسل الوجه بلطف باستخدام منظف خفيف وغير معطر.
ـ استخدام مرطب بسيط ولطيف للمساعدة في دعم حاجز البشرة.
ـ تجنب الأحماض المقشرة والريتينويدات وغيرها من المواد الفعالة حتى يختفي التهيج.
ـ عند الاشتباه في وجود حساسية، يمكن اختبار المنتج على منطقة صغيرة من الجلد، مثل الجزء الداخلي من الساعد، وفق توجيه طبي.
ـ يمكن لأصحاب البشرة الحساسة مناقشة خيار واقيات الشمس المعدنية التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم مع طبيب الجلدية.

متى يستدعي احمرار الوجه زيارة طبيب الجلدية؟

ينبغي استشارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كان الاحمرار مصحوبًا بتورم أو بثور أو ألم أو انزعاج شديد، أو إذا لم يتحسن خلال يوم أو يومين بعد التوقف عن استخدام المنتج، كما يُنصح بالتقييم الطبي إذا تكررت المشكلة مع أنواع متعددة من واقيات الشمس، فقد يشير ذلك إلى حساسية تجاه مكونات مشتركة بين المنتجات ويحتاج إلى تحديد السبب بدقة.

أما في حال ظهور صعوبة في التنفس أو تورم يمتد إلى مناطق تتجاوز موضع وضع المنتج، فيجب طلب الرعاية الطبية العاجلة، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى تفاعل تحسسي شديد.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشير البروفيسور رومان بوزونوف أخصائي علم النوم إلى أن حرارة الصيف قد تفسد المزاج وتؤثر بشكل خطير على جودة النوم.


ووفقا له، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في غرفة النوم إلى منع الجسم من الراحة والتعافي بشكل طبيعي. ويُعد الدماغ الأكثر تأثرا، لأنه يحتاج ليلا إلى "إعادة تشغيل"، لكن بدلا من ذلك يضطر إلى مقاومة ارتفاع الحرارة.

ويقول: "إذا كانت درجة حرارة غرفة النوم مرتفعة جدا، تبدأ آليات تنظيم الحرارة في الجسم بالعمل، فيتعرق الشخص بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تبخر الرطوبة. وفي الوقت نفسه، يحشد الجسم موارد إضافية لعملية التبريد، مما يدفع الدماغ إلى تقليل تركيزه على العمليات الحيوية الأخرى".

ويشير إلى أن النتيجة تكون نوما مضطربا، واستيقاظا متكررا، وضعفا في استعادة النشاط، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في الصباح. كما أن الحرارة قد تسبب إجهادا حراريا، يزيد من القلق ويعيق القدرة على النوم.

ولتحسين جودة النوم في الليالي الحارة، ينصح بتجنّب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، والحد من الكافيين، واستخدام مكيفات الهواء أو أغطية تبريد الفراش، بالإضافة إلى استخدام روائح مهدئة مثل الخزامى.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يُعد الكافيين أكثر المواد المنبهة استخدامًا في العالم، ويأتي معظم استهلاكه من القهوة التي يعتمد عليها ملايين الأشخاص يوميًا. وتشير جمعية القلب الأميركية في بيان علمي حديث إلى أن معظم البالغين يمكنهم استهلاك ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا بأمان، وهو ما يعادل تقريبًا خمسة أكواب من القهوة سعة 8 أونصات دون إضافات.


الاستهلاك المعتدل للقهوة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وفشل القلب واضطرابات نظم القلب، بحسب تقرير نشره موقع "Science Daily".


كما أظهرت تجارب سريرية أن القهوة قد تكون مرتبطة بانخفاض خطر بعض اضطرابات نظم القلب، رغم وجود إشارات لاحتمال زيادة بعض النبضات المبكرة في القلب لدى بعض الأشخاص.


مشروبات الطاقة

توضح النتائج أن الصورة تختلف تمامًا عند استهلاك جرعات عالية من الكافيين، خصوصًا من مصادر مركزة مثل مشروبات الطاقة والجرعات السريعة. وتشير الأدلة إلى أن هذه المنتجات قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة اضطرابات ضربات القلب، حيث تحتوي أحيانًا على نسب كافيين تفوق القهوة العادية بعدة مرات.


استجابة الجسم للكافيين

تؤكد البيانات العلمية أن تأثير الكافيين ليس موحدًا بين جميع الأشخاص، إذ يعتمد على عوامل متعددة تشمل الجينات، والعمر، والتمثيل الغذائي، والأدوية، ومستوى التعود على الكافيين. فبينما يطور البعض قدرته على تحمله مع الوقت، قد يعاني آخرون من آثار قوية حتى مع كميات صغيرة.


السكر والإضافات قد تغيّر التأثير

تشير الأبحاث إلى أن القهوة السوداء دون إضافات قد ترتبط بفوائد صحية أكبر، بينما قد تؤدي إضافة السكر أو الكريمة أو النكهات إلى تقليل هذه الفوائد. كما أن بعض المركبات في القهوة، مثل “كافيستول”، قد ترفع مستويات الكوليسترول في بعض أنواع القهوة غير المفلترة.

وتخلص جمعية القلب الأميركية إلى أن الكافيين قد يكون آمنًا ومفيدًا عند تناوله باعتدال، لكنه ليس مناسبًا للجميع بنفس الطريقة، وأن مشروبات الطاقة تحديدًا قد تحمل مخاطر أعلى على القلب. وتؤكد التوصيات أن أفضل نهج هو مراقبة استجابة الجسم الفردية وتجنب الإفراط في الاستهلاك.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة