يحرص كثير من الأشخاص على تناول الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهم، لكنهم قد يغفلون عنصرًا غذائيًا لا يقل أهمية، وهوعفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]الدهنية، وتعد هذه الدهون الصحية من عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]لدعم القلب والدماغ والعينين، إلا أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بكميات كافية، لذلك يجب الحصول عليها من النظام الغذائي بصورة منتظمة.


ووفقًا لما نشره موقع Health، نقلًا عن تقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن نتائج حديثة أظهرت أن نسبة كبيرة من الأشخاص لا تصل إلى المستويات المثالية من نوعي أوميجا 3 المعروفين باسم EPA وDHA، وهما من أهم الأحماض الدهنية المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الدماغ.


لماذا يحتاج الجسم إلى أوميجا 3؟

تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية، فهي تدخل في تكوين أغشية الخلايا، وتساعد على دعم صحة القلب، كما ترتبط بالحفاظ على وظائف الدماغ والذاكرة، وتدعم صحة العينين. وتشير الأبحاث إلى أن هذه الدهون قد تساعد أيضًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهابات المزمنة، وتحسين كفاءة الأوعية الدموية.

وتوجد ثلاثة أنواع رئيسية من أوميجا 3، وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) الموجود في المصادر النباتية، وحمضا EPA وDHA اللذان يتوافران بصورة أكبر في الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.


علامات قد تشير إلى نقص أوميجا 3

لا توجد أعراض محددة تؤكد نقص أوميجا 3، لكن انخفاض تناوله لفترات طويلة قد يرتبط ببعض العلامات، منها:

جفاف الجلد وتشقق البشرة.
ضعف التركيز أو تراجع الذاكرة.
الشعور بالإجهاد بصورة متكررة.
جفاف العين لدى بعض الأشخاص.
انخفاض تناول الأسماك والمصادر الغنية بالدهون الصحية لفترات طويلة.
وفي حال استمرار هذه الأعراض، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة الغذائية وعدم الاعتماد على الأعراض وحدها فى التشخيص.


أفضل المصادر الطبيعية لأوميجا 3

يمكن الحصول على احتياجات الجسم من خلال تناول:

سمك السلمون.
السردين.
الرنجة.
سمك التراوت.
بذور الشيا.
بذور الكتان المطحونة.
الجوز.
بعض الأطعمة المدعمة بأوميجا 3.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا يعد من أفضل الطرق لزيادة مستويات EPA وDHA بصورة طبيعية.

هل تكفى المصادر النباتية؟

تحتوي بذور الشيا والكتان والجوز على حمض ALA، وهو أحد أنواع أوميجا 3، إلا أن الجسم يحول جزءًا محدودًا فقط منه إلى EPA وDHA، لذلك تظل الأسماك الدهنية من أفضل المصادر المباشرة لهذين النوعين.


وماذا عن المكملات الغذائية؟

يفضل الخبراء الحصول على أوميجا 3 من الطعام كلما أمكن ذلك، لأن الأغذية الطبيعية توفر عناصر غذائية أخرى مفيدة إلى جانب الأحماض الدهنية. أما المكملات الغذائية فقد تكون مناسبة لبعض الأشخاص، لكن ينبغي استخدامها بعد استشارة الطبيب، خاصة لمن يتناولون أدوية السيولة أو مضادات التجلط، لتجنب أي تداخلات دوائية أو آثار جانبية.


نصائح لزيادة أوميجا 3 في نظامك الغذائي

تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا.
أضف بذور الشيا أو الكتان إلى الزبادي أو الشوفان.
تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة.
استبدل الدهون المشبعة بمصادر الدهون الصحية.
استشر الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.

إن الاهتمام بالحصول على أوميجا 3 بصورة منتظمة لا يقتصر على الوقاية من نقص أحد العناصر الغذائية، بل يعد جزءًا من نمط حياة صحي يدعم القلب والدماغ ويحافظ على الصحة العامة على المدى الطويل، خاصة إذا تم الاعتماد على المصادر الطبيعية ضمن نظام غذائي متوازن.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

توضح الدكتورة نيلي ماركوشينا أخصائية الغدد الصماء، سبب تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة قلة النوم، حتى عند عدم الإفراط في تناول الطعام.


ووفقا لها، يساهم الحرمان المزمن من النوم في تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون سعرات حرارية زائدة.

وتقول: "يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول- هرمون التوتر. ويساهم المستوى المرتفع المزمن للكورتيزول في تراكم الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وخاصة في منطقة البطن. ويعتبر هذا النوع من السمنة الأكثر خطورة من حيث زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات التمثيل الغذائي".

وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر الحرمان من النوم على الهرمونات التي تنظم الشهية، حيث يقل إنتاج هرمون اللبتين، المسؤول عن الشعور بالشبع، بينما يرتفع مستوى هرمون الغريلين- هرمون الجوع. ونتيجة لذلك، يشعر الناس بجوعٍ أكبر، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. ولا يلاحظ الكثيرون أنهم يتناولون وجبات خفيفة أكثر من المعتاد أو يزيدون من حجم حصصهم الغذائية.


وتقول: "هناك آلية أخرى مهمة. تقلل قلة النوم من حساسية الأنسجة للأنسولين، ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين، وهذا أحد العوامل الرئيسية في تطور السمنة في منطقة البطن".

ووفقا لها، يجب مراعاة انخفاض النشاط البدني. فبعد ليلة بلا نوم، يشعر الناس عادة بالتعب، ويقل نشاطهم البدني، ويمارسون الرياضة بشكل أقل، ويبذلون طاقة أقل. وحتى بقاء نظامهم الغذائي كما هو تقريبا، فإن توازن الطاقة لديهم يتحول تدريجيا نحو تراكم الدهون.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد قلة النوم من احتباس السوائل. وقد يؤدي ارتفاع مستوى هرمون التوتر واضطراب توازن الماء والأملاح أحيانا إلى انتفاخ البطن في الصباح والشعور بكبر حجمه. على الرغم من أن هذا لا يرتبط دائما بشكل مباشر بتراكم الدهون، إلا أن الحرمان المنتظم من النوم قد يساهم في زيادة محيط الخصر مع مرور الوقت.

وتشير الطبيبة، إلى أن البالغين ينصحون بالنوم 7-9 ساعات ليلا. ولكن، إذا أصبح الحرمان المزمن من النوم عادة، فإن تخفيض الوزن من خلال النظام الغذائي والرياضة فقط يصبح أكثر صعوبة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يعاني بعض الأشخاص من سماع صوت يشبه نبضات القلب داخل إحدى الأذنين أو كلتيهما، وهي حالة تعرف باسم الطنين النابض، ويختلف هذا النوع عن الطنين المعتاد الذي يظهر في صورة رنين أو صفير مستمر، إذ يكون الصوت متزامنًا مع نبض القلب.


ووفقًا لـ Cleveland Clinic وMayo Clinic، فإن الطنين النابض قد يكون ناتجًا عن تغيرات في تدفق الدم داخل الأوعية الدموية القريبة من الأذن، وقد يكون أحيانًا علامة على حالة صحية تحتاج إلى تقييم طبي، خاصة إذا ظهر بشكل مفاجئ أو صاحبته أعراض أخرى.


ما هو الطنين النابض؟

الطنين النابض هو سماع صوت إيقاعي يتوافق مع ضربات القلب، وقد يصفه المريض بأنه صوت "نبض" أو "وشيش" أو "خفقان" داخل الأذن.

وفي بعض الحالات، يكون السبب بسيطًا، لكن في حالات أخرى قد يرتبط بمشكلات في الأوعية الدموية أو الأذن أو حالات طبية أخرى.


ما أبرز أسباب الطنين النابض؟

يشير الخبراء إلى أن هناك عدة أسباب محتملة، من بينها:

- ارتفاع ضغط الدم.
- فقر الدم (الأنيميا).
- تصلب الشرايين.
- اضطرابات أو تشوهات في الأوعية الدموية القريبة من الأذن.
- بعض أورام الأذن الحميدة النادرة.
- زيادة ضغط السائل المحيط بالمخ، وهي حالة تعرف بارتفاع الضغط داخل الجمجمة مجهول السبب.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية في بعض الحالات.

كما قد يظهر الطنين النابض بصورة مؤقتة بعد ممارسة مجهود بدني شديد أو أثناء الحمل نتيجة زيادة تدفق الدم.


متى يصبح الطنين النابض علامة تستدعي القلق؟

ينصح الأطباء بسرعة مراجعة الطبيب إذا كان الطنين:

- يظهر في أذن واحدة فقط بشكل مستمر.
- بدأ فجأة دون سبب واضح.
- يصاحبه ضعف أو فقدان في السمع.
- يصاحبه دوخة شديدة أو فقدان الاتزان.
- يصاحبه صداع شديد أو اضطرابات في الرؤية.
- يترافق مع أعراض عصبية مثل ضعف أحد الأطراف أو صعوبة الكلام.

فهذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى تقييم وعلاج سريع.


كيف يتم تشخيص السبب؟

يعتمد الطبيب على التاريخ المرضي والفحص السريري، وقد يقيس ضغط الدم ويطلب اختبارات للسمع، بالإضافة إلى بعض تحاليل الدم للكشف عن الأنيميا أو اضطرابات الغدة الدرقية.

وفي بعض الحالات، قد يحتاج المريض إلى إجراء أشعة مقطعية أو رنين مغناطيسي أو تصوير للأوعية الدموية لتحديد سبب الطنين بدقة.


هل يمكن علاجه؟

يعتمد العلاج على السبب الرئيسي، فإذا كان الطنين مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم أو الأنيميا أو اضطراب بالغدة الدرقية، فإن علاج هذه الحالة قد يؤدي إلى تحسن الأعراض.

أما إذا كان السبب مشكلة في الأوعية الدموية أو الأذن، فقد يحتاج المريض إلى علاج متخصص يحدده الطبيب بعد التشخيص.

ويؤكد الخبراء أن تجاهل الطنين النابض المستمر ليس أمرًا مستحبًا، لأنه قد يكون في بعض الحالات أول علامة على مشكلة صحية يمكن علاجها إذا اكتُشفت مبكرًا.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة علمية حديثة أن النوم المنتظم لأكثر من 8.5 ساعات ليلا قد يرتبط بارتفاع مستويات بروتين يُعد من المؤشرات المبكرة للإصابة بمرض ألزهايمر.


حلل الباحثون خلال الدراسة بيانات 2410 أشخاص من المشاركين في دراسة "فرامنغهام" الشهيرة، الذين بلغ متوسط أعمارهم نحو 70 عاما، وقارنوا بين مدة النوم ومستويات بروتين تاو المُفسفر p-tau181 في الدم، وهو مؤشر حيوي يرتبط بالعمليات المرضية المصاحبة لمرض ألزهايمر.

وأظهرت النتائج أن مستويات هذا البروتين بدأت بالارتفاع لدى الأشخاص الذين ينامون بانتظام ما بين 8.5 و9 ساعات ليلا، في حين كان الارتفاع أكثر وضوحا لدى الذين ينامون 10 ساعات أو أكثر.

كما تبين للباحثين أن هذا الارتباط استمر حتى بعد استبعاد عوامل أخرى قد تؤثر في النتائج، مثل العمر، والجنس، والاكتئاب، ومتلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، ووظائف الكلى، والاستعداد الوراثي للإصابة بالمرض. وأشار الباحثون إلى أن مؤشرات حيوية أخرى جرى فحصها لم تعد مرتبطة بمدة النوم بعد إجراء هذه التعديلات الإحصائية، بينما ظل ارتباط بروتين p-tau181 قائما.


ويؤكد الباحثون أن الدراسة لا تثبت أن النوم لفترات طويلة يؤدي مباشرة إلى الإصابة بمرض ألزهايمر، بل تشير إلى أن الحاجة إلى ساعات نوم أطول قد تكون علامة مبكرة على بدء تغيرات عصبية تنكسية في الدماغ.

ووفقا للعلماء، فإن النوم المنتظم لمدة 9-10 ساعات أو أكثر من دون سبب واضح قد يكون مؤشرا يستدعي الانتباه إلى جودة النوم وتقييم صحة الدماغ.

وكانت دراسة سابقة أجراها باحثون من مستشفى بريغهام قد أظهرت أن النوم لمدة 5 ساعات أو أقل يوميا يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالخرف وزيادة احتمال الوفاة المبكرة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يواجه كثيرون مفارقة غريبة قبل النوم، إذ يشعرون بإرهاق شديد مساء، لكن ما إن يصلون إلى السرير حتى تختفي الرغبة في النوم ويستعيد العقل نشاطه.


وتعرف هذه الحالة باسم "التعب مع فرط اليقظة"، وهي ظاهرة تجعل الجسم بحاجة إلى الراحة بينما يبقى الدماغ في حالة تأهب تمنع الاسترخاء. وتحدث نتيجة تعارض بين إشارات داخلية تدفع إلى النوم وأخرى تحفز على البقاء مستيقظا.

وقد تظهر هذه الحالة على شكل كثرة التفكير، أو تسارع ضربات القلب، أو الشعور بالتوتر، أو الإحساس المفاجئ بضرورة إنجاز أمور قبل النوم.

ويرى خبراء النوم أن المشكلة لا ترتبط دائما بالعادات المسائية فقط، فحتى الالتزام بروتين ثابت للنوم أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قد لا يكون كافيا عندما يكون الدماغ في حالة فرط يقظة.


لماذا نشعر بالتعب ولا ننام؟

يرتبط الأمر بشكل كبير بطريقة تعامل الجسم مع التوتر. ففي الوضع الطبيعي، تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، مع نهاية اليوم، ما يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

لكن القلق وضغوط الحياة وتناول الكافيين والتعرض للضوء الاصطناعي والخوف من تكرار تجربة الأرق، قد تؤدي إلى بقاء مستويات التوتر مرتفعة، ما يجعل الدماغ يرسل إشارات تدفع إلى اليقظة بدل الاسترخاء.

وتقول الدكتورة لورا بوجارسكايت، الباحثة في مجال النوم بجامعة أوسلو، إن الجسم قد يكون مرهقا بسبب تراكم حاجة النوم خلال اليوم، لكن الدماغ يستمر في التعامل مع إشارات تدعوه إلى البقاء متيقظا.

وتضيف أن حالة فرط اليقظة تجعل العقل يعيد التفكير في محادثات سابقة أو ينشغل بما سيحدث في اليوم التالي.

ويشير الدكتور توم تشامبرز، اختصاصي طب النوم، إلى أن الانشغال اليومي بالعمل أو رعاية الأطفال أو التنقل أو المهام المنزلية قد يمنع الإنسان من ملاحظة ضغوطه خلال النهار، لكنها تظهر بقوة عند الهدوء في الليل واختفاء المشتتات.


طرق تساعد على تهدئة العقل قبل النوم

يقترح خبراء النوم مجموعة من التقنيات التي قد تساعد الدماغ على الانتقال من حالة النشاط إلى الاسترخاء.


تفريغ الأفكار على الورق

تعد كتابة الأفكار والمخاوف والمهام العالقة قبل النوم من الطرق التي تساعد بعض الأشخاص على تهدئة العقل. وتعرف هذه الطريقة باسم "تفريغ الذهن".

ويقول خبير النوم جيمس ويلسون إن كثيرا ممن يعانون من التعب مع اليقظة يدخلون إلى السرير وهم يحملون قدرا كبيرا من النشاط الذهني والعاطفي.

ويمكن استخدام دفتر قرب السرير لتسجيل الأفكار التي تظهر قبل النوم أو خلال الاستيقاظ ليلا. كما يمكن كتابة قائمة بالمهام المطلوبة في اليوم التالي، إذ تشير دراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي إلى أن الأشخاص الذين كتبوا قائمة مهام قبل النوم تمكنوا من النوم بشكل أسرع.

ويرى الباحثون أن تسجيل المهام يساعد الدماغ على التوقف عن تكرارها، لأنه يدرك أنها أصبحت محفوظة ويمكن التعامل معها لاحقا.

إشغال العقل بفكرة بسيطة

يقترح الدكتور تشامبرز ترديد كلمة أو صوت بسيط بشكل متكرر داخل العقل، بهدف إبعاد الانتباه عن الأفكار المقلقة.

ويوضح أن هذه الطريقة قد تقلل من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بمعالجة اللغة والتفكير المستمر، ما يساعد على الحد من دوامة الأفكار التي تعيق النوم.

التوقف عن محاولة إجبار النفس على النوم

تقوم تقنية "النية المتناقضة" على فكرة تبدو غير مألوفة، وهي محاولة البقاء مستيقظا بدل التركيز على ضرورة النوم.

ويشرح تشامبرز أن النوم عملية طبيعية لا تحدث بالإجبار، وأن القلق من عدم القدرة على النوم قد يزيد المشكلة. لذلك قد يساعد تحويل التركيز إلى محاولة البقاء مستيقظا على إزالة الضغط النفسي، ما يسمح للنوم بالحدوث بشكل طبيعي.

وأظهرت مراجعة لعشر تجارب سريرية نشرت في مجلة أبحاث النوم أن هذه التقنية ساعدت على تحسين بعض أعراض الأرق، مثل صعوبة بدء النوم.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

على الرغم من شيوع الكافيين وشعبيته، فإنه قد يكون مثيراً للجدل، حيث يتجادل الخبراء حول آثاره الصحية والكمية المفرطة منه. إن الجدل يجعل الكثيرين يرتشفون قهوتهم كل صباح، لكنهم يشعرون بقلق خفي من أن شغفهم بالقهوة قد يضر بصحتهم.


"مُركب معجزة"

لكن بحسب ما نشره موقع Inc.com، صدر عن جمعية القلب الأميركية رسالة بسيطة ومبهجة مفادها أنه يمكن الاستمتاع بفنجان قهوة مُعد بإتقان للشعور بالنشاط والحيوية، على الرغم من أن خبراء النوم يحذرون من أن عادة شرب القهوة يمكن أن تؤثر سلباً على النوم وتسبب آثاراً جانبية سلبية على الصحة العامة.

ويحذر علماء النفس من أنها يمكن أن تجعل الأشخاص متوترين وقلقين وسريعي الانفعال. حتى إن إحدى الدراسات توصلت إلى أن الكافيين يزيد من الميل إلى الشراء الاندفاعي الذي يُرهق الميزانيات. ويرجح كتاب التغذية المتخصصون في صحة الدماغ أخذ "فترة راحة من القهوة" لإعادة ضبط إدمانها.

من ناحية أخرى، تشير بعض الدراسات إلى أن القهوة يمكن أن تحمي صحة الدماغ. بينما تُشيد دراسات أخرى بالفوائد الصحية لمضادات الأكسدة الموجودة في القهوة. حتى إن أحد الباحثين وصف القهوة بأنها "مركب معجزة".


إرشادات غذائية متضاربة

تشتهر الإرشادات الغذائية بتغيرها المستمر وتضاربها. لكن مسألة ما إذا كانت القهوة مفيدة أم ضارة، وبأي كميات، تُعدّ مسألة شائكة بشكل خاص. مع كل هذه الدراسات المتضاربة والروايات المتنافسة، تتولد الحيرة عند السعي إلى إجابة واحدة مدعومة علمياً على السؤال:

ما هي كمية القهوة التي يُنصح بتناولها؟


5 فناجين من القهوة يومياً

مؤخراً، قامت جمعية القلب الأميركية، المتخصصة في كل ما يتعلق بصحة القلب، بدراسة جميع الأدلة المتاحة حول تأثيرات الكافيين على صحة الإنسان، وتوصلت إلى استنتاج واضح للغاية. قالت جمعية القلب الأميركية: "تشير أحدث الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً (ما يعادل خمسة فناجين من القهوة المحتوية على الكافيين، سعة كل منها 8 أونصات) آمن بشكل عام لمعظم البالغين، ويبدو أنه مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل قصور القلب وأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى بعض الأفراد".

تحذيران مهمان


كما تشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب القهوة يُقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. ورُبط استهلاك الكافيين أيضاً بانخفاض مستويات الكوليسترول. لكن من المهم التنويه إلى وجود تحذيرين مهمين بشأن توصية أطباء القلب بتناول ما يصل إلى خمسة أكواب يومياً.

أولاً، لا ينطبق الأمر على الجميع في كل مكان. فربما يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم أو الأرق، أو أي حالة صحية أخرى يمكن أن تتفاقم بالإفراط في تناول القهوة. في هذه الحالة، لا يُعد هذا البيان بمثابة إذن لهم بتناولها كيفما يشاؤون.


أما التحذير الثاني، فلا يقتصر على فئات معينة، بل ينطبق على الجميع وهو عدم الإفراط في تناول القهوة مع السكر أو الكريمة أو المشروبات الغازية. بعبارة أخرى، تنطبق نصيحة 5 فناجين قهوة إذا كان الشخص يتناول الكافيين على شكل قهوة أو شاي غير مُحلى وغير مُضاف إليه أي مواد. ولا يشمل ذلك مشروبات فرابتشينو المُغطاة بالكريمة المخفوقة ومشروبات ريد بول.

شعور أقل بالذنب


ومن المرجح ألا يُغير هذا البيان العلمي الجديد الصادر عن أطباء القلب عادات شرب القهوة لدى الكثيرين بشكل كبير، لكنه سيُخفف بعض الشعور بالذنب والقلق المُصاحب لفنجان القهوة الصباحي.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

حذرت دراسة علمية حديثة من أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفاز قد يؤثر سلبا على صحة الدماغ، خاصة لدى الرجال.


وتتبع الباحثون خلال الدراسة أكثر من 1700 شخص لمدة 24 عاما، واكتشفوا أن الجلوس الطويل أمام الشاشة ليس المشكلة بحد ذاته، بل ما تفعله أثناء الجلوس هو الذي يحدث الفرق.


ووجدت الدراسة أن مشاهدة التلفاز بكثرة في منتصف العمر ترتبط بتغيرات سلبية في الدماغ، تشبه تلك التي تظهر في المراحل المبكرة من مرض ألزهايمر. لكن المفاجأة كانت في أن الجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي لم يظهر نفس التأثير السلبي.

وأظهرت النتائج فارقا مذهلا بين الرجال والنساء. فالرجال الذين شاهدوا التلفاز بكثرة في منتصف العمر كانت لديهم أحجام دماغية أصغر في المناطق المعرضة للإصابة بمرض ألزهايمر، إلى جانب تلف أكبر في أنسجة الدماغ المرتبطة بالتدهور المعرفي والخرف. لكن هذه النتائج لم تظهر لدى النساء بنفس الحدة.

وقال عالم الأحياء ناتان فيتر من جامعة جنوب كاليفورنيا، أحد المشاركين في الدراسة: "وجدنا أن الروابط بين مشاهدة التلفاز وبنية الدماغ كانت أقوى بكثير لدى الرجال منها لدى النساء. وقد يعود ذلك إلى اختلافات في كيفية تراكم وقت الجلوس، حيث قد تقطع النساء جلوسهن بشكل متكرر، أو بسبب اختلافات بيولوجية في كيفية استجابة الدماغ للسلوك الخامل المطول".


وتشير دراسات سابقة إلى أن النساء تميل إلى مشاهدة برامج أقصر مدة، رغم أنهن يقضين وقتا أطول في المشاهدة بشكل عام، بينما يميل الرجال إلى مشاهدة الرياضة والأفلام في جلسات طويلة ومتواصلة. كما قد تلعب الاختلافات الهرمونية، ومسؤوليات رعاية الأطفال، واختلافات الشيخوخة بين الجنسين دورا في هذه النتيجة.

وأفاد عالم الأحياء ديفيد رايشلين من جامعة جنوب كاليفورنيا: "لسنوات، ركزنا على مقدار الجلوس. وتشير نتائجنا إلى أننا يجب أن ننتبه أيضا إلى ما يفعلونه أثناء جلوسهم".

ويكمن الفرق الرئيسي في أن مشاهدة التلفاز تعتبر نشاطا ذهنيا سلبيا، حيث لا يتطلب الأمر من الدماغ بذل جهد في التفكير أو التخطيط أو حل المشكلات. في المقابل، حتى العمل المكتبي الخامل غالبا ما يشمل أنشطة ذهنية نشطة مثل القراءة والكتابة واتخاذ القرارات وحل المشكلات، ما يساعد على بناء ما يعرف بـ "الاحتياطي المعرفي"، وهو قدرة الدماغ على التعامل مع التغيرات المرتبطة بالعمر بشكل أفضل.


وجاءت البيانات من 1712 مشاركا في دراسة تصلب الشرايين في المجتمعات (ARIC) طويلة الأمد. وكان المشاركون في أوائل الخمسينيات من عمرهم عند التسجيل في أواخر الثمانينيات، وقد أبلغوا عن عدد مرات مشاهدة التلفاز خلال أوقات فراغهم ومقدار الجلوس في العمل. وبعد نحو 24 عاما، عندما كانوا في منتصف السبعينيات، خضعت أدمغتهم للتصوير بالرنين المغناطيسي.

وركز الباحثون على منطقتين رئيسيتين: مناطق الدماغ المعرضة للتغيرات المبكرة في ألزهايمر، ومناطق زيادة حجم فرط كثافة المادة البيضاء، وهي علامة على أمراض الأوعية الدموية الدماغية الصغيرة المرتبطة بالتدهور المعرفي.

ووجدوا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن الجلوس "دائما" أثناء العمل كان لديهم آفات مادة بيضاء أقل وأحجاما أكبر في مناطق متعددة من الدماغ، مقارنة بمن شاهدوا التلفاز "في كثير من الأحيان". والأهم أن الجلوس بحد ذاته لم يرتبط باستمرار بصحة دماغية أسوأ – بل اعتمد ذلك على السياق.


ومن المهم أن نلاحظ أن الباحثين أخذوا في الاعتبار الاختلافات في النشاط البدني الإجمالي، ولم يبد أن ذلك يؤثر على النتائج. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة وحدها لا تعوض التأثير السلبي لمشاهدة التلفاز على الدماغ.

ورغم النتائج المثيرة للدراسة، يعترف الباحثون بوجود بعض القيود التي يجب أخذها في الاعتبار قبل استخلاص استنتاجات قاطعة. فمن ناحية، اعتمدت الدراسة على بيانات أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم، حيث قدروا مقدار مشاهدتهم للتلفاز ووقت جلوسهم في العمل، وهذه البيانات بطبيعتها أقل دقة من القياسات الموضوعية التي يسجلها العلماء مباشرة. كما أن طبيعة الدراسة لا تسمح بإثبات علاقة سببية مباشرة، أي أنها لا تؤكد بشكل قاطع أن مشاهدة التلفاز هي السبب في التغيرات الدماغية الملاحظة، بل تشير فقط إلى وجود ارتباط بينهما. إضافة إلى ذلك، ثمة عوامل أخرى لم تؤخذ في الحسبان، مثل تناول الوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة، أو شرب الكحول، أو الاستلقاء أو أخذ قيلولة أمام التلفاز، وكلها قد تكون ساهمت في النتائج بدرجات متفاوتة.

وخلص الباحثون إلى أن الأنشطة التي تتطلب من عقلك العمل أثناء الجلوس – مثل حل الألغاز، والأعمال اليدوية، وحتى الكتابة النصية – قد تقلل من التأثير السلبي للجلوس على الدماغ، لكنهم أكدوا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.

نشرت الدراسة في مجلة Alzheimer's and Dementia: Journal of the Alzheimer's Association.

المصدر: ساينس ألرت

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

مع عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]، يصبح التكييف جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء في المنزل أو مكان العمل، ورغم دوره في توفير الراحة، فإن التعرض المستمر للهواء البارد والجاف قد يؤثر سلبًا في صحة البشرة، وفقًا لتقرير موقع "Healthsite".


يقلل الجلوس لفترات طويلة في غرفة مكيفة من رطوبة البشرة الطبيعية ويضعف حاجزها الواقي، ما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتهيج.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة داخل غرفة مكيفة، فإليك أبرز العلامات التي قد تشير إلى أن بشرتك تحتاج إلى عناية:

جفاف البشرة والشعور بالشد


يُعد الإحساس بجفاف الجلد أو شده من أولى العلامات التي تظهر نتيجة التعرض الطويل للمكيفات، فالهواء الجاف يزيد من فقدان الماء من سطح الجلد، ما يجعل البشرة تبدو باهتة وخشنة، خاصة بعد الاستحمام أو غسل الوجه.

تشقق الشفاه بشكل متكرر


الشفاه من أكثر مناطق الجسم حساسية لفقدان الرطوبة، لذلك قد يؤدي الجلوس لساعات في مكان مكيف إلى تشققها وجفافها بشكل مستمر، حتى مع استخدام مرطب الشفاه أكثر من مرة خلال اليوم.


الحكة والاحمرار وتهيج الجلد


قد يؤدي انخفاض رطوبة الهواء إلى تهيج البشرة وظهور الحكة أو الاحمرار، خاصة لدى أصحاب البشرة الحساسة أو المصابين بالأكزيما، حيث يمكن أن يزيد الهواء الجاف من حدة الأعراض ويضعف الحاجز الطبيعي للجلد.


ظهور الخطوط الدقيقة بصورة أوضح


عندما تفقد البشرة جزءًا من رطوبتها، تبدو أقل امتلاءً ونضارة، ما يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد تبدو أكثر وضوحًا بشكل مؤقت، كما قد يبدو الوجه مرهقًا ويفتقر إلى الحيوية بسبب الجفاف.


زيادة ظهور حب الشباب


قد يبدو الأمر مفاجئًا، لكن جفاف البشرة قد يدفع الغدد الدهنية إلى إفراز المزيد من الزيوت لتعويض نقص الرطوبة، وهو ما قد يسبب انسداد المسام وظهور البثور لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا لم تُستخدم مرطبات مناسبة لا تسد المسام.


زيادة حساسية البشرة


إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت تحترق أو تحمر بسهولة عند استخدام مستحضرات العناية المعتادة، فقد يكون السبب تضرر الحاجز الواقي للجلد نتيجة الجفاف المستمر، ومع ضعف هذا الحاجز، تصبح البشرة أكثر عرضة للمهيجات والعوامل الخارجية.


كيف تحمي بشرتك من تأثير المكيفات؟


للحد من آثار الهواء الجاف على البشرة، ينصح الخبراء بـ:

ـ استخدام مرطب مناسب مرتين يوميًا، خاصة بعد غسل الوجه.

- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

- استخدام مرطب شفاه بشكل منتظم.

- تجنب توجيه هواء المكيف مباشرة إلى الوجه.

- استخدام جهاز ترطيب الهواء إذا أمكن، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة في أماكن مغلقة.

- اختيار منتجات عناية لطيفة تحافظ على حاجز البشرة الطبيعي.

ورغم أن أجهزة التكييف لا تسبب أمراضًا جلدية بشكل مباشر، فإن الاستخدام المستمر لها دون الاهتمام بترطيب البشرة قد يؤدي إلى تفاقم الجفاف والتهيج، لذلك فإن العناية اليومية بالبشرة تظل أفضل وسيلة للحفاظ على نضارتها وصحتها.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يعتقد الكثيرون أن استخدام واقي الشمس يمنع اسمرار البشرة بشكل كامل، لكن أطباء الجلدية يؤكدون أن ذلك غير صحيح، إذ لا يستطيع أي واقٍ شمسي حجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية، لذلك قد تستمر البشرة في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الجلد، عند التعرض لأشعة الشمس، وفقا لموقع تايمز ناو.


ويشير الخبراء إلى أن ظهور السمرة لا يعني بالضرورة أن واقي الشمس غير فعال، بل قد يكون نتيجة لطريقة استخدامه أو لطبيعة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الجلد رغم الحماية.

لماذا يحدث الاسمرار رغم استخدام واقي الشمس؟

تحمي واقيات الشمس واسعة الطيف من أشعة uva وuvb، لكن بدرجات متفاوتة وتسبب أشعة uvb حروق الشمس، بينما تخترق أشعة uva طبقات الجلد العميقة، وتسهم في اسمرار البشرة وظهور التصبغات وعلامات الشيخوخة المبكرة.

وحتى مع استخدام واقٍى شمسي بعامل حماية مرتفع، تبقى كمية محدودة من الأشعة فوق البنفسجية قادرة على الوصول إلى الجلد وتحفيز إنتاج الميلانين، وهو ما قد يؤدي إلى اكتساب لون أغمق.

أخطاء شائعة تقلل فعالية واقي الشمس

يرتكب كثير من الأشخاص أخطاء تجعل الحماية أقل من المتوقع، من أبرزها:

استخدام كمية أقل من الموصى بها.

وضع الواقي قبل الخروج مباشرة دون منحه الوقت الكافي ليمتصه الجلد.

نسيان إعادة وضعه خلال اليوم.

إهمال مناطق مثل الأذنين والرقبة واليدين والقدمين.


ما الكمية الصحيحة؟

يوصي الخبراء باستخدام نحو 30 ملليلترًا لتغطية الجسم بالكامل، بينما تكفي للوجه والرقبة كمية تعادل طول إصبعين من الكريم، وهي الطريقة المعروفة بـ"قاعدة الإصبعين".

كما يُفضل وضع واقي الشمس قبل التعرض للشمس بنحو 15 إلى 20 دقيقة، خاصةً مع الواقيات الكيميائية، حتى تتكون طبقة الحماية بشكل كامل.

متى يجب إعادة وضع واقي الشمس؟

يفقد واقي الشمس جزءًا من فعاليته مع مرور الوقت بسبب التعرق أو الاحتكاك أو التعرض للماء، لذلك ينصح الخبراء بإعادة وضعه:

كل ساعتين عند البقاء في الخارج.

بعد السباحة مباشرة.

بعد التعرق الشديد أو تجفيف الجسم بالمنشفة، حتى إذا كان المنتج مقاومًا للماء.


هل تحمي الغيوم أو النوافذ من الأشعة فوق البنفسجية؟

لا توفر الغيوم حماية كاملة، إذ يمكن لما يصل إلى 80% من الأشعة فوق البنفسجية أن تخترقها، لذلك قد تتعرض البشرة للأضرار حتى في الأيام الغائمة.

كما تستطيع أشعة uva المرور عبر زجاج النوافذ، ما يعني أن الجلوس لفترات طويلة بالقرب من نافذة في المنزل أو السيارة أو مكان العمل قد يسهم في اسمرار البشرة وظهور التصبغات.

كيف تحمي بشرتك بشكل أفضل؟

ينصح أطباء الجلدية بعدم الاعتماد على واقي الشمس وحده، بل اتباع مجموعة من إجراءات الوقاية، تشمل:

استخدام واقٍ شمسي واسع الطيف بعامل حماية spf 30 أو أعلى.

ارتداء ملابس تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد.

استخدام قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.

البقاء في الظل قدر الإمكان.

تجنب التعرض المباشر للشمس بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروة قوتها.


ويؤكد الخبراء أن الوقاية الفعالة من الشمس تعتمد على الالتزام اليومي بعادات الحماية، وليس على استخدام واقي الشمس وحده، مما يساعد على تقليل خطر التصبغات والشيخوخة المبكرة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية على المدى الطويل.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يتعرض الإنسان يومياً لعشرات المواد الكيميائية من دون أن يدرك ذلك، بدءاً من استخدام مستحضرات العناية الشخصية كغسل الشعر بالشامبو ووضع مزيل العرق، مروراً بتناول الطعام والمشروبات كالقهوة من العبوات البلاستيكية، ووصولاً إلى التعرض لعوادم المركبات ومنتجات التنظيف والتعقيم.

ورغم أن هذه المواد تُعد جزءاً أساسياً من تفاصيل الحياة اليومية، فإن التعرض المتكرر لبعضها، خاصة بجرعات معينة وعلى مدى فترات طويلة، قد يرتبط بتأثيرات صحية تستدعي الانتباه، وفقاً لما أورده موقع "Refractor".


تحدث معظم حالات التعرض اليومية بمستويات منخفضة، والعديد من المنتجات مصممة ومنظمة مع مراعاة السلامة، في حين يتساءل خبراء السموم، الذين يدرسون تأثير التعرض للمواد الكيميائية على صحة الإنسان، عما إذا كانت مادة كيميائية واحدة آمنة بمعزل عن غيرها. كما أن السؤال الأكثر واقعية هو: ما هي الآثار الصحية المحتملة عند تداخل العديد من حالات التعرض بمستويات منخفضة؟


المخاليط ليست استثناء

تُعد المخاليط هي القاعدة، وليست الاستثناء، إذ ساعدت عقود من البحث حول الآثار الصحية للمواد الكيميائية الفردية العلماء على تحديد المخاطر، وتقدير مستويات التعرض الآمنة، ووضع اللوائح التنظيمية، لكن يكمن التحدي في أن البعض نادراً ما يتعرضون لمادة كيميائية واحدة في كل مرة.


الهواء والغذاء والماء

هذا ويُعد الهواء مزيجاً متغيراً من الغازات والأبخرة والجسيمات الدقيقة، ويمكن أن تختلف مكوناته داخل الأماكن المغلقة عنها في الهواء الخارجي نتيجة عوامل عدة، منها الطهي والتنظيف ومواد البناء وأنظمة التهوية، فضلاً عن التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل المباني.

وغالباً ما يحتوي الغذاء على بقايا أنواع متعددة من المبيدات الحشرية، وفقاً لبرامج الرصد في أوروبا والولايات المتحدة، وهو ما يعكس تعرض المحاصيل لأكثر من نوع من المبيدات خلال مراحل الإنتاج.

حتى مياه الشرب، رغم معالجتها ومراقبتها بعناية، قد تحتوي على كميات ضئيلة من ملوثات قادمة من مصادر مختلفة، بما في ذلك بقايا المستحضرات الصيدلانية والمواد الكيميائية الصناعية، إضافة إلى المركبات التي تتكون أثناء عمليات معالجة المياه. وقد رصدت دراسات وجود مستحضرات صيدلانية ومركبات مُخلّة بالهرمونات في مياه الشرب بالولايات المتحدة، فيما يواصل الباحثون دراسة الملوثات الناشئة مع تطور وتحسن تقنيات التحليل.


"التأثير التجميعي"

في كثير من الحالات، يكون للمواد الكيميائية في الخليط نفس التأثيرات التي تُحدثها كل مادة على حدة، مما يُسهم بنسبة يُمكن التنبؤ بها من التأثير الكلي. تُعرف هذه الفكرة باسم "التأثير التجميعي"، وهي تُوفر للباحثين والجهات التنظيمية نقطة انطلاق عملية للتنبؤ بمخاطر الخلطات الكيميائية.

لكن المواد الكيميائية لا تتصرف دائماً بهذه الدقة. ففي بعض الأحيان، يكون للخلطة تأثير أكبر من المتوقع، وفي أحيان أخرى، تُقلل مادة كيميائية من تأثير مادة أخرى. لذا، ليس من الممكن دائماً التنبؤ بمخاطر مادة كيميائية ما عند وجود مواد كيميائية أخرى تُؤثر على نفس النظام البيولوجي.


الهرمونات والغدد

تُوضح المواد الكيميائية المُؤثرة على الهرمونات أهمية هذا الأمر. فالهرمونات، مثل هرمون الإستروجين وهرمون الغدة الدرقية، هي رسائل كيميائية تُنظم النمو والتمثيل الغذائي والتكاثر، والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى من خلال جهاز الغدد الصماء.


مُختلات الغدد الصماء

بعض المواد الكيميائية، المعروفة باسم مُختلّات الغدد الصماء، يُمكنها أن تُؤثر على كيفية إنتاج هذه الهرمونات، أو نقلها، أو تعرف الجسم عليها. يمكن أن تكون مستويات التعرض الفردية منخفضة جداً بحيث لا تُثير القلق، ولكن ربما يكون لتأثير مواد كيميائية متعددة على نفس الجهاز الهرموني تأثير مُجتمع.

من الأمثلة التي دُرست جيداً الفثالات والبارابين. تُستخدم الفثالات في بعض أنواع البلاستيك، كما أنها مرتبطة بمزيج العطور، بينما البارابين مواد حافظة موجودة في بعض مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية. يمكن أن يتعرض الأشخاص لهذه المواد الكيميائية بشكل متكرر من خلال المنتجات التي يستخدمونها يومياً.


أهمية الاختيارات

لا يعني هذا أن كل غسول أو شامبو معطر ضار، ولكن خيارات المنتجات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على تعرض الأفراد للمواد الكيميائية. في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أدى التحول إلى منتجات العناية الشخصية الخالية من بعض الفثالات والبارابين والمركبات ذات الصلة إلى تقليل وجود بعض هذه المواد الكيميائية في البول.


نصائح مهمة

يقول براد ريسفيلد، أستاذ فخري في الهندسة الكيميائية والبيولوجية والهندسة الطبية الحيوية بجامعة كولورادو ستيت، إن النصائح لا تهدف إلى التشجيع على التخلص من جميع المنتجات في المنزل أو محاولة عيش حياة "خالية من المواد الكيميائية". إنه أمر مستحيل، لكن الهدف الأكثر عملية هو تقليل التعرض غير الضروري والمتكرر للمواد الكيميائية عندما يكون ذلك سهلاً وغير مكلف، ولا يُسبب مشاكل جديدة.

كما يمكن البدء بالهواء الداخلي، حيث تتراكم الملوثات أثناء الطهي والتنظيف واستخدام المنتجات المعطرة. ينبغي فتح النوافذ عندما يكون الهواء الخارجي جيداً، واستخدام مراوح شفط الهواء في المطبخ والحمام، وزيادة التهوية أثناء التنظيف، كلها أمور تُساعد على خفض مستويات الملوثات داخل المنزل. وقد خلصت مراجعة لدراسات جودة الهواء الداخلي إلى أن تحسين التهوية والحد من التلوث من مصدره من أكثر الاستراتيجيات فعالية لتحسين جودة الهواء الداخلي.

بعد ذلك، يمكن النظر إلى روتين استخدام المنتجات بدلاً من المنتجات الفردية. إذا كان الشخص يستخدم بانتظام العديد من منتجات العناية الشخصية أو التنظيف المعطرة، فيمكن أن يفكر فيما إذا كان بحاجة إليها جميعاً. تُعدّ المنتجات الاستهلاكية المعطرة، مثل مواد التنظيف ومعطرات الجو وكريمات البشرة، مصدراً شائعاً لتلوث الهواء الداخلي. إن اختيار بدائل خالية من العطور، أو استخدام عدد أقل من المنتجات المتشابهة، أو تخصيص المنتجات ذات الروائح القوية للاستخدام العرضي، يُمكن أن يُقلل من التعرض المتكرر لبعض المواد الكيميائية المرتبطة بالعطور.

وفيما يخص الطعام، يجب التركيز على العادات الغذائية السليمة التي تُعزز الصحة العامة. يُوصى بغسل الفواكه والخضراوات جيداً بالماء الجاري، وتناول نظام غذائي متنوع بدلاً من الاعتماد بشكل كبير على نفس الأطعمة يومياً. نظراً لاختلاف بقايا المبيدات بين الأطعمة، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن يُساعد في تقليل التعرض المتكرر لبقايا المبيدات من نفس الأطعمة، مع العلم أنه لا يُزيل التعرض للمبيدات تماماً.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

كشفت دراسة علمية حديثة أن الجين المسؤول عن الشعر الأحمر المائل للبرتقالي، الذي يمتلكه بعض البشر، قد يمنح فوائد صحية غير متوقعة.


فوفقا للدراسة المنشورة في دورية PNAS Nexus، فإن الصبغة التي تمنح الشعر هذا اللون، والتي تعرف باسم "الفيوميلانين"، تلعب دورا وقائيا للخلايا من خلال التخلص من مادة "السيستين" الزائدة التي قد تصبح سامة إذا تراكمت داخلها.


والسيستين هو جزيء أساسي لبناء البروتينات في الجسم، لكن يجب أن تبقى مستوياته منخفضة داخل الخلايا، لأن الإفراط في تراكمه يؤدي إلى موت الخلايا.

ومن المفارقة أن الجسم يستخدم هذه المادة نفسها لصنع صبغة الفيوميلانين، ما يعني أن إنتاج الصبغة يساعد في سحب الكميات الزائدة من السيستين وتحويلها إلى صبغة خاملة غير ضارة، تحمي الخلايا من التلف.

وقد ظلت هذه الصبغة لغزا تطوريا لعقود، إذ ربطتها أبحاث سابقة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد حتى دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ما أثار تساؤلات حول سبب استمرار الصفات الوراثية المعززة لإنتاجها، مثل الشعر الأحمر، في المجموعات البشرية رغم هذا الخطر.

أما الآن، فتقدم الدراسة تفسيرا منطقيا لهذا الاستمرار، وهو أن الفائدة الوقائية التي توفرها الصبغة في الحفاظ على توازن السيستين قد تكون كافية لتعويض المخاطر المرتبطة بسرطان الجلد، ما يفسر بقاء هذه السمة الوراثية عبر الأجيال.


ويقول الباحثون إن "هذه النتائج هي أول إثبات تجريبي لدور فسيولوجي لهذه الصبغة في الجسم".

وتمكن الباحثون من إجراء هذا البحث بفضل اكتشاف جزيء جديد يدعى ML349، قادر على منع إنتاج الفيوميلانين في الجسم.

وقاموا بتجربة على 65 طائرا من طيور الحسون الأسترالي البالغة، التي تحتوي مناقيرها البرتقالية على صبغة الفيوميلانين. وقسموا الطيور إلى مجموعتين: مجموعة علاجية ومجموعة ضابطة.

وفي المجموعة العلاجية، أعطيت الطيور الذكور مادة السيستين مع عقار ML349 الذي يمنع تخليق الفيوميلانين. فأظهرت هذه الطيور ضررا خلويا أكثر خطورة مقارنة بالطيور التي تلقت السيستين فقط. كما أظهرت الطيور الأنثى التي تلقت السيستين وحده ضررا خلويا أكبر من المجموعة الضابطة.


وهذه النتائج تشير إلى أن إنتاج الفيوميلانين يساعد الخلايا في الحفاظ على توازن السيستين، عن طريق تحويل الفائض منه إلى صبغة خاملة تطرح في تراكيب كيراتينية مثل الريش (وعند البشر في الشعر).

وهذا الدور الوقائي، وفقا للباحثين، قد يفسر سبب استمرار الصفات الوراثية التي تعزز إنتاج هذه الصبغة في المجموعات البشرية رغم المخاطر المرتبطة بسرطان الجلد.

ويكتب الباحثون في ختام دراستهم: "هذه النتائج تثبت دورا للفيوميلانين في الحفاظ على توازن السيستين، ما يفتح فهما أفضل لخطر سرطان الجلد من خلال العوامل البيئية التي تؤثر على توافر السيستين في الجسم".

المصدر: إندبندنت

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

تشير الدكتورة ناتاليا فاسيوكوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن كثيرين يستهلون يومهم بفنجان من القهوة، رغم أن ذلك قد يسبب رعشة في اليدين، وتسارعا في ضربات القلب، وشعورا خفيفا بالتوتر.


وقالت: "يبلغ الكافيين ذروة تركيزه في الدم بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناوله، ويرفع مؤقتا معدل ضربات القلب وضغط الدم. وعند شرب القهوة على معدة فارغة، يُمتص الكافيين بسرعة أكبر، ما يجعل تأثيره أكثر وضوحا."

وأضافت: "يعتقد كثيرون أن تسارع ضربات القلب، والرعشة الداخلية، والتوتر الخفيف هي أعراض للقلق، بينما تعود في الواقع إلى تأثير الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب."

وأوضحت الطبيبة أنه فور الاستيقاظ يرتفع مستوى الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز اليقظة والاستعداد لبدء النشاط اليومي، في الدم. ويكون الجسم خلال أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ في حالة نشاط طبيعي، لذلك لا يضيف تناول القهوة في هذه الفترة قدرا كبيرا من الطاقة، إذ يتزامن تأثير الكافيين مع ذروة تأثير الكورتيزول.

وأشارت إلى أنه لا توجد قواعد صارمة أو توقيت مثالي لشرب القهوة، إلا أن الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين قد يستفيدون من الانتظار لبعض الوقت بعد الاستيقاظ قبل تناولها، ما قد يساعد على تجنب رعشة اليدين وتسارع ضربات القلب.

وأضافت أن القهوة بحد ذاتها لا تضر القلب لدى الأشخاص الأصحاء. ويُعد تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميا، أي ما يعادل ثلاثة إلى أربعة أكواب من القهوة، آمنا بالنسبة للبالغين الأصحاء. كما أن جرعة واحدة تصل إلى 200 ملليغرام، أي ما يعادل نحو كوبين، لا تسبب عادة ارتفاعا ملحوظا في ضغط الدم. أما النساء الحوامل، فيُنصح بألا تتجاوز كمية الكافيين التي يتناولنها 200 ملليغرام يوميا. وأكدت أن تناول الكافيين باعتدال يساعد على تنشيط الجسم وتحسين التركيز.

وختمت قائلة: "القهوة جزء طبيعي من الروتين اليومي، لكن من الأفضل تناولها باعتدال، وتجنب شربها على معدة فارغة، ويفضل أن تكون من دون سكر. وإذا تسبب كوب واحد من القهوة في خفقان القلب أو رعشة اليدين بشكل متكرر، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة."

المصدر: نوفوستي

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يشهد العالم موجات حر أكثر شدة وتكرارًا خلال السنوات الأخيرة، وهو ما يدفع كثيرين للتساؤل عن العلاقة بين تغير المناخ وارتفاع درجات الحرارة. ويؤكد العلماء أن تغير المناخ لا يعني فقط ارتفاع متوسط حرارة الأرض، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة احتمالات حدوث موجات حر طويلة وأكثر قسوة، ما ينعكس على صحة الإنسان والبيئة والاقتصاد.


ووفقًا لـالمنظمة العالمية للأرصاد الجوية (wmo)، فإن السنوات الأخيرة تُعد من بين الأعلى حرارة منذ بدء تسجيل درجات الحرارة، نتيجة زيادة تركيز الغازات الدفيئة، مثل ثاني أكسيد الكربون والميثان، في الغلاف الجوي، والتي تحتجز حرارة الشمس وتمنعها من التسرب إلى الفضاء.


لماذا ترتفع درجات الحرارة؟

توضح الهيئة الحكومية الدولية المعنية بتغير المناخ (ipcc) أن الأنشطة البشرية، وعلى رأسها حرق الوقود الأحفوري وإزالة الغابات والانبعاثات الصناعية، تسببت في زيادة تركيز الغازات الدفيئة، ما أدى إلى ارتفاع متوسط درجة حرارة الأرض مقارنة بعصر ما قبل الثورة الصناعية.

ومع ارتفاع متوسط الحرارة، تصبح موجات الحر أكثر تكرارًا وأطول مدة وأكثر شدة، حتى في المناطق التي لم تكن تشهد درجات حرارة مرتفعة في السابق.


كيف يؤثر ذلك على صحة الإنسان؟

وتحذر منظمة الصحة العالمية (who) من أن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة قد يزيد خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس والجفاف، كما قد يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والجهاز التنفسي والكلى، خاصة لدى كبار السن، والأطفال، والحوامل، والعاملين في الأماكن المكشوفة، وأصحاب الأمراض المزمنة.

كما قد تؤثر الحرارة المرتفعة في جودة النوم، والقدرة على التركيز، والإنتاجية، وتزيد من مخاطر حرائق الغابات وتلوث الهواء.


هل كل موجة حر سببها تغير المناخ؟

يوضح خبراء برنامج الأمم المتحدة للبيئة (unep) أن موجات الحر كانت تحدث طبيعيًا، لكن تغير المناخ جعلها أكثر احتمالًا وأكثر حدة، إذ ترتفع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية وتستمر لفترات أطول مقارنة بما كان يحدث في الماضي.


كيف نحمي أنفسنا؟

تنصح منظمة الصحة العالمية باتباع عدد من الإجراءات للوقاية من أضرار الحرارة المرتفعة، منها:

- شرب كميات كافية من المياه حتى دون الشعور بالعطش.
- تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
- ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
- البقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة قدر الإمكان.
- متابعة كبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة خلال موجات الحر.

ويؤكد الخبراء أن الحد من آثار تغير المناخ يتطلب جهودًا عالمية لخفض الانبعاثات الكربونية، إلى جانب اتخاذ إجراءات لحماية السكان من موجات الحر التي أصبحت أكثر تكرارًا في مختلف أنحاء العالم.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

يبدأ كثيرون يومهم بفنجان من القهوة للحصول على دفعة سريعة من النشاط، لكن ليس الجميع يفضل مذاقها أو يتحمل تأثير الكافيين، كما أن الإفراط فى تناول القهوة قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى التوتر، وخفقان القلب، واضطرابات النوم، يليها شعور بانخفاض الطاقة بعد ساعات قليلة، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".


ولحسن الحظ، توجد العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز، وتعزيز النشاط الذهني ، والحفاظ على اليقظة لفترة أطول، خاصة إذا كانت جزءًا من نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد والتغذية المتوازنة.

لماذا لا تعتمد على القهوة وحدها؟

يؤكد خبراء التغذية أن القهوة ليست الوسيلة الوحيدة لتحفيز الدماغ، فترطيب الجسم والحصول على مضادات الأكسدة وبعض العناصر الغذائية قد يساهم فى تحسين الأداء الذهني وتقليل الشعور بالإرهاق، خاصة في الساعات الأولى من اليوم.

ويختلف المشروب الأنسب من شخص لآخر، وفقًا لحالته الصحية، ومدى تحمله للكافيين، وطبيعة يومه.

فيما يلي.. 8 مشروبات صباحية تمنحك النشاط والتركيز دون هبوط مفاجئ في الطاقة:

مشروب الماتشا

يُعد مشروب الماتشا من أشهر بدائل القهوة، فهو يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين إلى جانب الحمض الأميني L-Theanine، الذي يساعد على تحسين التركيز مع تقليل الشعور بالتوتر والعصبية.

ويمنح الماتشا طاقة أكثر استقرارًا مقارنة بالقهوة، لذلك قد يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعملون تحت ضغط أو يحتاجون إلى تركيز طويل.

الماء الدافئ بالليمون

قد يبدو بسيطًا، لكنه من أفضل المشروبات لبدء اليوم، فهو يساعد على تعويض السوائل بعد ساعات النوم، بينما يوفر الليمون جرعة من فيتامين C ومضادات الأكسدة، ويساهم الحفاظ على الترطيب الجيد فى دعم وظائف الدماغ، لأن الجفاف حتى وإن كان بسيطًا قد يؤثر على الانتباه وسرعة التفكير.

مشروب النعناع مع إكليل الجبل

يتميز هذا المشروب بأنه يخلو من الكافيين، كما أن رائحته المنعشة قد تساعد على زيادة اليقظة وتحسين صفاء الذهن، حيث يحتوي إكليل الجبل على مركبات ترتبط بدعم الذاكرة، بينما يمنح النعناع إحساسًا بالانتعاش ويخفف الشعور بالإجهاد لدى بعض الأشخاص.

الحليب الذهبي بالكركم

يتكون هذا المشروب من الحليب مع الكركم ورشة من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاه، ويشتهر باحتوائه على مادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للالتهابات والأكسدة، والتي قد تساهم في دعم صحة الدماغ عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.

الشاي الأخضر

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك القهوة تدريجيًا، فإن الشاي الأخضر خيار مناسب، فهو يحتوي على كمية أقل من الكافيين، إضافة إلى مضادات أكسدة قد تدعم التركيز وتحسن النشاط الذهني دون التسبب في ارتفاع سريع بالطاقة يعقبه هبوط حاد.


عصير البنجر

يُعد عصير البنجر من المشروبات المفيدة في الصباح، لاحتوائه على النترات الطبيعية التي تساعد على تحسين تدفق الدم، بما في ذلك إلى الدماغ، وهو ما قد ينعكس على التركيز والأداء الذهني، خاصة عند تناوله باعتدال.

سموثي الفواكه والشوفان

يمكن تحضير مشروب مغذٍ من الزبادي أو الحليب مع الشوفان والموز والتوت أو الفراولة، وهو مزيج يمد الجسم بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتين، مما يوفر طاقة تدريجية تساعد على الحفاظ على التركيز لفترة أطول.

الكاكاو الساخن غير المحلى

يحتوي الكاكاو الخام على مركبات الفلافونويد، التي ترتبط بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ودعم الوظائف الإدراكية، وللحصول على فوائده، يُفضل تحضيره دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

أي المشروبات أفضل لمن يعاني من ضغط نفسي يومي؟

إذا كنت تتعرض لضغوط مستمرة، فقد يكون شاي الماتشا من أفضل الخيارات، لأنه يجمع بين كمية معتدلة من الكافيين ومادة L-Theanine التي تساعد على تعزيز التركيز مع الشعور بالهدوء.

أما إذا كنت ترغب في تجنب الكافيين تمامًا، فقد تكون مشروبات الأعشاب مثل النعناع وإكليل الجبل أو الحليب الذهبي خيارات مناسبة لبدء اليوم بهدوء، مع الحرص على النوم الكافي، وممارسة النشاط البدني، وتناول وجبة إفطار متوازنة.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة

قد تستيقظين أحيانًا بعد عزومة دسمة لتجدي وزنك قد زاد بشكل مفاجئ، أو تلاحظين إنتفاخ في القدمين والأصابع رغم إلتزامك بنظام غذائي صحي، وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب زيادة الدهون، بل إحتباس السوائل داخل الجسم، وهي مشكلة شائعة قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والإنتفاخ وعدم الراحة.


ويقدم موقع" shinesheets"، أسباب إحتباس الماء وأبرز الطرق الطبيعية التي تساعد على التخلص منه بشكل آمن وصحي، ولكن يجب أن تعرفي أولاً الكثير من الحقائق عنها، وهى:


ما هو احتباس الماء؟

يشير احتباس الماء إلى تراكم السوائل داخل خلايا الجسم والأنسجة المحيطة بها، ما يؤدي إلى الشعور بالإنتفاخ وزيادة مؤقتة في الوزن، ويعد الإفراط في تناول الملح والكربوهيدرات من أكثر الأسباب شيوعًا لهذه المشكلة، كما يمكن أن يحدث إحتباس السوائل نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، أو خلال الدورة الشهرية والحمل، بالإضافة إلى بعض الأدوية والحالات الصحية التي تستدعي استشارة الطبيب.


لماذا يحتفظ الجسم بالماء؟

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يخزن الجسم المزيد من الجليكوجين، وهو ما يتطلب الاحتفاظ بكميات إضافية من الماء، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل للحفاظ على التوازن بين الملح والماء داخل الجسم.


طرق التخلص من إحتباس الماء:

1- اشربي المزيد من الماء

قد يبدو الأمر متناقض، لكن زيادة شرب الماء من أكثر الطرق فعالية للتخلص من احتباس السوائل، فعندما يشعر الجسم بالجفاف، يميل إلى الاحتفاظ بالماء كآلية دفاعية، ويساعد الترطيب الجيد على دعم وظائف الكلى والتخلص من الصوديوم والمياه الزائدة، وينصح الخبراء بالحفاظ على مستويات جيدة من الترطيب على مدار اليوم، خاصة خلال الطقس الحار أو مع ممارسة النشاط البدني.

2- راقبي كمية الملح في طعامك

الإفراط في تناول الأطعمة المالحة من أبرز أسباب إحتباس الماء، لذلك يفضل تقليل الوجبات المصنعة والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم، كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والخضروات الورقية، على تحقيق التوازن وتقليل تأثير الملح على الجسم.

3- قللي الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الخبز الأبيض والحلويات والمخبوزات المصنعة إلى زيادة احتباس السوائل، ولا يعني ذلك الإمتناع عن الكربوهيدرات تمامًا، بل استبدال الأنواع المكررة بمصادر صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

4- أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف

تلعب الألياف دور مهم في تحسين الهضم والتخلص من الفضلات والمياه الزائدة داخل الجسم، ولزيادة استهلاك الألياف، احرصي على تناول الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والبذور بشكل منتظم.

5- مارسي الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على التخلص من السوائل الزائدة من خلال التعرق، كما يعزز الدورة الدموية ويحسن كفاءة الجسم في تنظيم توازن السوائل،ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، فالمشي السريع أو أي نشاط بدني منتظم يمكن أن يحقق نتائج جيدة.

6- تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6

تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم وفيتامين B6 قد يساعدان في تقليل احتباس السوائل ودعم وظائف الكلى، ومن أبرز مصادر فيتامين B6" السلمون، والتونة، والبيض، والموز، والسبانخ"، أما المغنيسيوم فيتوفر في الأفوكادو، والمكسرات، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة.

7- احرصي على النوم الجيد

لا يقتصر تأثير النوم على الراحة فقط، بل يلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك توازن السوائل، ويساعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا على تحسين الترطيب وتقليل احتمالات احتباس الماء والشعور بالانتفاخ.

المصدر: منتديات حبة البركة - من قسم: الصحة العامة